pentru

Smoothies sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate și o modalitate convenabilă de a obține nutrienții de care aveți nevoie în timp ce vă deplasați. Sunt ideale pentru micul dejun, prânz și sunt cu siguranță recomandate pentru gustări între mese. Ne-am asigurat că aceste 5 smoothie-uri sunt încărcate cu fructe energizante și MUFA (acizi grași mononesaturați) - ingredientul cheie care vizează grăsimea din burtă - și nu sunt doar shake-uri cu același număr de calorii ca un Big Mac!


Smoothie cu iaurt de afine și vanilie (1 porție)

INGREDIENTE:

1 cană de lapte degresat sau de soia
6 oz. (80 de calorii) iaurt de vanilie
1 cană de afine proaspete
1 mână de gheață sau 1 cană de afine congelate
1 lingură. de ulei de semințe de in (MUFA)

METODĂ:
Combinați lapte, iaurt și afine proaspete și gheață (sau afine congelate) într-un blender timp de 1 minut. Se transferă într-un pahar și se amestecă ulei de semințe de in.

NUTRIȚIE:
Per portie: 443 cal, 63g carbohidrati, 57g zahar, 18g pro, 4g fibre, 221mg sodiu, 14,5g grasimi, 1,5g grasimi saturate.


Smoothie cu mere (1 portie)

INGREDIENTE:
1/2 cană de lapte degresat sau de soia
6 oz. (80 de calorii) iaurt de vanilie
1 linguriță. condiment plăcintă cu mere
1 măr de mărime medie, curățat și tocat
2 linguri. unt de caju (MUFA)
1 mână de gheață

METODĂ:
Combinați ingredientele într-un blender timp de 1 minut. Transferați într-un pahar și mâncați cu o lingură.

NUTRIȚIE:
Per portie: 482 cal, 71g carbohidrati, 57g zahar, 19g pro, 5g fibre, 300mg sodiu, 16,5g grasime, 3,5g grasime saturata.

Smoothie cu piersici (1 portie)

INGREDIENTE:
1/2 cană de lapte degresat sau de soia
1 cana de piersici congelate neindulcite
2 lingurițe. de ulei organic de semințe de in presat la rece (MUFA)

METODĂ:
Puneți laptele și piersicile înghețate, congelate în blender timp de 1 minut. Se transferă în sticlă și se amestecă uleiul de semințe de in.

NUTRIȚIE:
Per portie: 213 cal, 26g carbohidrati, 22g zahar, 9g pro, 2g fibre, 103mg sodiu, 9g grasimi, 1g grasimi saturate.

Smoothie portocaliu-lamaie (1 portie)

INGREDIENTE:
1/2 cană de lapte degresat sau de soia
6 oz. (80 de calorii) iaurt de lamaie
1 portocală medie curățată, curățată și tăiată în felii
1 lingură. unt de caju (MUFA)
1 mână de gheață

METODĂ:
Combinați laptele, iaurtul, portocala și gheața într-un blender timp de 1 minut. Se transferă într-un pahar și se amestecă ulei de semințe de in.

NUTRIȚIE:
Per portie: 420 cal, 57g carbohidrati, 54g zahar, 18g pro, 3g fibre, 219mg sodiu, 14g grasimi, 1,5g grasimi saturate.


Smoothie de mango (1 portie)

INGREDIENTE:
1/4 cană de cuburi de mango
1/4 cană de piure de avocado copt (MUFA)
1/2 ceașcă de suc de mango
1/4 cană de iaurt vanilat fără grăsimi
1 lingură. suc de lama proaspat stors
1 lingură. zahăr
6 cuburi de gheață
Sfat: pentru proteine ​​suplimentare, adăugați 2 lingurițe de pulbere de proteine, cum ar fi Source Organic Whey Protein .

METODĂ:
Combinați toate ingredientele într-un blender până se omogenizează. Se toarnă într-un pahar. Garniți cu felii de mango sau căpșuni, dacă doriți, și bucurați-vă.

NUTRIȚIE:
Per portie: 298 cal, 55g carbohidrati, 47g zahar, 5g pro, 5g fibre, 54mg sodiu, 9g grăsime, 1,5g grăsime saturată.

Toate aceste smoothie-uri sunt delicioase și, bineînțeles, puteți să folosiți Google fructele dvs. preferate și să găsiți o rețetă adecvată și sănătoasă de smoothie care vă va lăsa papilele gustative să cerșească mai mult!