deficitului

Dacă vă plimbați pe culoarele suplimentare ale farmaciei locale, veți găsi cu siguranță un număr mare de opțiuni omega-3 pe rafturi. Datorită tuturor beneficiilor pe care le oferă, este posibil să fi auzit și despre acest supliment de la medicul dumneavoastră. De fapt, este posibil să fi discutat cu dvs. simptomele deficitului de omega-3 la ultima vizită.

În ultimii ani, deficiența de omega-3 a intrat în centrul atenției. Cercetătorii încurajează acum profesioniștii din domeniul medical să ia în considerare acest lucru atunci când analizează simptomele și plângerile unui pacient. Adesea, simptomele unei deficiențe de omega-3 imită alte preocupări, cum ar fi scăderea fierului sau a calciului, astfel încât problema omega-3 poate aluneca sub radar. Cu toate acestea, simptomele pot fi semnificative și vă pot afecta sănătatea în rău fără să vă dați seama.

Ce sunt Omega-3 și de ce sunt importante?

Omega-3 se referă la un grup de trei acizi grași de care organismul nostru are nevoie, care provin din grăsimi animale și vegetale. Acestea sunt „grăsimile bune” despre care auziți de la medici și nutriționiști. Cele trei tipuri de acizi grași din acest grup sunt următoarele:

  • Acid alfa-linolenic (ALA): Acest acid provine în principal din uleiuri vegetale, iar corpul nostru nu îl poate produce. Trebuie să consumăm ALA în alimente sau suplimente pentru a obține cantități adecvate. Semințele de in și boabele de soia sunt exemple de plante care conțin ALA.
  • Acid eicosapentaenoic (EPA): Acest acid derivă din grăsimile animale și este esențial pentru sănătatea neurologică și cardiovasculară.
  • Acid docosahexaenoic (DHA): Cea mai lungă moleculă dintre cei trei acizi din omega-3, DHA provine din surse animale și este, de asemenea, esențială pentru sănătatea creierului și a inimii, chiar și în dezvoltarea fetală.

Simptome ale deficitului de omega-3

Când corpurile noastre nu obțin suficiente acizi grași omega-3, apar deficiențe. Această situație poate duce la probleme semnificative de sănătate. Unele diete și planuri de alimentație vă pot face predispuși la această deficiență. De exemplu, dietele care au un conținut ridicat de carne roșie și carne de pasăre sau care restricționează semnificativ grăsimile pot duce la niveluri de acizi grași prea mici. Deși unele probleme care decurg din deficiență ar putea să nu fie evidente pentru cel care suferă, următoarele simptome mai evidente justifică verificarea nivelurilor omega-3 ale pacientului.

Cum obțin suficient Omega-3?

Având în vedere toate beneficiile pentru sănătate asociate cu acest nutrient vital, este destul de neobișnuit ca oamenii să se asigure că consumă suficiente omega-3. Deci, cât de mult aveți nevoie și cum vă obțineți de fapt?

Deși suplimentele fără prescripție medicală sunt o modalitate simplă de a vă crește nivelul de omega-3, există și opțiuni dietetice pentru a vă crește nivelul. Ori de câte ori este posibil, cel mai bine este să obținem vitamine și substanțe nutritive din alimentele noastre. Apoi, atunci când este necesar, puteți adăuga și suplimente.

Nu există un consens puternic în lumea medicală cu privire la cât de mult este un aport adecvat de omega-3, dar mulți experți sugerează consumul de pește gras cel puțin de două ori pe săptămână sau administrarea a 250-500 mg pe zi pentru a profita de beneficii. Dacă utilizați un supliment omega-3, asigurați-vă că include EPA și DHA. Condiții specifice, cum ar fi bolile de inimă sau depresia, pot justifica doze mai mari, deci asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. medical despre ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs.

Pentru aportul de acizi grași pe bază de alimente, iată alegerile dvs. de top.

Surse vegetale (furnizați ALA):

  • Seminte de in
  • Semințe de cânepă
  • semințe chia
  • Nuci
  • Boabe de soia
  • Spanac
  • varză de Bruxelles

Surse de origine animală (furnizați EPA și DHA):

  • Somon
  • Sardine
  • hering
  • Hamsii
  • Stridiile
  • Ouă

Nu sunteți sigur despre nivelurile dvs.? Sunați-ne

Dacă vă identificați cu simptomele discutate aici sau dacă vă întrebați dacă este suficient aportul dvs. de omega-3, sunați-ne astăzi la Camas Swale pentru a stabili o întâlnire. Ne-ar plăcea să vă vorbim despre planurile alimentare și despre opțiunile de supliment pentru a ne asigura că vă simțiți cel mai bine.