sfaturi

Găsiți un scop nou

Când vă retrageți, nu părăsiți doar un loc de muncă. Intri într-o nouă etapă din viața ta. Dacă faci ceva ce ți se pare semnificativ, vei fi mai fericit și mai sănătos. Voluntar la spital sau bibliotecă. Participă la proiecte la casa ta de cult. Tutoriți copiii care au nevoie de ajutor la școală. Îngrijirea animalelor într-un adăpost. Ajutați la asamblarea cutiilor de cadouri pentru soldații din străinătate. Pe termen lung, acest lucru vă poate ajuta atât mintea, cât și corpul.

Împrejurimile potrivite

Unde locuiți vă poate ajuta să vă pregătiți pentru o sănătate bună. Dacă doriți aer curat, aveți o varietate de opțiuni, cum ar fi Melbourne, FL; Elmira, NY; Pueblo, CO; și Salinas, CA. Puteți face mișcare în aer liber în mijlocul munților Boulder, CO, litoralului Portland, ME sau soarelui din Tucson, AZ. Pentru îngrijiri medicale de top, poate fi bine să locuiți în apropiere de Cleveland, Boston, Baltimore, Houston, New York sau Rochester, MN.

Cel mai bun prieten al bărbatului (sau femeii)

Un câine îți oferă dragoste necondiționată și multe altele. Doar 15 minute cu Fido vă poate reduce tensiunea arterială, ritmul cardiac și nivelul de stres. De-a lungul timpului, un partener fidel vă poate ajuta să reduceți colesterolul, să luptați împotriva depresiei și să vă mențineți activ. A avea o pisică poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de stres.

Mancare sanatoasa

Este mai probabil să aveți probleme legate de nutriție, cum ar fi pierderea în greutate sau lipsa anumitor vitamine, pe măsură ce îmbătrâniți. Deci, o dietă echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați este mai importantă ca niciodată. Reduceți alimentele ambalate, deoarece au multă sare, ceea ce vă poate crește tensiunea arterială. O opțiune bună este să mănânci ca oamenii din Grecia și din regiunea sa: multe fructe, legume, cereale integrale și ulei de măsline.

Ieși din casă

Un stil de viață activ vă poate ajuta să fiți mai fericiți, să trăiți mai mult și să vă reduceți șansele de a suferi de unele afecțiuni, cum ar fi demența. Joacă cărți cu prietenii. Călătoriți cu un grup de seniori. Reconectați-vă cu prietenii de la liceu sau facultate. Dacă aveți un hobby - cum ar fi cititul, tricotatul sau grădinăritul - alăturați-vă unui club care se concentrează asupra acestuia.

Păstrați filele asupra sănătății voastre

Verificările medicale regulate sunt o necesitate. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă protejați de un atac de cord sau de un accident vascular cerebral, urmărind tensiunea arterială și colesterolul. Imaginile la timp vă ajută să vă protejați de gripă și alte boli. Dacă sunteți femeie, aveți nevoie de analize pentru cancerul de sân și de col uterin; Dacă sunteți bărbat, medicul vă poate ajuta să decideți cu privire la un test de cancer de prostată.

Exercițiu pentru distracție și fitness

A fi activ nu numai că îți oferă sănătate un impuls, dar te ajută și să rămâi independent pe măsură ce îmbătrânești. Alegeți ceva care vă place, astfel încât să îl continuați. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau dansul, vă pot oferi mai multă energie și vă pot ajuta să vă mențineți mintea ascuțită. Exercițiile cu greutăți sau benzi vă pot construi puterea. Yoga te menține flexibil. Dacă exercițiul este nou pentru dvs., relaxați-vă și consultați mai întâi medicul.

În spatele roții

Cu timpul, modificările vederii, a stării fizice și a reflexelor pot afecta cât de bine puteți conduce. Siguranța dvs. depinde de urmărirea. Puteți vedea clar indicatoarele rutiere? Ești suficient de nebun ca să te întorci și să verifici traficul din spatele mașinii tale? Traficul te încurcă? Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată ajuta cu probleme ca acestea. Și grupuri precum AARP și AAA oferă cursuri pentru a vă ajuta să vă măsurați și să vă perfecționați abilitățile.

Sănătatea oaselor

Dacă ești femeie, oasele tale au nevoie de un impuls. Schimbările hormonilor după menopauză le pot face mai fragile, o afecțiune numită osteoporoză. Pentru a combate acest lucru, asigurați-vă că dieta vă oferă mult calciu, elementul esențial al oaselor. Sursele bune includ broccoli, spanac și lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Când ajungeți la 65 de ani, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica oasele cu un test DEXA - o radiografie cu doză mică.

Stimulează-ți mintea

Creierul tău are nevoie de mișcare, la fel ca și corpul tău. Citiți, faceți puzzle-uri, cântați la un instrument muzical sau luați un hobby vechi. Luați o clasă la un subiect care vă interesează, cum ar fi gătitul sau computerele. Utilizarea laturii tale creative, prin lucruri precum pictura și grădinăritul, te poate ajuta și pe creier să rămână sănătos. De exemplu, un curs de actorie vă poate spori memoria și abilitățile de rezolvare a problemelor.

