Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

mele

În ultimele șase luni de timp Covid, cu toate restricțiile, limitările și modificările vieții, trebuie să recunosc că am obișnuit să am prea multe gustări. Nu este surprinzător că m-am îngrășat puțin și acum a sosit momentul să mă gândesc serios să-l pierd. Ești vreunul dintre voi în aceeași poziție?
Pentru început, am decis să mă gândesc la sfaturile mele preferate de slăbire. Aceasta este o ușoară deviere de la seria personală de putere despre care am scris recent. Dar cred că menținerea în formă este de fapt o parte importantă a grijii de noi înșine, așa că includ acest articol în serie.

Scopul principal pentru pierderea în greutate este să mănânci mai puțin decât ai nevoie în fiecare zi. Însă mulți dintre noi în acest moment nu au timp sau energie pentru un număr detaliat de calorii. Sper că folosirea acestor sfaturi ne va ajuta să intrăm în unele obiceiuri alimentare sănătoase fără să simțim că trebuie să sacrificăm ceva.

Sfaturile mele despre alimentație sănătoasă

Consumați 3 mese pe zi, plus gustări cu conținut scăzut de calorii - acest lucru vă ajută să mențineți foamea la distanță și vă menține metabolismul revitalizat.

Mănâncă porții mici. Porțiile mari adaugă o mulțime de calorii inutile.

Dacă aveți o „zi fără dietă”, pur și simplu reluați-vă alimentația sănătoasă a doua zi - nu renunțați niciodată.

Bea în fiecare zi puțină apă sau alte lichide fără calorii. Aceasta ar putea include:

  • ceai sau cafea cu o picătură de lapte și fără zahăr.
  • băuturi răcoritoare dietetice
  • apa minerala
  • apă de la robinet
  • supe curate

Nu beți sucuri normale sau băuturi răcoritoare, deoarece sunt pline de zahăr și calorii inutile - în loc de suc de fructe, mâncați o bucată de fructe.

Consumați carbohidrați complecși - cum ar fi pâine integrală sau chifle, cereale integrale (inclusiv terci sau muesli), cartofi și cartofi dulci, paste integrale sau tăiței.

Urmăriți să mâncați aproximativ cinci porții de legume și două porții de fructe în fiecare zi. Puteți fierbe, aburi, cuptor cu microunde sau legume uscate sau prăjiți doar cu un frotiu de ulei.

Aveți o felie subțire de brânză dacă vă place - dar aveți grijă să nu mâncați prea multă brânză.

Biscuiții de orez și napolitane sunt foarte calorii - în timp ce mulți biscuiți au un conținut ridicat de calorii, deoarece sunt prăjiți în procesul de fabricație. Puteți vedea numărul de calorii sau kilojoule pe etichete și puteți compara diferența.

Puteți încerca niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru o gustare.

Consumați doar porții mici de carne slabă sau pui. Ouăle sunt, de asemenea, grozave.

Peștele are foarte puține calorii, așa că puteți mânca mai mult din el (dar nu aluat - prăjiți-l simplu sau fărâmițat)

Evitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi:

  • alimente batute
  • mancare prajita
  • sos de maioneză și salată (înlocuiți cu versiunile cu conținut scăzut de grăsimi)
  • sosuri cremoase
  • sosuri bogate
  • unt și margarină
  • carne bogată în grăsimi (alegeți carne slabă și carne tocată slabă)
  • salam, cabanossi etc - pastrama este o alegere mult mai bună
  • fast-food bogat în grăsimi, plăcinte cu carne, pizza și cartofi prăjiți

Nu aveți nevoie de unt sau margarină pe pâine - veți găsi că este la fel de plăcut fără asta.

  • Faceți pâine prăjită doar cu tartin (cum ar fi unt de arahide sau gem)
  • Faceți un sandviș doar cu umplutura - de ex. sandviș cu șuncă și salată, dar fără unt sau maioneză.
  • Sandvișurile cumpărate au, de obicei, mult unt și maioneză și sunt bogate în calorii - cereți un sandwich fără aceste lucruri.

