În acest articol

În acest articol

În acest articol

Milioane de oameni știu din experiența personală că fumatul este un obicei greu de lovit. Motivul este că nicotina creează dependență. Chiar dacă nivelul ridicat de nicotină nu este la fel de dramatic ca cocaina sau heroina, este la fel de captivant ca drogurile ilegale.

efecte

Și retragerea nicotinei este foarte reală. De aceea, atât de mulți fumători încearcă de multe ori înainte de a renunța definitiv.

Nicotina afectează toate zonele corpului, de la inima și vasele de sânge la hormoni, metabolism și creier. Când nu mai aveți, treceți prin retragere. Veți avea poftă fizică de lovirea nicotinei și veți deveni iritabil dacă nu o puteți avea.

Retragerea nicotinei durează, de obicei, doar o lună sau cam așa ceva, dar ați putea duce o luptă mentală împotriva țigărilor mult timp.

Cum funcționează retragerea nicotinei

Nicotina este atât de puternică încât, chiar dacă ați fumat doar câteva săptămâni, veți continua să vă retrageți atunci când renunțați. În funcție de cât timp ați fumat și de câte țigări aveți pe zi, simptomele de sevraj pot dura de la câteva zile la câteva săptămâni.

Retragerea nicotinei implică simptome fizice, mentale și emoționale. Prima săptămână, în special zilele 3 până la 5, este întotdeauna cea mai rea. Atunci nicotina a scăpat în sfârșit din corpul tău și vei începe să primești dureri de cap, pofte și insomnie.

Dacă reușiți să treceți peste acea cocoșă, simptomele fizice vor începe să dispară - dar veți avea totuși de-a face cu provocări mentale și emoționale precum anxietate, depresie și iritabilitate. Acestea se vor diminua și după câteva săptămâni.

Continuat

Simptome de retragere fizică

Toată lumea este diferită, iar simptomele sevrajului depind de multe lucruri, cum ar fi cât timp și câte pachete ați fumat pe zi. Dar, în cea mai mare parte, vă puteți aștepta să aveți aceste probleme fizice comune atunci când renunțați:

Simptome mentale, emoționale și comportamentale

La fel ca simptomele fizice, cât de mult sunteți afectat mental și emoțional când renunțați la fumat va fi diferit pentru toată lumea. Dar presupuneți că veți avea de-a face cu unele sau toate următoarele semne de retragere:

  • Anxietate. Fumatul ameliorează stresul, astfel încât anxietatea poate crește când renunțați. Tinde să apară în jur de 3 zile și poate dura câteva săptămâni.
  • Depresie. Poate începe în prima zi când ați renunțat, dar, în general, dispare într-o lună. Dar dacă aveți antecedente de anxietate și/sau depresie, a dvs. ar putea dura mai mult și s-ar putea să aveți nevoie de ajutor suplimentar de la medicul dumneavoastră pentru a vă gestiona simptomele.
  • Iritabilitate. S-ar putea să aveți o siguranță scurtă - chiar să vă simțiți supărați - din când în când, când vă confruntați cu simptomele fizice. Este normal și ar trebui să treacă.
  • Ceață mentală. Probabil vă va fi greu să vă concentrați pe măsură ce nicotina dispare și vă părăsește corpul.

Continuat

Cronologia retragerii nicotinei

Iată la ce vă puteți aștepta după finalizarea țigării finale:

  • 30 minute până la 4 ore: Efectele nicotinei se vor epuiza și veți începe să poftiți o altă țigară.
  • 10 ore: Veți fi foarte neliniștit, poftați fizic o țigară și vă întrebați cum să umpleți timpul. S-ar putea să te simți trist și fără speranță.
  • 24 de ore: Iritabilitatea începe și pofta de mâncare crește.
  • 2 zile: Veți avea dureri de cap pe măsură ce nicotina va părăsi sistemul.
  • 3 zile: Nicotina ar trebui să dispară acum. Poftele tale se diminuează, dar anxietatea va începe să crească.
  • 1 săptămână: Ai reușit o săptămână. Bateți-vă pe spate și evitați în continuare acele declanșatoare.
  • 2 până la 4 săptămâni: Încă nu vei avea multă energie, dar ceața creierului se va curăța și pofta de mâncare se va liniști. Tusea, depresia și anxietatea se vor îmbunătăți, de asemenea.
  • 5 săptămâni după: Provocarea este acum de a păstra un joc mental puternic.

Surse

Comunitatea Renunțați la fumat: „Cronologia retragerii nicotinei”.

American Cancer Society: "De ce este atât de greu să te lasi de fumat?"

SmokeFree.gov: „Gestionarea retragerii”.

Institutul Național al Cancerului: „Cum să gestionați simptomele de retragere și declanșările atunci când decideți să renunțați la fumat”.