pierzi

Pentru mulți tipi de acolo, pieptul este o zonă cu probleme numărul unu. De ce? Pentru că nu este nimic atât de jenant ca un frate cu un dublu D. Așa că se întreabă: cum să piardă grăsimea în piept?

Și ce fac ei? Ei merg la sală și încep să facă exerciții aleatorii care îi vor ajuta să slăbească, astfel arde grăsimea toracică și reduce acele moobs. Sună logic, nu? Ei bine, există mai mult decât atât ...

Exercițiul este important, desigur, dar nu este suficient. Trebuie să te asiguri că faci asta exercițiile potrivite. Deci, cum să scapi de grăsimea toracică? Urmând instrucțiunile pe care le veți găsi mai jos. Până la sfârșitul acestui lucru, și tu vei avea un piept plat.

Sau bine, nu plat ... Un cufăr umplut cu pete musculare dure, desigur!

Care sunt cauzele bărbaților?

Înainte de a rezolva problema, este bine să știm de unde provine, de fapt, problema. De ce primesc bărbații cufere flască? Și de ce este mai rău pentru unii decât pentru alții? Să aruncăm o privire, nu-i așa?

Cauza numărul 1 - ești grasă

Îmi pare rău să fiu căpitanul evident aici, dar da, în majoritatea cazurilor, grăsimea toracică este cauzată de faptul că ești gras.

Pe măsură ce câștigi în greutate, corpul tău stochează acel nou exces de grăsime în multe locuri de pe tot corpul. Burta ta crește, fața ta devine mai dolofană, coapsele devin grozave ...

Obezitatea începe și sunteți oficial supraponderal. Și ce au în general tipii dolofani? Exact, moobs ...

Cauza numărul 2 - latura ta feminină

Sânii omului nu sunt întotdeauna doar grăsimi. Sânii omului pot fi de fapt, ei bine, ţâţe.

Este de fapt o afecțiune medicală numită ginecomastie, uneori ginecomastia ortografiată, care este o tulburare a sistemului endocrin în care apare o creștere (necanceroasă) a țesutului mamar masculin.

Uuuh, spune ce acum?

Practic, înseamnă că echilibrul hormonal din corpul tău este cam încurcat. Fie ai o mulțime de hormoni feminini, estrogeni, sau corpul tău are un conținut scăzut de hormoni masculini, androgeni (care includ testosteronul).

Raportul hormonal care este în afara bătăii este cea mai frecventă cauză a ginecomastiei, dar a fost, de asemenea, legată de câteva alte cauze, cum ar fi anumite tipuri de cancer, medicamente sau boli renale cronice.

Cauza numărul 3 - cea mai rea dintre ambele lumi

A treia cauză este destul de simplă: este o combinație între cauza numărul 1 și numărul 2.

În acest caz, ești dublu futut. Sânii tăi bărbați cresc cu țesut mamar din ginecomastie și, pe deasupra, devin și mai mari datorită creșterii țesutului adipos din, ei bine, îngrășezi.

Cel mai rău lucru este că pot începe să lucreze împreună pentru a crea o spirală descendentă care stimulează țâșnitul. Vedeți, pe măsură ce nivelul de testosteron scade, echilibrul hormonal va fi distorsionat, provocând ginecomastie.

Simultan, scăderea testosteronului încetinește proces de ardere a grasimilor și în corpul tău, ceea ce înseamnă că și țesutul gras va crește.

În plus, pe măsură ce aceste niveluri de T scad, veți avea mai puțină energie pentru a vă antrena, adică aveți mai puțină energie și putere pentru a antrena acea grăsime. Înainte să-ți dai seama, te-ai transformat într-un frate mare și pieptos ...

Diferența dintre ginecomastie și grăsime toracică

Este important ca acest lucru să fie clar, deoarece face diferența în modul în care încercați să scăpați de țâțele acelea lăsate (îmi pare rău franceza mea). Iată deci o mică prezentare generală a celor două.

Ginecomastie

Cum să pierzi grăsimea toracică

Acum am clarificat că, este timpul să ne apucăm de treabă și să intrăm în cea mai importantă parte a acestei postări. Cum se reduce grăsimea toracică!

Din fericire, există o mulțime de modalități prin care puteți arde grăsimea toracică rapid și eficient. Din păcate, totuși, acest lucru va presupune, probabil, modificarea stilului de viață și efectuarea unui efort...

Așa este, va trebui să lucrezi pentru asta fiule. În principiu, există două lucruri pe care le puteți face pentru a scăpa de acele moobs, ambele implicând un pic de muncă.

1. Schimbați-vă dieta
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să schimbi ceea ce mănânci și bei. Dacă mâncați alimente nesănătoase și grase, atunci probabil acesta este motivul pentru care aveți exces de grăsime pe piept.

