O istorie detaliată a Overeaters Anonymous și a planurilor sale alimentare, incluzând acum faimosul plan alimentar „Grey Sheet” folosit acum de Greysheeters Anonymous. Mai mult decât o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, Foaia Gri a folosit cei 12 pași ca bază pentru a face schimbări pozitive de viață.

istoria

Textul original al „Cearșafului gri” al Planului alimentar anonim pentru overeaters

Următorul este textul originalului Overeaters Anonymous (O.A.) Planul alimentar „Foaie gri”. Cei care urmează acest plan sunt numiți „greysheeters” și și-au început propriul grup numit Greysheeters Anonymous. Greysheeters Anonymous este un grup separat din Overeaters Anonymous pentru cei care urmează planul de hrană greysheet.

Greysheeters sunt convinși că aceasta este mai mult decât o dietă săracă în carbohidrați; este un întreg mod de viață bazat pe cei 12 pași ai Alcoolicilor Anonimi. Abstinența Greysheet este definită ca urmând planul alimentar enumerat mai jos, incluzând trei mese cântărite și măsurate în fiecare zi, fără nimic între ele, cu excepția băuturilor fără calorii. Înainte de a vă decide cu privire la un plan alimentar, vă rugăm să citiți Istoria overeaters anonim și a foii sale gri pentru a afla mai multe despre modul în care a apărut planul alimentar pentru foile gri și de ce nu este susținut oficial de Overeaters Anonymous astăzi.


 PAGINA UNA A PAMFLETULUI OA

PLANUL "A" - CARBOHIDRAT MINIM

MENIU EXEMPLU

MIC DEJUN
1 Proteine
1 Fruct
Cafea

MASA DE PRANZ
1 Proteine
1 Legume
Salată de degete
(fără pansament)

MASA DE SEARA
1 Proteine
1 Legume
Salată

Pentru persoanele sensibile la carbohidrați, zaharurile artificiale și amidonul creează pofta de mai mult de același lucru. Prin urmare, aceste alimente nu pot fi consumate deloc! Acest plan prevede abstinența completă de la zaharuri și amidonuri artificiale și de la orice alimente cu conținut de carbohidrați mai mare de 10%.

Vă sugerăm trei mese măsurate pe zi, fără altceva decât cafea neagră, ceai sau băuturi răcoritoare fără calorii.


Overeaters Anonymous oferă o gamă de trei planuri de alimentație disciplinate:

Pentru slăbit. Planificați „A”, cu conținut scăzut de carbohidrați (acest pamflet) sau Planificați „B”, grupe de bază cu patru alimente. Pentru menținerea greutății normale. plan de întreținere cu conținut scăzut de carbohidrați. Înainte de a alege orice plan, consultați-vă medicul. Dacă aveți o problemă medicală, urmați planul medicului dumneavoastră. Vă veți abține în continuare de la supraalimentarea compulsivă.

TINE MINTE. AL NOSTRU ESTE O BOALĂ DE TREI FOLII. ACESTE PLANURI DE ALIMENTARE SUGERITE NE POATE ÎNGRIJA PENTRU NIVELUL FIZIC DAR AVEM NEVOIE DE CEI 12 PAȘI PENTRU A RĂMÂNI RECUPERAREA NOASTRĂ LA NIVEL SPIRITUAL ȘI EMOȚIONAL.


PAGINA DOUĂ A PAMFLETULUI OA

GHIDURI SUGESTATE PENTRU PLANUL "A" ABSTINENȚĂ

FIȘA PORȚIILOR ALIMENTARE

PROTEINĂ

VEG GĂTIT. - 1 CUPĂ

VEG GĂTIT. 1/2 C.

URMĂTOARELE POATE FI FOLOSITE NUMAI PENTRU GĂTIRE

Toate condimentele, supă de ceapă, hrean, sos și pastă de soia, sos Worcestershire.


PAGINA PATRU DIN PAMFLETUL OA

FRUCTE PROASPETE

Caise - 3 medii
Apple - 1 mediu
Mure - ½ cană
Afine - ½ cană
Boysenberries - 1 cană
Cantalup - ½
Pepene Casaba - ¼
Afine - 1 cană
Agrișe - 1 cană
Grapefruit - ½
Honeydew Melon - ¼
Lămâi și tei - 2
Portocaliu - 1 (3 "diam.)
Ananas - 1 cană
Peach - 1 mediu
Prune - 2 medii
Zmeură - ½ cană
Rubarbă - 1 cană
Căpșuni - 1 cană
Mandarina - 2 mari

Acesta este planul alimentar. Va scăpa de manifestarea exterioară, grăsime. Este doar o parte a programului nostru. Cei 12 pași se vor ocupa de problemele noastre de viață.

S-ar putea să întrebați: „Pot să o fac?”

Da, cheia este în tine. Tot ce aveți nevoie este onestitate, disponibilitate și o minte deschisă.

Multe dintre lucrurile pe care le auzi vor suna ciudat la început. Doar ascultați noile idei. Lasă-i să curgă peste tine. Acordați acestor concepte timp pentru a vă stabili.

O alegere vă este deschisă. Poți alege să devii responsabil față de tine, pentru tine. Învață, zi de zi, să îți placă și să te iubești.

Recuperarea începe aici. Alegerea este a ta.

Continuă să revii!


PAGINA CINTA A PAMFLETULUI OA

Cei 12 pași ai overeaters anonim

SUGESTII GENERALE

CANTARIREA SI MASURAREA ALIMENTELOR

PREPARAREA MÂNCĂRII

ALIMENTELE EVITATE DE NOI

Prăjitură, bomboane, gumă acoperită cu bomboane, mâncare, prăjituri, miere, gem, jeleu, nuci, produse de patiserie, unt de arahide, plăcintă, zahăr, băuturi răcoritoare zaharate, siropuri, alimente cremate, prăjite sau festonate. Cereale, fidea și spaghete, bere, vin și alte băuturi alcoolice. Lapte condensat, smântână de brânză, smântână și frișcă. Biscuiti si toate produsele din paine.

SUGERIM ȘI . . .

Cele douăsprezece tradiții ale consumatorilor de mâncare anonimi