începătorii

Sosirea unui antrenor cu suspensie TRX aduce o mulțime de confuzie în sala de sport. Unii consideră că curelele sunt intimidante pentru că nu știu ce să facă cu ele sau au auzit că sunt făcute pentru soldați. Alții cred că a face genuflexiuni în timp ce „țineți” pare prea ușor. Desigur, adevărul se află undeva la mijloc.

TRX înseamnă Total Body Resistance Exercise și a început ca o modalitate pentru creator, Randy Hetrick, de a participa la un antrenament pe tot corpul folosind puțin echipament și puțin spațiu în timp ce a servit ca Navy SEAL. Deși antrenorul de suspensie a început ca o modalitate de antrenament din mers, de-a lungul anilor, a evoluat în clase, echipamente noi și curele din ce în ce mai funcționale. Înainte de a apuca mânerele sau de a glisa picioarele în leagăne, iată tot ce trebuie să știți despre TRX pentru începători.

Avantajele TRX

Există mai multe avantaje în utilizarea TRX Suspension Trainer, dar iată ce TRX Master Trainer și proprietarul McCloud Fitness, Renae McCloud iubește cel mai mult:.

  1. TRX este adaptabil pentru toate nivelurile: puteți modifica fiecare exercițiu pentru a-l face să funcționeze pentru dvs., indiferent de vârstă sau nivel de fitness!
  2. Este vorba despre nucleu: vă veți folosi nucleul pentru aproape toate exercițiile TRX pentru începători, ceea ce îl face cu adevărat un antrenament complet. Chiar și buclele biceps recrutează nucleul, astfel încât antrenamentul dvs. este mai eficient decât cu greutățile mâinilor sau cu greutatea corporală.
  3. Trainerul cu suspensie este ușor de călătorit: echipamentul este ușor și practic pentru călătorie, spre deosebire de majoritatea echipamentelor de fitness.
  4. Veți preveni rănirea prin îmbunătățirea echilibrului, flexibilității, mobilității și stabilității, ceea ce este important, deoarece McCloud spune că construirea forței fără toate cele de mai sus este o leziune care așteaptă să se întâmple.

Pierderea în greutate și potențialul de ardere a grăsimilor

TRX Suspension Trainer este un instrument de consolidare a forței care poate ajuta la creșterea masei musculare și la arderea grăsimilor. În mod ideal, un program de pierdere în greutate bine rotunjit va include putere, cardio și o dietă sănătoasă, dar antrenamentele TRX pentru începători pot juca cu siguranță un rol eficient într-o călătorie de slăbire. Pentru un impact mai mare și rezultate mai rapide, McCloud vă sugerează „Concentrați-vă pe antrenamentul cu intervale de intensitate mare, adăugați pliometrie la antrenament și, în timp, reduceți perioadele de odihnă între circuite de forță și cardio”. Pentru a obține cele mai bune rezultate TRX, ea spune că ar trebui „Alegeți o rezistență provocatoare (dar nu la eșec) care vă permite să vă mențineți ritmul cardiac ridicat, să transpirați și, mai ales, să vă distrați!”

Potențial de tonifiere și construcție musculară

Ceea ce face ca exercițiile TRX pentru începători să fie atât de unice și eficiente este că, atunci când o faci corect, nu te odihnești cu adevărat și mușchii tăi sunt întotdeauna activi. Luați acest lucru și combinați faptul că nucleul dvs. este în flăcări pentru întregul antrenament și aveți o rețetă pentru succesul tonifierii. „Când folosiți TRX pentru rezistență și tonifiere, obiectivul dvs. este să mențineți tensiunea constantă în curele”, spune McCloud, „Această sarcină de înaltă tensiune este ceea ce vă oferă puterea și beneficiile de tonifiere. Dacă lăsați curelele TRX slăbiți, lăsați mușchii să se odihnească (adică nu obțineți niciun beneficiu de forță sau tonifiere). " Păstrați aceste curele strânse și veți avea un TRX stelar înainte și după!

Videoclipuri instructive TRX și sfaturi de antrenament

Videoclipurile online sunt o resursă excelentă pentru învățare fără cheltuielile unei săli de sport, dar pot produce rezultate TRX. Iată câteva dintre antrenamentele noastre preferate TRX pentru începători:

  1. Calitate peste cantitate: Mergeți în ritmul propriu și finalizați fiecare dintre exercițiile TRX pentru începători cu intenție, mai degrabă decât să încercați să accelerați printr-o grămadă de repetări neglijent.
  2. Luați-vă timpul: la fel ca calitatea față de cantitate, dacă petreceți timpul pentru a obține alinierea corectă în fiecare exercițiu, veți beneficia mult mai mult decât să vă grăbiți cu o formă slabă, deoarece este mai dificil să faceți exerciții de rezistență încet.
  3. Lăsați Form și Intensitatea ghidului punctului de ancorare: dacă puteți face un exercițiu mai greu fără să sacrificați forma, sunteți gata pentru provocare! Mutați-vă mai aproape de punctul de ancorare pentru a crește intensitatea și îndepărtați-vă pentru a reduce provocarea. TRX pentru începători poate necesita acest din urmă.
  4. Și cel mai bun sfat al lui McCloud? "A se distra!"

Configurare TRX

  • Punctul de ancorare: locul în care TRX se conectează în siguranță la ceva stabil (tavanul, ușa, copacul etc.)

  • Mânerele: de fiecare dată când țineți cu mâinile, utilizați acest punct care este de obicei cauciuc sau un alt material decât cureaua în sine.

