înotul

Toată lumea îi place o afacere, iar înotul în poală este o afacere bună atunci când vine vorba de exerciții. Înotul este un antrenament extrem de eficient, deoarece combină trei tipuri importante de exerciții fizice într-unul singur: aerobic, întindere și întărire. „Pur și simplu să te menții pe linia de plutire activează mușchii de bază din spate și abdomen. Și trebuie să vă mișcați toți mușchii pentru a înota ”, spune Leigh de Chaves, kinetoterapeut și supraveghetor clinic al serviciilor de reabilitare la Brigham and Women’s Hospital, afiliat la Harvard. (De asemenea, a înotat competitiv la facultate.)

Ești un candidat bun pentru înotul turului?

Luați în considerare înotul în poală dacă sunteți în general sănătos, sunteți un bun înotător și medicul dumneavoastră spune că este în regulă. Nu este nicio problemă dacă nu sunteți un fan al crawl-ului: „Orice lovitură este în regulă. Apariția sânului, a părții laterale și a spatelui este adesea favorizată, deoarece multor oameni nu le place să-și pună fața în apă, așa cum ai de-a face cu târâtorul ”, spune de Chaves.

Cu toate acestea, înotul în poală nu poate fi realizat dacă aveți o afecțiune de bază, cum ar fi boli de inimă sau o tulburare convulsivă, care vă pune în pericol un eveniment care pune viața în pericol în apă. De asemenea, este posibil să trebuiască să săriți înotul în poală dacă nu sunteți suficient de puternic pentru a vă urca ușor și în afara piscinei. Și ar trebui să fii atent dacă ai răni la umeri sau gât. Înotul în poală poate crește durerea.

Începeți rutina de înot în poală încet

O lumină verde pentru o rutină de înot în ture nu înseamnă că ar trebui să începeți cu 20 de ture. Ușurați-vă. „Concentrați-vă pe timpul pe care îl petreceți la înot, la început. De exemplu, înoată timp de cinci sau 10 minute, de câteva ori pe săptămână. Măriți treptat cantitatea de timp în fiecare săptămână și notați câte ture puteți face în acel timp. În cele din urmă, stabiliți obiective pentru a vă crește viteza, făcând mai multe ture în timpul stabilit, astfel încât să puteți măsura progresul dvs. ”, explică de Chaves.

O mare plată

Odată ce înotați lucrurile, veți observa o mulțime de beneficii înotului în poală. Este ușor la nivelul articulațiilor, datorită flotabilității în apă și are o calitate meditativă care vă obligă să vă concentrați asupra mișcării și respirației.

Înotul turului, de asemenea

  • îmbunătățește rezistența și sănătatea cardiovasculară
  • ajută la scăderea tensiunii arteriale
  • crește flexibilitatea
  • vă ajută să vă controlați greutatea
  • îți mărește echilibrul
  • reduce riscul de cădere
  • ajută la ascuțirea gândirii
  • ajută la reducerea stresului.

Câteva lucruri de făcut și nu trebuie să înot în poală

De Chaves subliniază că este important să vă încălziți mușchii înainte de a vă scufunda într-un antrenament de înot în ture. Nu este nevoie decât de câteva minute de vâslire ușoară și apoi de întinderi statice ale mușchilor umerilor și picioarelor.

Câteva alte lucruri de făcut și de făcut:

  • Purtați pantofi antiderapante sau sandale atunci când mergeți pe puntea piscinei.
  • Nu uitați să aplicați protecție solară dacă înotați în aer liber.
  • Nu uitați să rămâneți hidratat înainte și după un antrenament.
  • Nu treceți peste întinderea mușchilor după înotul în poală. Veți dori să rămâneți flexibil, astfel încât să vă puteți întoarce în piscină.

Pentru non-înotătorii din piscină

Dacă nu sunteți înotător de poale, puteți beneficia în continuare de exerciții acvatice - exerciții fizice în capătul superficial al unei piscine. S-ar putea să luați un curs cu un antrenor care conduce un grup printr-un set de exerciții cu greutăți speciale de apă sau dispozitive de flotație (cum ar fi un tăiței de piscină). Sau puteți încerca pur și simplu mersul pe apă; lucrul împotriva rezistenței apei este bun pentru mușchii și oasele tale.

