De - Jim Trusty 2007

este posibil

Cu regulile medicale în continuă schimbare din profesia noastră, Administrația Federală a Aviației încearcă să închidă încă o cale de accident înainte de a avea șansa de a-și ridica capul urât. Știu, la fel și noi, că piloții în general nu mănâncă alimente bune și hrănitoare și nu sunt neapărat predispuși la exerciții. În consecință, ridicând standardele medicale doar câte puțin șansele pe care le au, ne permit să ne scoatem chiar pe ușa zborului.

Ne-au permis să credem că se poate renunța la orice dacă începem să luăm un fel de medicament pentru el și fără să ne gândim, asta facem. Multe medicamente și medicamente au creat mai multe probleme decât vindecă, în special în aviație. Dacă cadeți încet într-una sau mai multe dintre următoarele șase afecțiuni, citiți mai departe.

STRESUL, BOALA CORONARĂ A INIMII, CANCERUL, BOLILE PULMONARE, BOLILELE FIEATULUI ȘI SUICIDUL. Acești șase ucigași mortali sunt cei mai răspândiți în societatea noastră. Majoritatea pot fi prevenite, vindecate sau cel puțin conținute cu utilizarea unei diete adecvate și/sau controlul alimentelor, meditație sau relaxare profundă, exerciții rapide de orice fel, ajustări chiropractice și poate o clasă de modificare a comportamentului. În unele cazuri, pot fi necesare și unele medicamente ușoare. Încă cu mine? Trebuie să-ți placă cu adevărat să zbori sau să ai nevoie.

GESTIONAREA GREUTĂȚII, CONSUMUL DE ALIMENTE ȘI NUTRIȚIA CORECTĂ intră toate sub aceeași rubrică. Ceea ce se rezumă la faptul că mâncați alimentele potrivite pentru nevoile dvs. specifice în cantități adecvate și dacă ardeți alimentele sau le depozitați ca exces de grăsime. Unele indicii utile pot include reducerea consumului de zahăr (în special băuturile răcoritoare care pot conține până la 7 lingurițe de zahăr pe cutie), evitarea făinii albe și a alimentelor prelucrate excesiv, eliminarea alimentelor prăjite și a alimentelor gătite în uleiuri încălzite și limitarea produselor lactate la scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

Încercați să mâncați mai multe fructe și legume, 5 porții pe zi, mai ales în sezon, și stați departe de alimentele conservate, procesate și congelate ori de câte ori este posibil. Nu mai mâncați alimente rapide și/sau junk, cum ar fi burgeri, cartofi prăjiți și gogoși. Consumați ultima masă a zilei cât mai devreme posibil. Mănâncă amidon și proteine ​​separat; mâncați separat fructe și legume. Mestecați-vă bine mâncarea și învățați să vă bucurați de diferitele arome. Nu mai mânca când stomacul este pe jumătate plin; cealaltă jumătate este încă pe drum.

Legumele proaspete ar trebui să reprezinte până la 50% din consumul zilnic de alimente. Fructe proaspete, 15%. Amidon, 10%. Proteine, 15%. Grăsime, 10%. Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea de vită, carnea de pasăre de culoare închisă, pielea de pasăre, untul și alte produse lactate din lapte integral. Citiți etichetele alimentelor pe alimentele procesate. Mulți se proclamă „fără colesterol” atunci când în realitate sunt adesea preparate cu uleiuri tropicale foarte saturate, cum ar fi nuca de cocos, palmier și miez de palmier. Gustare pe fructe, batoane de morcov, popcorn sau biscuiți cu conținut scăzut de grăsime în loc de chipsuri și alte gustări bogate în grăsimi.

Completați acest lucru cu 2 l/2 litri de apă în fiecare zi, ceea ce este aproximativ cantitatea pe care o pierdem într-o perioadă de 24 de ore. Corpul tău și planeta pe care trăim sunt amândouă 75% apă. Acesta este motivul pentru care joacă un rol atât de important în stilul tău de viață și sănătate.

Luați aceste indicii utile și faceți câteva cercetări pe cont propriu. Nu luați cuvântul altcuiva pentru sănătatea dvs., ci aflați ce este cel mai potrivit pentru dvs. în funcție de nevoile corpului dumneavoastră. Acum, înarmat cu toate faptele, puteți proiecta un program de gestionare a greutății/consum de alimente care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață și nevoilor dumneavoastră. Drept urmare, nu numai că te vei simți mai bine, dar vei trăi mai mult.

Chiar dacă s-ar putea să pară că ar trebui să renunțăm complet la mâncare sau cel puțin să renunțăm la unele dintre alimentele noastre preferate, este pur și simplu doar un compromis. Ceea ce îți place să mănânci te-a ajuns până aici. Întrebarea este dacă ești mulțumit de locul în care te afli?

Pe de altă parte (cea care nu este grasă) știm cu toții cât de greu este să renunțăm la alimentele pe care ne-am obișnuit să le consumăm și să le comandăm de-a lungul anilor, așa că faceți pași mici în substituție și modificarea mesei. Încercați să înlocuiți unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru cele obișnuite sau, dacă pur și simplu nu suportați gustul alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, limitați porțiile. Încercați brânză de legume în loc de margarină când gătiți, mâncați proaspete ori de câte ori este posibil, beți multă apă la masa și, ceva foarte important, practicați controlul porțiilor! În ciuda noilor diete care promovează numărarea de grame de grăsimi sau consumul de carbohidrați pe care îi doriți, cantitatea totală de calorii pe care o luați este încă considerată.