  • Foot Cradles: Buclele de la capetele curelelor sunt leagănele picioarelor și, în funcție de exercițiu, vă așezați călcâiele în leagăne (pentru poziția podului și cele mai multe poziții culcate pe sol) sau așezați picioarele mai întâi în vârful degetelor (pentru scânduri, cele mai înclinate poziții și orice exerciții în picioare care utilizează leagănele piciorului).

    • Curele: În clasă sau orice videoclip TRX pentru începători pe site-ul web TRX, instructorul dvs. vă va îndruma în ce lungime pentru a face curelele și lungimile să includă: scurt, lung, mijlocul gambei (leagănele piciorului au lovit mijlocul gambei atunci când stați lângă trx) și lungimea medie (în funcție de TRX, vor exista semne la lungimea medie. Uneori există două semne hash în timp ce pe cele mai noi TRX Suspension Trainers, culoarea curelei se schimbă chiar la lungimea medie.)

Alungiți curelele: pentru a le face mai lungi, îndepărtați cataramele de ambele curele și trageți.
Scurtați curelele: una câte una, trageți catarama de curea cu o mână și trageți clema în sus cu cealaltă.

Consultați acest videoclip pentru instrucțiuni suplimentare!

Haine, articole și îmbrăcăminte adecvată

TRX pentru începători este destul de simplu. Singurul echipament de care aveți nevoie este TRX și un punct de ancorare robust (o ușă sau un copac fac treaba). În ceea ce privește îmbrăcămintea și încălțămintea, echipamentul tău preferat de antrenament ar trebui să fie suficient și pantofii de antrenament încrucișați sau de alergare funcționează excelent. Veți dori să vă puteți mișca confortabil în toate planurile de mișcare, să vă aplecați și să vă ridicați și să coborâți de pe podea, astfel încât să evitați hainele prea largi, dar nu vă faceți griji cu privire la materialul textil, deoarece nu ar trebui să transpirați găleți dacă nu este o clasă hibridă care include cardio.

Clase: La ce să ne așteptăm; Ar trebui să le iau?

La fel ca în majoritatea formelor de exercițiu, veți beneficia mult mai mult atunci când știți ce faceți și o mică direcție poate merge mult. Puteți obține singuri antrenamente TRX pentru începători pe cont propriu, dar alinierea corectă și expunerea la mai multe exerciții vă vor ajuta în succesul dvs. și un instructor vă va împinge probabil mai tare decât v-ați provoca singur. Chiar dacă intenționați să utilizați TRX pe cont propriu sau pentru călătorii, McCloud vă recomandă să începeți cursurile sau cu un antrenor personal. „Sincer, aș merge mai întâi la un antrenor sau la o clasă, aș primi instrucțiunile și aruncăm atenția pentru alinierea corpului, asigură-te că faci fiecare exercițiu corect ... apoi îți iau TRX-ul personal pentru acasă și călătorie”, spune ea, „ până acum instrumentul meu preferat de călătorie, nu plec niciodată de acasă fără el! ” Concluzie: Clasele vă vor seta pentru rezultate TRX optime.

Rezultate și povești de succes

Nu ai crede că două curele mici ar putea face o astfel de diferență, dar rezultatele acestor femei vorbesc de la sine - TRX-ul lor înainte și după fotografii te va face să vrei să găsești o pereche de curele!

„La fel ca multe mame care lucrează, încerc mereu să găsesc o modalitate de a scula„ timpul meu ”și prin asta mă refer la„ minutele mele ”. Cu doi copii, un soț, câinele nostru și o carieră voi lua acele „mine-minute” oricând și oriunde pot.

Singurul mod în care pot obține cel mai mult timp liber din cele menționate mai sus este să mă îndrept în spațiul meu de antrenament și să-mi deschid muzica, în timp ce strig că timerul este setat. În lumea mea asta înseamnă că este timpul TABATA, în lumea lor asta înseamnă că mama probabil nu se uită și va fi la sală. Aceste 15-25 de minute sunt timpul meu să mă lovesc, să mă terapiez și să mă prioritizez și, de obicei, să mă gândesc la ce voi face la cină, toate în timp ce îmi transpirați.

Cu o fereastră atât de scurtă de antrenament, trebuie să obțin cele mai eficiente rutine care să lucreze pentru mine și să-mi provoc (întregul) corp. Personal, nu-mi place să-mi lucrez brațele, dar acesta este motivul pentru care TRX-ul meu este remarcabil și unul dintre cele mai bune antrenamente pentru triceps pentru femei.

Să începem cu elementele de bază - este portabil și nu cântărește aproape nimic, astfel încât să pot călători cu el și să am încă loc pentru lucrurile celorlalți. Dacă fetele își fac temele, le pot ancora la ușa bucătăriei și mă pot antrena în timp ce învăț fundamentele ABC-ului. Nu mai trebuie să aglomerați spațiul cu bare și greutăți, deoarece în acest moment sunt eu împotriva propriei greutăți corporale și rezultatele sunt uimitoare.

Fiecare exercițiu cu TRX vă solicită să vă angajați întregul corp, concentrându-vă pe nucleu pentru stabilitate. După 2 secțiuni c, reconectarea la nucleul meu este întotdeauna scopul final. Aceste două curele vă încurajează să mențineți o postură excelentă și vă obligă în mod natural să vă creșteți stabilitatea în timp ce vă coordonați întregul corp pentru a efectua o singură mișcare. La sfârșitul primului antrenament am știut că sunt epuizat și că voi avea dureri „bune” a doua zi. După câteva săptămâni de antrenament am văzut un nivel de definiție nou, mai mare și prin asta mă refer la mușchii slabi nu la mușchii „mari” de care se tem cele mai multe femei. Și ador rezultatele. ”