Când vine vorba de dietă, ne grăbim cu toții să luăm kilogramele jos. Acest lucru duce adesea la încercarea unor metode de slăbire nesănătoase care vă pot afecta starea generală de bine în anii următori. Pierderea în greutate într-un ritm realist este cea mai bună modalitate de a obține rezultate pe termen lung, care nu vă vor afecta sănătatea. Dar cum reușești să pierzi în greutate sănătos?

răni

Fie că alegeți numărarea caloriilor, numărarea carbohidraților, paleo sau ceto, există câteva linii directoare de bază pentru pierderea în greutate sănătoasă, care vă vor proteja sănătatea. Mănâncă trei mese bine echilibrate pe zi și completează cu două gustări sănătoase dacă foamea începe să te simtă mai bine.

Acordați atenție controlului porțiunilor

Pierderea în greutate și menținerea acesteia se învârt în jurul unei alimentații sănătoase și echilibrate. Controlul porțiilor joacă un rol important în succesul oricărei diete. Învățarea de a vă controla dimensiunile porțiunilor vă va ține pe drumul cel bun. În timp ce cântărirea porțiilor este o bună practică, uneori este posibil să nu aveți timp sau să aveți o cântar la îndemână. Soluția este în palmă - literalmente. Palma, mâna cupată, pumnul și degetul mare pot servi gabarite pentru dimensiunea porției.

Iată cum funcționează:

  • Porțiunile de proteine ​​ar trebui să aibă dimensiunea palmei
  • Porțiile vegetale ar trebui să aibă dimensiunea pumnului
  • Porțiunile de carbohidrați ar trebui să aibă dimensiunea mâinii cupate
  • Porțiile de grăsime ar trebui să aibă dimensiunea degetului mare

Includeți proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, o mulțime de legume proaspete și, în principal, alimente întregi, neprelucrate.

Faceți înlocuiri alimentare sănătoase

Înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu alternative mai sănătoase și cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. În timp ce tuturor le place să trateze din când în când, a face alegeri mai sănătoase în mod regulat vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.

Încercați aceste înlocuiri:

  • Înlocuiți hummus și legume pentru chipsuri și înmuiat
  • Comert latte pentru cafea neagra
  • Înlocuiți cocul cu salată pentru sandvișuri și burgeri

Faceți planificarea meselor un lucru regulat

Planificarea mesei pentru săptămână vă va asigura că aveți la dispoziție mese sănătoase și vă va ajuta să vă mențineți poțiunile sub control. Încercați să nu cumpărați mărimi mari de alimente bogate în calorii, doar pentru că sunt în vânzare. Cu excepția cazului în care puteți rezista cu adevărat și porționați-l, vă pregătiți doar pentru un ocol dietetic.

În schimb, încercați aceste strategii pentru planificarea meselor:

  • Gatiti in loturi mari si congelati portii individuale
  • Utilizați un planificator de mese online sau un contor de calorii
  • Păstrați la îndemână rețete ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi

Crește-ți exercițiul

Adăugarea mai multor exerciții la rutina dvs. poate fi o armă nu atât de secretă pentru pierderea în greutate și întreținere. Dacă combinați exerciții fizice regulate cu o dietă sănătoasă, echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, veți vedea rezultatele pe scară. Se recomandă ca adulții să fie activi în fiecare zi și să primească cel puțin 150 de minute de moderat pe săptămână. Puteți alege ciclismul, mersul pe jos, alergarea sau orice exercițiu care vă mărește ritmul cardiac. Chiar și plimbarea câinelui contează pentru totalul zilnic.

De asemenea, este important să includeți antrenament regulat de forță care să acționeze toate grupele musculare majore.

  • 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână
  • Ciclism, alergare sau mers pe jos într-un ritm rapid
  • Includeți antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână

Ia un somn bun

A existat atât de multă bătaie de cap să dormi suficient în aceste zile, încât nu ar trebui să fie o surpriză faptul că ar apărea ca o modalitate de a pierde în greutate. Calitatea slabă a somnului este legată de creșterea în greutate și este una dintre cele mai puternice legături cu obezitatea. În plus, când nu ai somn, de multe ori te simți obosit și îți pierzi concentrarea în timpul zilei. Corpul tău va încerca să te determine să mănânci mai multe calorii pentru a compensa deficitul energetic. Deși să dormi suficient, multe beneficii, atunci când încerci să slăbești, este crucial.