sindromul

Tyler Lafleur de la HPHI este un antrenor pasionat de sănătate și wellness care vrea să înțelegi că alegerile pe care le faci în fiecare zi îți afectează corpul, mintea și spiritul. În acest episod din Hrănește-ți sănătatea la fiecare vârstă, Tyler discută cu Jan Swift despre modul în care alimentele și băuturile inflamatorii, odihna inadecvată și stresul cronic pot deteriora mucoasa intestinală, ducând la o serie de boli autoimune, ceață cerebrală și simptome gastro-intestinale. Vestea bună este că o poți întoarce atenție la semnalele pe care ți le trimite corpul tău.

Peretele intestinal este conceput pentru a absorbi substanțele nutritive din alimente, protejând în același timp corpul de germenii și toxinele eliberate în timpul procesului digestiv. „Sindromul intestinal cu scurgeri” este un prejudiciu cauzat peretelui intestinal care are ca rezultat trecerea toxinelor și proteinelor bacteriene în fluxul sanguin. Stresul cronic și aportul excesiv de alcool, cafea și alimente care nu sunt de acord cu dvs. provoacă inflamația mucoasei intestinale cu un singur strat și pe măsură ce se irită, peretele devine permeabil și toxinele alunecă prin crăpăturile din peretele intestinal. Acest lucru declanșează un atac de anticorpi pe măsură ce organismul încearcă să repare daunele. Pot apărea o serie de boli autoimune și neurologice, inclusiv tiroidita Hashimoto, boala Crohn, colita ulcerativă, psoriazisul, fibromialgia, artrita reumatoidă, ADHD și multe altele.

Clientul tipic cu care lucrează Tyler vine cu inflamație, balonare, dureri, se îmbolnăvește întotdeauna și suferă de probleme gastro-intestinale. Când cere informații despre stilul lor de viață, ei vor raporta de obicei că nu au energie pentru a face mișcare sau pentru a mânca bine. Mulți oameni cred că mănâncă „sănătos”, chiar și atunci când dieta lor include bare de proteine ​​și gustări procesate. Mulți oameni iau, de asemenea, antiacide pentru a combate arsurile la stomac, ceea ce cauzează probleme în aval, cum ar fi faptul că nu trebuie să-și digere corect alimentele din cauza lipsei de acid din organism cauzată de antiacide.

Clienții lui Tyler trebuie să fie de acord să jurnalizeze tot ceea ce este ingerat, altfel nu îi va putea ajuta în călătoria lor către o sănătate mai bună. Acest simplu act de a documenta o relatare sinceră a stilului lor de viață și a modului în care se simt atunci când mănâncă anumite alimente este împuternicitor. Este primul pas pentru a afla ce ar putea fi nevoie ca persoana respectivă să elimine din dietă pentru a reveni pe drumul cel bun pentru un intestin sănătos. De asemenea, el va comanda prelucrarea sângelui și alte teste pentru a determina nivelul inițial al sănătății clientului.

Deși nu există o dietă care să funcționeze pentru toată lumea, există câteva linii directoare simple pe care Tyler le recomandă tuturor. Un plan ideal de masă pentru o zi ar elimina toate lactatele și glutenul.

„Nu am întâlnit o dietă care să funcționeze pentru toată lumea. Cu toate acestea, o zi ideală ar elimina lactatele și glutenul din alegerile dvs. alimentare.

Mai întâi, selectați alimentele „întregi”, i. e., orice puteți crește, recolta sau ucide care se află într-o stare naturală. Aceasta elimină toate alimentele care conțin zahăr, amidon și ingrediente procesate, cum ar fi chifle de miere, gogoși, peștișor și alimentele „C” ... chipsuri, fursecuri și cupcakes. Și Tyler spune: „Nu, cerealele integrale nu sunt alegeri bune, deoarece amidonul este încă acolo. Același lucru pentru barele de proteine. Organismul nu știe ce este și este plin de ingrediente procesate. "

Apoi, eliminați produsele lactate. Cu toate acestea, există atât de multe produse lactate încât o persoană poate fi intolerantă la lapte, dar capabilă să digere cu ușurință parmezan sau iaurt. Ca regulă generală, eliminarea produselor lactate va cauza aproape întotdeauna dispariția problemelor de congestie. În special pentru adulții mai în vârstă care au încetat să producă enzima lactază, laptele este foarte greu de digerat și va provoca probleme cu sinusurile sau diaree.

Intoleranța la alimente nu este același lucru cu alergiile cauzate genetic. Dacă obiceiurile și stilul tău de viață agravează rupturile din peretele intestinal, este posibil să nu fii alergic la un aliment, ci doar să nu îl poți digera corect și să experimentezi astfel inflamații. Tyler explică faptul că eliminarea grupurilor de alimente care declanșează inflamația și arsurile la stomac vor permite vindecarea intestinului în multe cazuri; clientul poate fi capabil să reia consumul de alimente preferate, deoarece nu a fost niciodată alergic la acestea și poate relua în siguranță consumul după ce intestinul este sănătos.