„Dacă aveți probleme de echilibru, este o idee bună să faceți mișcare cu un prieten care vă poate ajuta. De asemenea, vă recomand să purtați o centură de flotabilitate în jurul taliei pentru a vă menține în poziție verticală ”, sfătuiește de Chaves.

Căutați cursuri de exerciții acvatice - cum ar fi întărirea sau aerobicul - la YMCA local, la un centru de fitness sau la un centru comunitar.

Informații conexe: Începând să faci mișcare

Postări asemănatoare:

Comentarii:

La 73 de ani, încerc să înot ture de 2-3 ori pe săptămână.
Înot întotdeauna pe banda lentă, călcând adesea apă în capătul adânc sau cu capul pe marginea piscinei în capătul superficial, fac echivalentul ciclismului staționar.
Atunci când efectuați lapte, este vorba de accident vascular cerebral la sân, accident vascular cerebral lateral sau accident vascular cerebral, după cum ați sugerat.
Când intru în piscină, stau 1 oră, bucurându-mă de combinațiile menționate mai sus.
Mă simt minunat după aceea, toți mușchii sunt treaz și apoi mă bucur de câteva dușuri reci/scăzute pe săptămână pentru a face o curățare normală a corpului suficientă.
Mulțumesc pentru un alt articol grozav care susține stilul meu de viață sănătos pentru seniori

Înot în mod regulat și sunt de acord cu autorul cu privire la efectele bune - totuși oncologul meu consideră că am nevoie de o întărire a greutății oaselor pe care nu mi le oferă înotul, așa că am adăugat acele bile de polistiren în aerobicul meu de apă pentru a-mi oferi beneficiile rezistenței în apă. Așadar, acum turele mele îmi oferă rezistență și flexibilitate, în timp ce greutățile îmi dau putere.

Folosit pentru a înota ture, am descoperit recent că pielea mea pare sensibilizantă la clorul folosit pentru igienizarea majorității bazinelor din SUA (în UE, se folosește adesea ozon gazos), chiar dacă fac duș/folosesc săpun imediat după ce am ieșit din bazin.

Pot înota în apă sărată fără nicio problemă, dar din păcate am nevoie de un costum pentru a înota în apa sărată disponibilă acum.

O modalitate de a conceptualiza înțelegerea gândirii, raționamentul și rezolvarea problemelor este aceea că mintea noastră creează imagini tridimensionale legate de modul în care ne proiectăm pe noi înșine și pe cei dragi noștri într-un viitor pe care ni-l imaginăm. Deținem imagini legate de cum să schimbăm lumea sau dacă nu o putem schimba, luăm în considerare cum să supraviețuim în ea. Corpul stochează un vast fond de imagini tridimensionale pe care le amintim ca emoții senzații și sentimente. Când mintea întâlnește corpul, aceste două seturi de date sunt organizate într-o ierarhie probabilistică în care planul de acțiune cu cea mai mare șansă de a atinge cu succes obiectivul nostru ajunge în partea de sus a tuturor modurilor de a se comporta similar cu o căutare pe web. Înotul ajută la clarificarea gândirii, făcând legătura dintre minte și creier mai organizată într-un gol fără greutate, capabil să descarce căile de fibre ale coloanei dorsale pe care le folosim întotdeauna în timp ce suntem erecte. Acest lucru permite creierului să dezvolte o nouă conexiune unică prin sinaptogeneză și neurogeneză într-o manieră extrem de eficientă, care este deosebit de importantă la persoanele traumatizate cu creier
DR Torres

cercetare foarte bună. „Nu există niciun medicament în utilizarea curentă sau potențială care să ofere la fel de multă promisiune pentru o sănătate susținută ca un program de exerciții fizice pe viață”.

ÎN 1982, Dr. Walter Bortz II, profesor universitar de medicină, a scris cuvintele de mai sus. În ultimii 23 de ani, numeroși experți și organizații din domeniul sănătății au citat aceste cuvinte în cărți, reviste și pagini web. Evident, astăzi Dr. Sfaturile lui Bortz sunt la fel de actuale ca în 1982 și sunt încă acceptate pe scară largă ca fiind solide și relevante. Deci, este bine să ne întrebăm: „Fac suficient exercițiu?”

Comentariile au fost închise pentru această postare.

Înscrieți-vă acum pentru
SĂNĂTATE bate
E-Newsletter-ul nostru GRATUIT

Obțineți săptămânal informații și sfaturi de la experții de la Harvard Medical School.