pentru

În timp ce internetul este inundat de idei despre cum să reduceți rapid greutatea, este întotdeauna recomandat să adoptați căi naturale față de dietele moft și alte metode fanteziste. Amintiți-vă, nu există nicio scurtătură pentru a pierde în greutate și cheia constă în a fi pacient, a urmări ceea ce mâncați și a vă exercita. Pentru a vă ajuta în călătorie, există puține alte obiceiuri naturale și sănătoase pe care le puteți adopta, care nu numai că vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul, ci și să vă mențineți în formă pe termen lung. Iată ghidul tău suprem pentru a pierde în greutate în mod natural!

Sfaturi pentru pierderea in greutate

  1. TĂIAȚI-VĂ ASUMAREA ZAHARULUI
  2. INCLUZI MAI MULTE PROTEINE ȘI LEGUME ÎN DIETA TA
  3. EXERCITII ZILNICE
  4. SUBSTITUT ALIMENTE AMBALATE ȘI PRĂJITE CU FRUCTE
  5. EVITAȚI BĂUTURILE ȘI BĂUTURILE CARBONATE
  6. DORMI SUFICIENT
  7. REDuceți consumul de sodiu
  8. NU SALTA MESELE
  9. MÂNCĂ MAI MULȚI CARBUNI
  10. EVITA MÂNCAREA DUPĂ ORA 20
  11. BEA APĂ
  12. ÎNCEPE-ȚI ZIUA CU MIERE
  13. MASTICA INCET
  14. PRACTICAȚI YOGA
  15. ÎNCERCAȚI SUPLIMENTELE ULEIULUI DE PEȘTE
  1. TĂIAȚI-VĂ ASUMAREA ZAHARULUI
  2. INCLUZI MAI MULTE PROTEINE ȘI LEGUME ÎN DIETA TA
  3. EXERCITII ZILNICE
  4. SUBSTITUT ALIMENTE AMBALATE ȘI PRĂJITE CU FRUCTE
  5. EVITAȚI BĂUTURILE ȘI BĂUTURILE CARBONATE
  6. DORMI SUFICIENT
  7. REDuceți consumul de sodiu
  8. NU SALTA MESELE
  9. MÂNCĂ MAI MULȚI CARBUNI
  10. EVITA MÂNCAREA DUPĂ ORA 20
  11. BEA APĂ
  12. ÎNCEPE-ȚI ZIUA CU MIERE
  13. MASTICA INCET
  14. PRACTICAȚI YOGA
  15. ÎNCERCAȚI SUPLIMENTELE ULEIULUI DE PEȘTE

  1. TĂIAȚI-VĂ ASUMAREA ZAHARULUI

    Un sfat natural pentru scăderea în greutate este să țineți cont de aportul de zahăr. Pe măsură ce te antrenezi să consumi mai puțin zahăr și amidon, vei experimenta o scădere a nivelului de insulină, care la rândul tău îți va ucide pofta de mâncare și te va face să slăbești fără să mori de foame.

    INCLUZI MAI MULTE PROTEINE ȘI LEGUME ÎN DIETA TA

    Un platou de masă ideal, mai ales atunci când țineți dieta, ar trebui să fie încărcat cu o sursă de proteine, o sursă de grăsime sănătoasă și o sursă cu conținut scăzut de carbohidrați. Includeți alimente precum pui, pește, homari, ouă pentru a vă asigura aportul de proteine. De asemenea, inclusiv legume precum castravete, varză, spanac, broccoli și conopidă, care sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, este o idee bună, deoarece au un conținut scăzut de calorii și pot fi consumate pe tot parcursul zilei ca gustare.

    EXERCITII ZILNICE

    Pentru a slăbi în mod natural, în afară de a mânca corect, exercițiile fizice sunt la fel de importante. Exercițiile fizice regulate vă ajută să ardeți calorii și, de asemenea, să mențineți o rată de metabolism sănătoasă. Antrenamentul dvs. nu poate include neapărat o vizită la sală și antrenamente cu greutăți mari, dar chiar și prin includerea activităților distractive în aer liber, cum ar fi înotul, mersul cu bicicleta, mersul pe jos vioi sau răsfățându-vă cu sportul preferat poate face truc. Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru slăbit este mersul în sus și în jos pe scări. O puteți face cu ușurință în timp ce lucrați, ceea ce vă va ajuta să economisiți și ceva timp.

    SUBSTITUT ALIMENTE AMBALATE ȘI PRĂJITE CU FRUCTE

    Cel mai bun mod de a reduce greutatea natural este de a înlocui gustarea ambalată cu fructe proaspete. Cu toate acestea, poate atrage ideea de a mușca într-un pachet de napolitane de cartofi sau prăjituri de ciocolată, se poate dovedi dezastruos pentru talie și sănătatea generală. Ideea nu este să încetezi să mănânci, ci să gusti ceva sănătos și sănătos. Transportați fructe și legume proaspete precum mere, morcovi, banane, ananas, țelină etc. cu tine. Nu numai că sunt bogate în minerale și fibre, dar sunt și dulci în mod natural și, astfel, nu vă dăunează corpului.

    EVITAȚI BĂUTURILE ȘI BĂUTURILE CARBONATE

    Conținutul de zahăr din băuturile carbogazoase vă poate determina să consumați până la 800 de calorii pe zi. Soda dietetică, băuturile reci și chiar sucurile de fructe ambalate care conțin îndulcitori artificiali trebuie eliminate din dietă pentru a reduce greutatea. Optează în schimb pentru sucuri proaspete sau apă aromată, deoarece acestea sunt nu numai sănătoase și sărace în zahăr, dar au și un gust bun.