Stresul cronic care declanșează sindromul „luptă sau fugă” are ca rezultat niveluri ridicate de cortizol care blochează producția de acid în stomac. Acest sistem simpatic supraactivat nu este capabil să digere alimentele și mulți oameni vor începe să ia antiacide, ducând la probleme digestive și mai mari. Starea ideală este să „se odihnească și să digere”, care promovează un sistem nervos parasimpatic cu activitate intestinală și glandă sănătoasă în organism. Tyler a menționat că stresul mental cauzează la fel de multe daune ca alergarea unui maraton; dacă ați testa starea fizică a unui pacient cu stres cronic cu cea a unei persoane care tocmai a parcurs 26,2 mile, nu ar exista nicio diferență. Nivelurile ridicate de cortizol sunt, de asemenea, o cauză a trezirii multor oameni în toiul nopții. Tyler recomandă să consumați o gustare simplă înainte de culcare, cum ar fi migdale sau unt de migdale, care stabilizează zahărul din sânge și favorizează somnul sănătos.

Postul vă permite să vedeți ce mâncare declanșează răspunsuri inflamatorii. Clientul va fi instruit să reintroducă treptat alimentele și să evalueze răspunsul corpului lor. Experiența lui Tyler a arătat că în câteva zile de la eliminarea alimentelor și a băuturilor jignitoare precum cafeaua și alcoolul, balonarea dispare. Energia crește în general în câteva săptămâni de la adoptarea unei diete sănătoase, iar inflamația este redusă în câteva săptămâni. Dar întotdeauna va „testa, nu ghici” împreună cu clienții săi și va efectua teste care vor arăta markeri în stare de sănătate îmbunătățită.

Când este întrebat despre un plan de dietă ideal pentru o zi obișnuită, Tyler recomandă să începeți cu un smoothie verde, făcut din pudră verde superalimentară. Dacă puteți tolera ouăle, acestea sunt o alegere bună cu ardei iute, ceapă și alte legume. Resturile din noaptea precedentă sunt, de asemenea, o alegere bună dacă masa se bazează pe proteine ​​și legume (nu lasagna, așa cum gazda acestui spectacol a declarat în glumă că a avut ca resturi.) Masele de prânz și cină vor depinde de cât de activ ați fost, iar legumele la grătar, proteinele precum puiul sau carnea de vită, salatele și ambalajele sunt alegeri bune. Din nou, fiecare individ va avea propriul meniu ideal bazat pe tipul său unic de corp. Din nou, fără alimente procesate, gluten sau lactate.

„Acest lucru nu poate fi învățat, trebuie învățat”. Clientul de succes ia decizia personală de a schimba obiceiurile dăunătoare, de a mânca alimente întregi, de a se odihni adecvat, de a face mișcare în mod regulat și de a restabili echilibrul vieții lor.

De-a lungul anilor, oamenii disperați să piardă în greutate au venit la dieta Scarsdale, dieta South Beach, dieta Atkins, dieta Keto, dieta carnivore și multe altele. Aceste moduri dietetice sunt la fel în opinia lui Tyler și vor funcționa o perioadă dacă rămâneți cu ele, de cele mai multe ori. Dar pentru o schimbare durabilă, trebuie să renunțați la obiceiurile dăunătoare, să începeți să mâncați alimente întregi, să vă odihniți corespunzător, să faceți mișcare regulată și să restabiliți echilibrul în viața voastră. „Acest lucru nu poate fi învățat, trebuie învățat”, spune Tyler, iar schimbarea durabilă va fi durabilă doar dacă clientul își asumă starea de sănătate și alege și respectă un plan de viață care să răspundă propriilor nevoi unice.

Acest interviu cu Tyler Lafleur este plin de sfaturi simple, dar care schimbă viața. Mestecați-vă mâncarea de 20 până la 30 de ori pe mușcătură, nu de la 4 la 5, astfel încât corpul dumneavoastră să o poată digera corect. Meditați, jurnalizați-vă și luați-vă timp pentru odihnă. Ridicați-vă și faceți exerciții fizice sau, dacă exersați, tăiați-l! Dacă fumezi, oprește-te. Multe dintre alegerile pe care le facem ne vor fura încet sănătatea.

Referințe făcute de Tyler Lafleur în timpul podcastului: 1) De ce dormim de Matthew Walker explică importanța somnului în menținerea sănătății bune; și 2) Sindromul intestinal și psihologic, de Dr. Natasha Campbell-McBride; McBride și-a dedicat viața studierii legăturii dintre sănătatea intestinului și creierul. Ea susține că afecțiuni precum ADHD, autism, dislexie, depresie și schizofrenie pot fi tratate cu dieta GAP, care elimină cerealele, zaharurile și legumele cu amidon și introduce alimente fermentate și întregi care reintroduc flora intestinală sănătoasă.