Îl face să pară atât de evident și de simplu, nu-i așa? Ei bine, da, dar este mai mult decât să tăiem cartofii prăjiți din dieta ta ...

2. Exersează mai mult
Un altul care nu este chiar un mare șoc: scoate-ți fundul leneș de pe canapea, mergi la sală și începe să faci mișcare pentru a distruge acea grăsime.

Din nou, evident, dar din nou, există mai mult decât atât. Există câteva exerciții specifice pe care le puteți face pentru a vă arde grăsimea în piept și pentru a obține acele pecs în formă perfectă!

Așadar, să aruncăm o privire asupra a ceea ce sunt acestea, nu-i așa?

Cum să arzi grăsimea toracică și să-ți construiești mușchii prin exerciții

Doar exercitarea în general poate face deja minuni pentru a vă ajuta să treceți de la grăsime la plat, deci dacă mă întrebați primul sfat ar fi să mergi la sală mai des și să te formezi.

Alergare, ridicare, ciclism, înot; orice preferați, începeți să vă antrenați mai mult și veți vedea că nivelul global de grăsime scade. Pe măsură ce procentul de grăsime al corpului scade și procentul muscular crește, veți vedea schimbări pe tot corpul; inclusiv în zona pieptului.

Acestea mușchii pectorali va câștiga în forță și grăsimea va începe să se topească ca zăpada înainte de soare. Cel puțin, asta speri, dar știu că nu este întotdeauna atât de ușor frate.

Compoziția corporală a fiecăruia este diferită (nu construim la fel) și, așadar, acolo unde unele dintre antrenamentele noastre generale sunt deja suficiente pentru a obține un piept plat, alții trebuie să-i acorde o atenție specială.

Pentru a vă oferi câteva idei, noi la echipa CrazyBulk a aliniat câteva exerciții care vizează în mod specific mușchii pectorali și care sunt deosebit de eficient a arde grăsimea toracică.

Antrenament de intensitate mare

În primul rând, antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), care este probabil cel mai bun mod pentru general arderea grăsimilor. Dacă doriți să pierdeți grăsime, doriți să încercați HIIT. Chiar dacă acest exercițiu nu vizează în mod specific pieptul dvs., este un loc minunat pentru a începe.

Această metodă de formare constă din rafale scurte de energie, urmată de o recuperare scurtă perioadă, urmată din nou de o scurtă explozie de energie și din nou de o perioadă de recuperare ... Și antrenamentul continuă și continuă așa.

S-a dovedit că antrenamentul la intervale de intensitate mare vă stimulează metabolism și te ajută să arzi grăsimile ca nebunii. De fapt, studiile au arătat cum HIIT poate ajuta oamenii să-și reducă procentul de grăsime corporală.

Pentru a începe, iată un videoclip despre cum să-ți faci propriul antrenament HIIT acasă.

Pulovere cu gantere

Ok, să trecem la exerciții mai specifice pieptului. O opțiune excelentă este puloverul cu gantere. Probabil că mulți dintre voi au încercat acest lucru înainte, dar dacă nu sunteți sigur că am adăugat o poză mai jos care o explică.

După cum puteți vedea, nu este un frate științific cu rachete!

Apăsați pe piept cu gantere înclinate

Urmează presa cu gantere înclinate, un alt exercițiu excelent pentru a lucra acești mușchi toracici și a arde rapid grăsimea toracică.

Înclinare înseamnă că ești ușor în sus: cu alte cuvinte, nu mergeți întins pe spate pentru aceasta.

Din nou, iată o imagine pentru a vă arăta cum se face, astfel încât să nu o puteți descurca.

Presă înclinată cu bara cu bile

Acest lucru este practic mai mult sau mai puțin la fel ca antrenamentul anterior, doar că de data aceasta folosești o barbell în loc de o halteră.

Acesta este cu siguranță unul dintre exercițiile de top pentru lucrează-ți păcatele și strângeți acei mușchi.

Și lucrul bun este că nu vă antrenați doar pectorii, ci îi veți simți triceps și delturi la fel de bine prietenul meu!

Refuză flotările

Vorbind despre atacul tricepsului și deltelor, de asemenea: flotările de declin sunt grozave și vor accelera procesul de ardere a grăsimilor și pe piept.!

Cum să o facă? Simplu, faci doar flotări normale, dar te asiguri că picioarele tale sunt (ușor) ridicate.

cel mai bun lucru despre flotări de declin? Puteți face acest exercițiu oriunde doriți; folosește canapeaua, folosește o minge medicinală, folosește o masă joasă ... La naiba, folosește-ți copilul pentru tot ce îmi pasă!

Încă nu sunteți sigur? Iată o altă imagine, ești binevenit.

