Viteza de a obține rezultatul dorit în sportul modern a fost mult timp o prioritate. Prin urmare, un profesor de la Universitatea din Tokyo, Izumi Tabata, a dezvoltat o nouă metodă de antrenament, care constă în alternarea perioadelor de încărcare de intensitate mare (20 de secunde) și odihnă (10 secunde). În total, se propune efectuarea a opt runde, care durează doar 4 minute, dar arde cantitatea de calorii pierdute de obicei în 20 de minute de mers rapid.

Accelerarea metabolismului de 15 ori - principalul avantaj pe care sistemul îl oferă pentru Slăbirea Tabat. Cu un antrenament regulat, corpul se adaptează noilor condiții de activitate. Rata metabolică crește chiar și în repaus, iar corpul arde excesul de grăsime.

sistem

Sistemul Tabat pentru scăderea în greutate este mai eficient decât dietele, ducând la o scădere a masei musculare din cauza lipsei de calorii și substanțe nutritive. Dimpotrivă, antrenamentul pe intervale oferă un semnal despre creșterea mușchilor și a procentului lor de grăsime. Prin urmare, o persoană devine mai subțire, primește o ușurare corporală.

Corpul are două caracteristici:

  • capacități aerobe (capacitatea celulelor de a absorbi oxigenul pentru a genera energie);
  • prag anaerob (cantitatea maximă de energie produsă de foamea oxigenului).

Aspirația celor doi indicatori de mai sus ajută să devină mai robustă, să ardă grăsimile mai repede, să scape de bolile cardiace. Sistemul Tabat pentru scăderea în greutate este foarte eficient, deoarece în doar 2 luni de antrenament crește acești indicatori cu 14 și respectiv 28%. Să luăm în considerare caracteristicile sale.

Sistemul Tabata pentru începători poate prezenta un test fizic sever. În doar 4-8 minute de antrenament, corpul se va simți ca după un kilometru de alergare. Pentru că trebuie să cunoașteți regulile de construire a claselor:

  1. Utilizați exerciții la care participă mai mulți mușchi: alpinist (alergând pe loc întins plat), genuflexiuni, pod gluteal, orice fel de flotări.
  2. Nu includeți în antrenamentul Tabata un nou exercițiu. În primul rând, trebuie să studiați și să aduceți la perfecțiune tehnica de execuție și abia apoi creșteți viteza.
  3. Adăugați exerciții cu gantere de greutate medie, astfel încât să puteți efectua 7-8 repetări.
  4. Nu abuzați de antrenamentul la intervale de intensitate mare. Este suficient ca un începător să le dea de 2-3 ori pe săptămână, iar restul 2-3 zile pe săptămână să se dedice unei săli de sport, alergării sau înotului.

Chiar și cel mai simplu exercițiu în modul de antrenament pe intervale devine mai greu și mult mai eficient. Pentru că pentru începători, o platformă de lansare confortabilă este yoga. Sistemul Tabata vă permite să utilizați aproape orice asana pentru antrenament, dar cele mai eficiente sunt flotările hinduse sau „bombardier de scufundări”. Atunci când acționează lent, acestea încarcă partea din spate, întreaga parte frontală a corpului, brațele și umerii și, de asemenea, îmbunătățesc flexibilitatea și postura. Cu toate acestea, sistemul eficient de ardere a grăsimilor este furnizat de sistemul Tabata. Pentru slăbire, următoarele asane sunt ideale: poziția scaunului, războinicul prezintă 1 și 2, toate soiurile barului. Desigur, înainte de fiecare antrenament trebuie să vă încălziți - alergați și săriți pe loc timp de aproximativ trei minute pentru a încălzi mușchii.