    DORMI SUFICIENT

    Știați că puteți slăbi chiar și în timp ce dormiți? Un somn bun este important. Suficient de important pentru a vă ajuta să slăbiți în mod natural. O persoană lipsită de somn riscă să se îngrașe mai repede decât o persoană care doarme bine. Deci, aveți grijă de somn și asigurați-vă că dormiți minimum 6-8 ore în fiecare zi.

    REDuceți consumul de sodiu

    Pentru a reduce greutatea în mod natural, măsurați aportul de sodiu. Sarea sau aportul de alimente cu conținut ridicat de sare duce la problema creșterii în greutate și a afecțiunilor legate de inimă. Prin reducerea substanțelor sărate puteți evita și controla problema retenției de apă care face corpul să arate gras și umflat.

    NU SALTA MESELE

    Spuneți nu regimurilor de blocare! Înfometarea sau omiterea meselor vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele pe termen scurt, dar pe termen lung se dovedesc dăunătoare pentru starea generală de sănătate și fitness. Este unul dintre cele mai cunoscute mituri că omiterea meselor reduce greutatea. Faptul este că funcționează total opus. Omiterea meselor privește organismul de toți nutrienții esențiali. Poate duce la epuizare și puteți ajunge să mâncați mult mai mult decât este necesar. În schimb, concentrați-vă pe adoptarea unei diete mai sănătoase și echilibrate pentru a menține un corp sănătos și un stil de viață.

    MÂNCĂ MAI MULȚI CARBUNI

    Reducerea consumului de carbohidrați vă va ajuta să consumați mai puține calorii. Produsele alimentare din făină albă precum pâinea, pastele, prăjiturile și alte produse precum orezul alb, produse de patiserie, dulciuri și chiar și cerealele pentru micul dejun cu zahăr adăugat conțin carbohidrați rafinați. Glucidele rafinate nu sunt altceva decât carbohidrați ușor digestivi, fără substanțe nutritive și fibre benefice. Te face să mănânci mai mult, deoarece digestia este ușoară.

    EVITA MÂNCAREA DUPĂ ORA 20 PM

    Comportamentul alimentar variază de la persoană la persoană, dar principalele studii au arătat că cel mai bine este să eviți să mănânci după ora 20:00. După cină, gustarea sau mâncarea seara târziu vă poate determina, de obicei, să consumați mai multe calorii, care la rândul lor se transformă în grăsimi. Cel mai bine este să evitați să mâncați noaptea târziu sau puteți înlocui gustările cu o sursă de proteine ​​dacă încercați să câștigați o masă musculară.

    BEA APĂ

    Este adevărat că apa potabilă ajută la reducerea greutății. Consumul de minimum 8-10 pahare pe zi ajută la eliminarea toxinelor dăunătoare și a radicalilor liberi din organism, menținând astfel nivelul metabolismului ridicat și greutatea corporală sub control.

    ÎNCEPE-ȚI ZIUA CU MIERE

    Consumul de apă caldă cu miere pe stomacul gol în fiecare dimineață este un remediu eficient atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru întreținere. Alternativ, consumul de ceai de plante cu cantități mici de miere adăugate, pe tot parcursul zilei, ajută și la eliminarea toxinelor din organism, la regularizarea mișcărilor intestinale și la sistemul digestiv sănătos. Adăugați o linguriță de Dabur Honey la apă caldă sau ceai de plante pentru rezultate mai bune. ambalat cu minerale esențiale, vă ajută să vă oferiți un corp sănătos și în formă.

    MASTICA INCET

    Oamenii care mănâncă încet au demonstrat o îmbunătățire comparativă a scării de slăbire în comparație cu cei care mănâncă rapid. Mestecatul încet te ajută să consumi mai puține calorii și chiar să mărești producția de hormoni de slăbire.

    PRACTICAȚI YOGA

    Din ce în ce mai mulți oameni devin mai precauți cu privire la sănătatea lor și la creșterea taliei, a existat o creștere bruscă a persoanelor care adoptă yoga ca mod de viață. Practicarea acestuia în mod regulat nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar ajută și la stabilirea echilibrului corect între minte, corp și suflet. Astfel, beneficiind sănătatea dumneavoastră pe o bază generală. Urmarea yoga ajută, de asemenea, la modificarea pozitivă a dietei și a stilului de viață și la înțelegerea funcționării corpului. Practicarea asanelor precum Surya Namaskar, Veerbhadrasana și Trikonasana etc., printre altele zilnic, vă va ajuta să vă mențineți o minte și un corp sănătos, precum și să vă ajutați să vă mențineți greutatea sub control. Aflați mai multe despre importanța yoga.

    ÎNCERCAȚI SUPLIMENTE ULEIU DE PEȘTE

    Bogate în acizi grași Omega3, suplimentele cu ulei de pește nu numai că ajută la îmbunătățirea stării generale de sănătate, ci și la reducerea greutății prin prevenirea acumulării de grăsime corporală și reducerea grăsimii din burtă. Consumul său regulat ajută, de asemenea, la îmbunătățirea metabolismului organismului și oferă alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de probleme cardiace, îmbunătățirea tensiunii arteriale și scăderea nivelului de trigliceride, printre altele.

    Deși pierderea acestor kilograme în plus este ușoară, menținerea greutății ar putea fi destul de dificilă. Dar cu o dietă adecvată, o rutină de exerciții fizice și câteva obiceiuri sănătoase aruncate între ele, puteți menține foarte bine rezultatele dorite.