Blocat într-o rutină? Locuiești cu cartofi de jachetă, dar nu ai idee cu ce să le completezi? Vei exploda dacă mai mănânci încă o jachetă de cartofi cu fasole? Dacă da ... consultați ghidul meu final pentru umpluturile de cartofi din jacheta Slimming World. Complet până la marginea ideilor Syn free sau Low Syn pentru a vă menține mulțumiți.

slimming

Cartofii cu jachetă sunt elementul esențial al celor mai mulți adepți ai săptămânii Slimming World. Sunt geniali pentru un prânz rapid și ușor sau o cină de depunere. Mănânc 2 sau 3 pe săptămână, dar mă plictisesc de umpluturile obișnuite standard. Săptămâna trecută m-am provocat să încerc o nouă umplutură cu fiecare cartof de jachetă pe care l-am devorat. Cu toții trebuie să schimbăm lucrurile din când în când, altfel tentarea se strecoară și următorul lucru pe care știți că îl conduceți la Sainsbury’s la ora 23, într-o marți seară, pentru un bar de ciocolată. (Bineînțeles că nu am făcut asta niciodată, pentru ce mă iei?)

Mai întâi să vorbim despre coacerea sacoului perfect pentru cartofi . cum să obțineți acea crocantă perfectă la exterior și pufoasă în cartoful din mijloc. Este nevoie de puțină practică, dar odată ce l-ai perfecționat, ai masa finală.

Folosesc în mod regulat cartofi înghețați, care pot varia de la 1 la 2 Syns. Câteva minute în cuptorul cu microunde și ești gata. Dar nu sunt la fel de gustoase ca gătitul unui cartof de la zero.

1. ALEGE-ȚI CARTOFUL

Majoritatea supermarketurilor vând pungi de copt cartofi, dar dacă al tău nu caută un cartof foarte mare. Mergeți pentru Maris Pipers, King Edwards sau Rooster. Încercați să evitați cartofii cu prea mulți germeni sau ochi.

2. PREPARAȚI CARTOFUL

Îndepărtați ochii sau mugurii, spălați cartoful și înțepați adânc de mai multe ori cu o furculiță.

3. PREGĂTEȘTE-ȚI CARTOFUL

În timp ce cuptorul se preîncălzește la 190c/Gas Mark 5, puneți cartoful în cuptorul cu microunde și gătiți timp de 7 - 10 minute, în funcție de mărimea cartofului. Întoarceți cartoful pe jumătate prin gătit.

4. SPRITZ-VĂ CARTOFUL

Pulverizați cartoful cu Frylight sau cu un alt ulei de gătit cu un conținut scăzut de calorii. Frecați acest lucru în cartof și apoi condimentați cu sare de mare.

5. COȚIȚI ÎN CUPTOR

Așezați cartoful pe o tavă de copt și în cuptor pentru 15 - 20 de minute. Cartoful dvs. este deja gătit parțial, așa că vă propuneți să crăpați pielea aici. Folosiți o furculiță pentru a verifica dacă cartoful este gătit până la servire.

IDE DE UMPLERE GRATUITĂ SYN

Cartofii la cuptor pot fi complet fără Syn dacă alegeți umplutura potrivită. Nu uitați să lăsați untul și să serviți cu niște salate laterale rapide.

UMPLERE UTILIZAND EXTRA SAU SINTEZE SĂNĂTOASE

  • Brânză cheddar rasă cu o păpușă de quark și ceapă de primăvară (Healthy extra A).
  • Iahnie de fasole cu brânză cheddar rasă (Healthy extra A).
  • Ton amestecat cu porumb dulce și 1 lingură mai ușoară decât maioneză ușoară (1/2 A syn).
  • Ouă fierte, tocat și amestecat cu 1 lingură mai ușoară decât maioneza ușoară (1/2 A syn).
  • Somon afumat cu triunghiuri de brânză ușoară de vacă râzând (extra sănătos A).
  • Creveți amestecat cu suc de lămâie și 1 lingură mai ușoară decât maioneza ușoară (1/2 A syn).
  • Roșii feliate amestecat cu ardei roșu, pudră de ardei iute și acoperit cu avocado.
  • Iahnie de fasole acoperit cu brânză Cheddar (extra sănătos A).
  • Scârnați fără limbaj Word Syn, fasole coaptă acoperită cu brânză cheddar (extra sănătos A).
  • Mash carne de vită tăiată tăiată în cartof cu o păpușă de sos de hrean.
  • De două ori gătit brânză și slănină. Cu 5 minute înainte de sfârșitul timpului de gătit, scoateți cartoful, amestecați-l cu slănină gătită și brânză, puneți-l din nou în cartof și gătiți încă 5 minute.
  • Pui de încoronare folosind rețeta mea aici. Doar 1,5 Syns.
  • Cartof plăcintă de cabană folosind rețeta mea aici. Faceți partea de carne tocată de vită, scoateți cartoful și înlocuiți-o cu rețeta de carne tocată de vită, deasupra cu cartofi și brânză cheddar. Așezați sub grătar și aveți o delicioasă plăcintă de vacă cartof copt (Healthy Extra A)
  • Piure de avocado cu piper negru.

MÂNCAT ÎN ORAȘ

Nu uitați că puteți mânca în continuare o jachetă de cartofi atunci când mâncați cu prietenii și familia. De fapt, este o alegere excelentă la masă fără a încălca alocația Syn pentru ziua respectivă. Nu uitați să cereți restaurantului cartoful fără unt și să încercați să alegeți umpluturi sănătoase, cum ar fi fasole și ton.

Sau alegeți o friptură delicioasă la grătar și schimbați chipsurile pentru un cartof de jachetă fără unt.

Sper că acest lucru le-a dat tuturor idee ... dacă aveți sfaturi sau sugestii, vă rugăm să comentați mai jos și pot fi adăugate la ghidul final 🙂