Ce să mănânci pentru a reduce grăsimea în piept

Ei bine, dacă sunt sincer, o să știi deja răspunsul la acesta probabil. Cel puțin, dacă ești deloc sănătos, antrenament, culturism ...

Ai nevoie de dieta sanatoasa pentru a reduce grăsimea. Așa funcționează regimul alimentar și este exact același lucru dacă doriți să pierdeți grăsime în piept.

Așezați alimentele grase, mâncați alimente integrale naturale în loc de junk procesate, nu beți prea multe beri cu mugurii în fiecare weekend.

Totul are bun simț ... Încă mai ai nevoie de ajutor? Încercați să utilizați un calculator de calorii, ca acesta, pentru a vă ajuta să vă dați seama de aportul dvs. și apoi asigurați-vă că ardeți mai multe calorii decât consumați.

Sună ușor, nu? Poate fi prietenul meu! Doar plan de masă și fii puțin sensibil, asta e tot ce trebuie să faci.

Soluții alternative pentru a accelera arderea grăsimilor

Procesul de ardere a grăsimilor încă nu merge suficient de repede pentru dvs.?

În primul rând, asigurați-vă că veți citi despre cum să vă schimbați stilul de viață pentru a promova arderea grăsimilor. Doar pe al nostru Blogul CrazyBulk singur, veți găsi o mulțime de sfaturi și trucuri și sugestii pentru a vă ajuta să vă atingeți punctul de vis.

De exemplu, iată câteva sfaturi despre cum să pierdeți grăsimea corporală sau despre sfaturile noastre rapide și murdare despre cantitatea optimă de mese pe zi pentru tăiere?

Aici, la echipa CrazyBulk, știm lucrurile noastre de culturism și facem tot posibilul pentru a vă ajuta ajungi unde vrei să fii, practic, doar aruncând cât mai multe informații despre tine posibil. Așadar, aruncă o privire în jur pe blogul CrazyBulk și educă-te, prietene!

Nu prea ești un cititor, ești tu?

Te aud, frate, de ce să nu arunci o privire la alte soluții pentru a-ți arde rapid grăsimea în piept? Sincer, dacă joci cărțile bine, ai putea reduce grăsimea toracică în 10 zile deja!

Asta e corect. Daca vrei rezultate vizibile și le doriți acum, există modalități prin care puteți realiza acest lucru.

Acum nu mai vorbesc despre nimic drastic și nebun, cum ar fi lipo sau una dintre acele diete ridicole accidentale despre care auziți acele celebrități prea slabe despre ...

Vorbesc despre alegerea prietenului potrivit pentru a vă ajuta să vă tăiați corpul.

Oricine este serios în culturism, antrenament, exerciții fizice sau dietă va ști acest lucru: suplimentarea este esențială!

Dacă alegeți suplimentele potrivite pentru obiectivul tău, poți realiza mult mai mult decât ai face, încercând doar să o faci singur. Pur și simplu adaugă o mică presiune eforturilor tale.

Un exemplu este Gynectrol by CrazyBulk, un supliment de culturism 100% natural conceput special pentru atacă-ți grăsimea din piept și arde-l RAPID.

Curios? Puteți verifica aici → Gynectrol al lui CrazyBulk.

Concluzie

Iată-l, frate, așa scapi de tăticele acelea minunate de bărbat pe care le ai pe piept.

Cheia de pe cum să pierzi grăsimea toracică începe cu schimbarea stilului tău de viață. O dietă sănătoasă și echilibrată în care tăiați alimentele grase ar trebui să fie întotdeauna primul loc de început. În al doilea rând, trebuie să începeți să vă exercitați pentru a arde masa totală de grăsimi.

Nu sunt necesare încă exerciții specifice pieptului, ci doar antrenarea și formarea. Dacă tot nu vă ajută să ardeți grăsimea toracică și reduce moobs, trebuie să vă gândiți la diferite soluții, dar să vă gândiți și la posibile cauze.

De exemplu, s-ar putea să aveți un deficit de testosteron, ducând la ginecomastie, ceea ce înseamnă că bărbații tăi sunt de fapt sâni, nu grăsimi.

De asemenea, nu este problema? Apoi du-ți fundul la sală și începe să le faci exerciții toracice Am discutat mai sus și poate vă gândiți să luați un supliment ca Gynectrol pentru a vă ajuta să remediați problema. Bafta, frate!

Fii îmbrăcat cu topurile noastre de top

Dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul, știți că trebuie să le stivați pentru a obține cele mai bune rezultate.

Așadar, pentru a vă ajuta să obțineți corpul amator, am creat o serie de alternative legale de steroizi pentru a ne asigura că vă puteți transforma RAPIDUL! Consultați stivele noastre pentru încărcare, tăiere, rezistență și multe altele ...