Se prăjește cu conținut scăzut de grăsimi, folosind ulei de gătit cu pulverizare sau doar o picătură de ulei de gătit.

Roșiile, ceapa și ciupercile sunt extrem de calorii, așa că fac un sos excelent sau gust pentru carne, pește sau pui.

Salsa de roșii este aproape fără calorii, deci face o gustare excelentă în special cu legume proaspete sau biscuiți de orez. Poate fi folosit și ca sos.

Vinul și berea au multe calorii, așa că nu beți prea mult alcool.

Avocado este un aliment excelent, dar este foarte bogat în calorii, deoarece conține mult ulei. Un avocado are 250 de calorii. Pentru pierderea în greutate cu succes, încercați să mențineți avocado la minimum - poate doar având un frotiu subțire pe un sandviș.

Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care slăbesc, puteți citi cartea mea THE ONE WAY DIET.

DIETA CELUI UNIC

Calea către pierderea în greutate

Căutați calea către scăderea în greutate?

THE ONE WAY DIET este un ghid fără sens pentru a găsi persoana subțire la care visezi, cu sfaturi simple despre cum să slăbești concentrându-te asupra obiectivelor tale. DIETA UNICĂ nu este doar un plan de alimentație sănătoasă, ci este și despre a face față fiecărui aspect al călătoriei dvs. de slăbire.

Oamenii îmi spun deseori acum că sunt norocoasă pentru că nu trebuie să-mi fac griji cu privire la greutatea mea. Cât de greșite sunt! Acum cinci ani, am slăbit mai mult de treizeci de kilograme după o viață cu probleme de greutate. În fiecare zi de atunci, aleg alegerea stilului de viață pentru a rămâne subțire.

O numesc DIETĂ UNICĂ, deoarece, când am urmat această metodă, greutatea mea s-a mișcat într-o singură direcție până când am atins greutatea țintă de șaizeci de kilograme.

Vă ofer avantajul experienței mele personale despre pierderea în greutate, dar nu există teorii sălbatice în această carte. Tot ce veți găsi aici sunt informații utile și inspirație puternică.

  • Aflați de ce majoritatea oamenilor se îngrașă și cel mai eficient mod de a o pierde.
  • Descoperiți cum să vă mențineți motivați și cum să faceți față provocărilor din viața de zi cu zi.
  • Fiți pregătit pentru fiecare etapă a călătoriei dvs. de slăbire și învățați cum să evitați un platou de slăbire.

Dacă visul tău este să slăbești, atunci această carte îți va oferi instrumentele de care ai nevoie pentru a reuși.

Nu ai nimic de pierdut în afară de excesul tău de greutate și de tot de câștigat.

Vă mulțumesc că ați trecut pe aici. Numele meu este Toni Pike, un autor multi-gen care iubește să scrie thrillere pentru adulți, non-ficțiune și cărți hilar pentru copii.

Sunt autorul DESOLATION BLUFF, DEAD DRY HEART și The Jotham Fletcher Mystery Thriller Series: MAGUS COVENANT, ROCK OF MAGUS, MAGUS EPIFANY și HOLY SPEAR OF MAGUS. Ultima mea versiune este pentru copii cu vârsta cuprinsă între 6 și 9 ani: BRODY CODY AND THE STEPHOTHER OF OUTTER SPACE.

Sunt, de asemenea, autorul a două cărți de non-ficțiune. THE ONE WAY DIET este un ghid pentru a pierde în greutate, iar HAPPY TRAVELS 101 este o carte scurtă de sfaturi de călătorie.

Toate cărțile mele pot fi găsite AICI.

Mă găsești online aici:

Pagina autorului Amazon: Toni Pike

Instagram: @authorlovestravel - Partajarea fotografiilor mele de călătorie din întreaga lume