În sfârșit, încă un lucru de urât. Exercițiu. Începeți acum să vă pregătiți scuzele și vă garantez că mintea și corpul dvs. vor fi de acord cu orice puteți obține, oricât de scandalos ar suna. Asumați aportul de alimente cu punerea combustibilului în avion. Dacă introduceți mai mult combustibil decât va reține rezervorul, acesta se scurge peste sol. Același lucru este și cu corpul uman, cu excepția faptului că acesta trece peste talie.

Cum scăpăm de excesul de combustibil? Arde-o! Același lucru cu mâncarea; trebuie să ne mișcăm și să-l ardem. A lua un pui de somn sau a te culca să te uiți la televizor după o masă mare nu este o idee excelentă pentru arderea unei supraîncărcări de alimente.

Din nou, metoda pe care o realizați pentru rezultatul final depinde complet de dvs. Faceți o activitate care pare a fi distractivă și încercați să transpirati. Vorbă proastă, sudoare. Înseamnă că va trebui să faceți mai mult decât să vă plimbați într-o căruță de golf sau să vă întindeți pe plajă sau să urmăriți un joc cu mingea. Va trebui să participați și să vă deplasați pentru a arde ceea ce tocmai ați mâncat. A fi subțire și sănătos nu vine doar din ceea ce mănânci; corpul tău trebuie să intre și el în acțiune.

Gândul din spatele acestui lucru este că, după ce îți dai seama exact cât de greu este să arzi excesul de alimente, te vei gândi de două ori înainte de a lua o supraîncărcare. Exemplu: joggingul timp de o oră arde mai puțin de 500 de calorii; 3.200 de calorii sunt egale cu o kilogramă de greutate.

Nu trebuie să te antrenezi pentru Jocurile Olimpice, trebuie doar să te miști, așa că începe mic și lucrează-ți drumul către cel mai dificil. Mersul de 40 de minute până la o oră în orice ritm este un început. Faceți-l interesant, cum ar fi mersul pe parc sau pe plajă. Nu locuiți pe plajă sau lângă parc? Imaginați-vă că da. Obțineți niște căști și ascultați orice vă face să vă liniștiți și să apreciați că trăiți. Și micile schimbări în obiceiurile tale fac diferența, de asemenea. Luați scări în loc de lifturi, parcați mașina la o distanță de locul în care mergeți și oricând este posibil să mergeți în loc să mergeți cu mașina.

Și încearcă să oprești creșterea în greutate înainte ca aceasta să nu depășească controlul tău. Când veți ajunge la greutatea ideală, veți observa imediat când câștigați puțin. Începeți să reduceți imediat. Pierderea în greutate nu va dura atât de mult, deoarece nu veți ajunge niciodată acolo unde trebuie să pierdeți mult. Cu cât aștepți mai mult, cu atât te vei adapta mai mult la a fi mai greu și cu atât va fi mai greu să revii la control.

Ceea ce am descris în această trecere în trei pași este ceea ce fac majoritatea oamenilor sănătoși pentru a menține o sănătate bună. Îi știi pe cei la care vreau să spun. Întotdeauna arată sănătos și mănâncă mereu multe salate. Poate părea plictisitor, dar, în general, trăiesc pentru totdeauna și continuă să zboare mult timp după ce ne-am pierdut medicul.

O ultimă adăugare în doi pași pentru a adăuga la preluarea programului de viață. Nu poți fuma și bea și de asemenea să fii sănătos. Dacă am făcut vreodată o declarație în viața mea care poate fi susținută cu mai multe dovezi decât aceasta, nu-mi amintesc ce a fost. Nu mai fumați și nu mai beți (sau beți moderat, dacă este deloc). Trebuie făcute o mulțime de sacrificii personale și singurul beneficiu pe care îl putem asigura, pe lângă faptul că ne simțim mult mai bine, este să pilotăm un avion pentru o perioadă mai lungă în timpul vieții noastre.

Zbor. . . Merită să rămâi sănătos? Rulați acest articol de către medicul dumneavoastră, vedeți dacă este de acord. Ne vedem la aeroport. Amintiți-vă întotdeauna: piloții care nu zboară nu au niciun avantaj față de oamenii care nu pot.

Este necesară permisiunea scrisă a autorului pentru a reedita acest articol protejat prin drepturi de autor. (2007)

JIM TRUSTY, ATP/CFI/IGI, a fost desemnat instructorul național de zbor al anului FAA/industria aeronautică pentru anul 1997 și consilierul anului al FAA în regiunea de sud pentru 1995 și 2005. El lucrează în continuare cu normă întreagă ca Corporate 135 Pilot/„Sigiliul de aur” Instructor de zbor și sol/Reprezentant principal al echipei de siguranță a aviației FAA/Scriitor al revistei naționale pentru aviație. Vă bucurați de munca sa din 1973 în publicații din întreaga lume.

Stai informat. Înregistrați-vă pe (www.faasafety.gov) Este „GRATUIT”.

1 800 WX SCURT Doar pentru a fi sigur

Și Fly America
Căsuța poștală 1597
Ocean View, DE 19970
614-497-4088