În acest moment ar trebui să știți ce frecvență de antrenament cu greutăți este cea mai ideală pentru dvs. și ați selectat un program de antrenament care se potrivește cu acea frecvență.

rutina

De asemenea, ar fi trebuit să vă dați seama câte repetări să faceți pe set pentru obiectivul dvs. și să fiți planificat cât volum (cantitatea totală de seturi, repetări și exerciții) veți face fiecare antrenament pentru fiecare grup muscular.

Cu toate acestea în afara drumului, ultimul mare pas în crearea rutinei de antrenament cu greutăți este selectarea exercițiului.

Deci, iată o întrebare. Ce exerciții de antrenament cu greutăți ar trebui să utilizați în rutina de antrenament?

Într-adevăr nu este atât de complicat ca o întrebare, dar este una pe care mulți oameni o petrec mult timp încercând să răspundă. Există doar atât de multe exerciții dintre care puteți alege, ceea ce poate face lucrurile puțin confuze dacă nu înțelegeți pe deplin ceea ce căutați.

Deci, să clarificăm toată confuzia chiar acum.

Cele 4 moduri diferite de a clasifica exercițiile de antrenament cu greutăți

Modul în care îl văd, există 4 moduri diferite în care exercițiile de antrenament cu greutăți pot fi clasificate. Și, fiecare mod diferit aduce un set complet nou de detalii importante pe care va trebui să le cunoașteți pentru a vă asigura că rutina de antrenament are cea mai bună selecție posibilă de exerciții.

Să parcurgem acum acele categorii una câte una și să vedem cum va afecta fiecare procesul dvs. de selecție.

1. Exerciții de greutate gratuită, exerciții de greutate corporală și mașini

Una dintre cele mai simple modalități de a clasifica un exercițiu este după tipul de echipament de care are nevoie.

Adică, se face folosind greutăți libere, propria greutate corporală sau un anumit tip de mașină. În funcție de obiectivul exact și de nivelul de experiență de antrenament cu greutăți, unul poate fi mai ideal pentru tine decât celălalt.

2. Exerciții compuse și exerciții de izolare

O altă modalitate simplă de a clasifica exercițiile de antrenament cu greutăți este prin modul în care vă antrenează corpul.

Mai exact, vizează mai mult de 1 grup muscular principal la un moment dat (compus) sau vizează doar un singur grup muscular de la sine (izolare)?

Încă o dată, în funcție de obiectivul exact, un tip de exercițiu este cu siguranță mai ideal pentru tine decât celălalt. În plus, cu cât un grup de mușchi vizează un exercițiu, cu atât trebuie să acordați mai multă atenție modului în care acesta vă afectează volumul/frecvența planificată pentru acele grupe musculare suplimentare.

3. Diferitele tipare de mișcare

Acum, iată ceva cu care mulți oameni nu vor fi familiarizați și este o mare parte a motivului pentru care leziunile apar atât de frecvent în rândul persoanelor care se antrenează regulat.

Selectarea exercițiilor de antrenament cu greutăți pe baza modelului lor specific de mișcare (împingere orizontală sau tracțiune, împingere sau tracțiune verticală etc.) nu este utilă doar pentru eficiența rutinei de antrenament, ci este o cerință plană dacă doriți să evitați dezechilibrele și leziunile.

4. Părțile corpului și grupurile musculare

Și nu în ultimul rând, avem cel mai comun mod de clasificare a exercițiilor de antrenament cu greutăți, care este pur și simplu prin ce grup muscular/parte a corpului vizează exercițiul.

Din păcate, aceasta este singura categorie pe care majoritatea oamenilor o acordă o atenție semnificativă (este utilă din motive evidente), dar pentru cele mai bune rezultate posibile, trebuie într-adevăr utilizat împreună cu celelalte 3 pe care tocmai le-am menționat.

Să începem procesul de selecție a exercițiilor ...

Așadar, fără alte întrebări, să parcurgem fiecare categorie în detaliu și să ne dăm seama exact ce exerciții de antrenament cu greutăți sunt cele mai bune pentru dvs., corpul dvs., nivelul de experiență și obiectivul dvs. Să începem de aici ...

(Acest articol face parte dintr-un ghid complet gratuit pentru a crea cea mai bună rutină de antrenament posibilă pentru obiectivul dvs. exact. Începe aici: Rutina de antrenament cu greutatea finală)

NOU: Aveți nevoie de un antrenament la domiciliu?

Lucrezi acasă fără nimic altceva decât cu niște benzi de rezistență sau cu câteva gantere sau doar cu propria greutate corporală?

Dacă da, am scris ghidul final pentru obținerea rezultatelor dorite fără sală de gimnastică.

Conține antrenamente la domiciliu pentru începători, intermediari și avansați. Antrenamente la domiciliu de 2 zile, 3 zile, 4 zile și 5 zile. Opțiuni de greutate corporală, opțiuni cu gantere și opțiuni de bandă de rezistență. 170+ exerciții la domiciliu din care puteți alege, cu exemple video pentru fiecare. Așadar. mult. Marea.