Obțineți cele 40 de clipi

S-ar putea să vă fie mai greu să dormiți toată noaptea pe măsură ce îmbătrâniți. S-ar putea să fie nevoie să faceți pipi sau să vă mutați în pat, astfel încât o articulație să nu mai doară. Dar puteți lua măsuri pentru a vă ajuta. Nu mai beți lichide cu 2 ore înainte de culcare. Nu aveți cofeină în decurs de 8 ore de la culcare. Asigurați-vă dormitorul cât mai întunecat. În timpul zilei, limitați puiurile la 10 sau 20 de minute. Pentru a ajuta la dureri, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să luați un analgezic atunci când intrați.

Siguranță în jurul casei

Accidentele casnice devin mai periculoase pe măsură ce îmbătrânești. Obțineți covorase antiderapante pentru podeaua și cada din baie. Reparați covoare sau covoare sfâșiate. Asigurați-vă că există multă lumină. Fixați cablurile libere. Dacă casa dvs. are scări, puneți balustrade pe ambele părți și puneți benzi antiderapante pe trepte.

Intimitate

Schimbările fizice pot face sexul să dispară din viața ta. Dar poți să-ți revii șuieratul. În primul rând, fiecare dintre voi ar trebui să vorbească despre sentimentele și preocupările voastre. Asigurați-vă partenerul că sunteți încă atras de ei. Ținerea mâinilor și masajele sunt modalități bune de reconectare. Dacă există o problemă fizică, cum ar fi probleme de erectilă, consultați-vă medicul.

Gestionați-vă bine timpul

Una dintre principalele bucurii ale pensionării este să ai timp pe mâini. Poți face ce vrei, când vrei. Cercetătorii au descoperit că pensionarii sunt cei mai fericiți atunci când planifică cum să-și petreacă timpul și să profite la maximum de el. Dacă îl gestionați bine, acest lucru poate avea rezultate chiar dacă nu aveți mult timp la dispoziție. Și te poate împiedica să te plictisești.

Este „Lucrați” un cuvânt din 4 litere?

Lucrul după pensionare vă poate menține memoria și puterea creierului în formă, ca să nu mai vorbim de buzunar. Dacă ți-a plăcut vechea ta slujbă, fă o versiune redusă a acesteia. Aceasta este o opțiune pentru profesii care variază de la contabilitate la sănătate la domiciliu până la reparații la domiciliu. Sau aceasta ar putea fi șansa ta de a încerca acel loc de muncă la care te-ai întrebat mereu. Cea de-a doua carieră este uneori cea mai plină de satisfacții.

Urmeaza

Titlul prezentării următoare

IMAGINI OFERITE DE:

  1. Getty Images
  2. Fotografii Thinkstock
  3. Fotografii Thinkstock
  4. Fotografii Thinkstock
  5. Fotografii Thinkstock
  6. Fotografii Thinkstock
  7. Fotografii Thinkstock
  8. Fotografii Thinkstock
  9. Fotografii Thinkstock
  10. Fotografii Thinkstock
  11. Fotografii Thinkstock
  12. Fotografii Thinkstock
  13. Fotografii Thinkstock
  14. Fotografii Thinkstock
  15. Fotografii Thinkstock

American Psychological Association: „Te gândești la pensionare? E timpul să vă gândiți la portofoliul dvs. psihologic. ”

Institutul Național pentru Îmbătrânire: „Participarea la activitățile care vă plac”.

American Lung Association: „Cele mai curate orașe”.

AARP: „Unde să te retragi dacă iubești exteriorul”, „AARP Smart Drive Course Locator”, „Cum să-ți reînvii viața sexuală”, „Locuri de muncă cu jumătate de normă pentru pensionari”.

S.U.A. News & World Report: „Cele mai bune spitale”.

Îmbătrânirea în loc: „Obținerea unui animal de companie poate îmbunătăți îmbătrânirea în loc”.

Editura Harvard Health: "De ce a avea un animal de companie este bun pentru sănătatea ta", "Este pensionarea bună pentru sănătate sau rea pentru ea?"

Cleveland Clinic: „Îmbătrânire: nutriție, exerciții fizice și siguranță”, „5 sfaturi pentru ca femeile să rămână în formă după 50 de ani”, „Cele mai bune moduri de a vă proteja mintea împotriva demenței”.

Institutul Național pentru Îmbătrânire: „Participarea la activitățile care vă plac”.

Agenția pentru cercetare și calitate în domeniul sănătății: „Femeile: rămâneți sănătoși la peste 50 de ani”, „Bărbați: rămâneți sănătoși la peste 50 de ani”.

Științe psihologice în interes public: „Efecte de îmbogățire asupra dezvoltării cognitive a adulților”.

Administrația națională pentru siguranța traficului rutier: „Conduceți în siguranță în timp ce îmbătrâniți grațios”.

SeniorDriving.AAA.com: „Cursuri de îmbunătățire a șoferilor pentru seniori”.

Clinica Mayo: „8 modalități de a îmbunătăți calitatea somnului pe măsură ce îmbătrânești”.

Casa pe viață: „Scări”.

Springer Select: „O mai bună gestionare a timpului liber asigură o pensionare mai fericită”.

Cercetare aplicată în calitatea vieții: „Gestionarea timpului liber face o pensionare mai bună: un studiu asupra calității vieții pensionarilor din Taiwan”.

Michigan Today: „Să te retragi sau să nu te retragi?”

[e-mail protejat]: „Problema pensionării: ce vei face cu tot timpul?”

Revizuit de Melinda Ratini, DO, MS pe 12 august 2020

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul WebMD. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.

Slideshows WebMD

Vizualizați prezentările noastre pentru a afla mai multe despre sănătatea dumneavoastră.