petrou

În 2011, Peter Petrou fitness a fost evaluat de WOMOW drept una dintre primele 3 companii de antrenament personal din Sydney, Australia și se află acum atât din Rydalmere, cât și din North Strathfield. Scopul meu este de a face o pregătire personală de calitate la prețuri accesibile tuturor. Inclusiv sfaturi și sfaturi pentru exerciții fizice, mai jos este doar unul dintre numeroasele articole publicate online de mine pentru a ajuta la încercarea de a educa oamenii atunci când vine vorba de sănătate și fitness.

Astăzi vreau să vorbesc despre ceea ce este posibil una dintre cele mai mari dintre toate ascensiunile olimpice, smulgerea. Înainte de a începe, deși vreau să afirm că recomand întotdeauna înainte de a încerca orice fel de exercițiu de ridicare, în special unul la fel de avansat ca smulgerea, este vital ca practicantul să fi dobândit deja o stabilitate de bază adecvată. Stabilitatea nucleului se referă la dezvoltarea unui trunchi puternic, stabil și funcțional și este crucială pentru menținerea unei posturi bune și prevenirea durerilor de spate

Una dintre cele mai tehnice mișcări din sport este smulgerea olimpică a bilei. Întrucât majoritatea oamenilor sunt deja conștienți, greutatea olimpică este un sport olimpic și este, de asemenea, efectuată de concurenți în competițiile de ridicare a greutăților. Deși unii oameni nu sunt conștienți este că există o mare diferență între ridicarea olimpică, Powerlifting și Bodybuilding.

Ridicarea olimpică nu trebuie confundată cu ridicarea de putere, antrenamentul de greutăți sau culturism.

Ascensoare olimpice, cum ar fi smulgerea, pot ajuta la coordonare, echilibru, concentrare, flexibilitate, viteză și dezvoltare a puterii și este unul dintre dezvoltatorii finali de fibre musculare cu contracție rapidă. Niciun alt exercițiu nu va dezvolta putere explozivă precum smulgerea și foarte puțini vă vor asigura că ardeți cât mai multe calorii. Lifturile olimpice sunt, în general, cele mai recomandate exerciții pentru a fi incluse în orice program de antrenament de putere și viteză și spre deosebire de alte exerciții de antrenament de rezistență.

O modalitate de bază de a descrie tehnica smulgerii este de a începe cu bara în mâini cu o prindere normală (palmele îndreptate spre tine), aplecându-te la nivelul taliei și menținându-ți spatele drept, brațele mai late decât lățimea umerilor, picioarele la lățimea șoldului, umerii în spate. și piept în sus. Asigurați-vă că pieptul dvs. este deasupra barei și bara este aproape de tibie. Ținându-i drept și uitându-vă drept înainte ridicați bara împingându-vă șoldurile înainte. Ridicați bara aruncând coatele în sus, apoi ghemuiți-vă sub bară. Țintind să se ghemuit sub bară și să prindă bara cu brațele drepte înainte de a sta în picioare.

Prea mulți oameni, în opinia mea, sunt speriați de exercițiile de ridicare olimpice, cum ar fi smulgerea, deoarece sunt doar acele „ascensoare olimpice” și pierd astfel beneficiile asociate acestor ascensoare. Majoritatea oamenilor cred că sunt doar pentru sportivi serioși și sunt prea complicate și periculoase. Atunci când, în realitate, dacă acestea sunt realizate corect, poate fi cel mai sigur dintre toate exercițiile de ridicare a greutăților. De fapt, soția mea le folosește ca parte a programului ei de antrenament de rezistență acasă.

Evident, beneficiile pentru sportiv sunt creșterea vitezei și puterii, dar ceea ce este în mare parte trecut cu vederea sunt beneficiile pentru o persoană obișnuită sau gospodină care exercită pentru a pierde în greutate și pentru a tonifica.

După cum sa menționat anterior, nu aș recomanda cuiva care nu are experiență de ridicare anterioară să înceapă doar să încorporeze ascensoare olimpice precum smulgerea în programul lor de antrenament, dar dacă este predat corect de un profesionist în exerciții fizice (cu o experiență avansată de ridicare, desigur și nu doar cu un prost a mers mult la sală, a luat steroizi și apoi a făcut un curs de fitness sau doi și acum se consideră un expert. Care, din păcate, este majoritatea antrenorilor personali). Avantajele pentru o persoană obișnuită sau gospodina tipică sunt că ascensiunile intense, cum ar fi smulsul, folosesc aproape fiecare mușchi din corpul tău. Ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii decât alte exerciții de ridicare. Studiile arată că cu cât grupul muscular utilizat în timpul antrenamentului va duce la arderea mai multor calorii, astfel încât exerciții precum smulgerea care utilizează aproape fiecare mușchi din corpul dvs., inclusiv fiecare dintre mușchii majori, vor egala mai multe calorii arse în mai puțin timp.

De fapt, ca antrenor personal, care are timp limitat. Doar 1 oră în fiecare sesiune cu fiecare client, inclusiv o perioadă de încălzire și răcire. Am constatat întotdeauna că obțineți cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate prin încorporarea de exerciții mari, cum ar fi genuflexiuni și deadlifturi în antrenamentele oamenilor.

Prin includerea ascensoarelor olimpice, cum ar fi smulgerea în programul de antrenament, fiecare mușchi din corpul tău primește un antrenament excelent (care indică o mulțime de calorii folosite la fiecare ascensor). Deși folosești fiecare mușchi din corpul tău la fiecare ridicare individuală, motoarele primare ale fiecărei ridicări (grupul muscular care ia majoritatea tulpinii) sunt gluteus Maximus (vagabondul și nu, nu îl numesc gluteus Maximus pentru că eu cred că a ta este cu adevărat mare. Deci relaxează-te, acesta este numele său tehnic), hamstrings și cvadricepsul (mușchii majori ai picioarelor tale și ca antrenor personal care vede clienții zilnic, nu am întâlnit încă o mamă sau o gospodină care să nu aibă nu mi-a spus că acestea nu sunt domenii pe care ar dori să le îmbunătățească).

Cu toate acestea, cu o mulțime de exerciții mai frecvente și mai populare de ridicare a greutății, fiecare exercițiu se concentrează pe un singur grup muscular principal. Așadar, ar trebui să faceți o serie de exerciții individuale diferite pentru a oferi corpului dvs. aceleași beneficii, necesitând mult timp pentru a efectua fiecare exercițiu și nici pe departe cantitatea de calorii arse la fiecare competiție (fiecare ridicare individuală). Ridicările olimpice utilizează toate grupele musculare majore din corp și toți ceilalți mușchi sunt încorporați la fiecare ascensor, funcționând ca asistență a mușchilor și stabilizatorilor.

Când învăț pe cineva pentru prima dată cum să efectueze corect smulgerea, încep întotdeauna cu o smulgere agățată. Care este prima fază a smulgerii pornind de la un deadlift suspendat și împingând șoldurile înainte și propulsând coatele în sus fără a arunca bara deasupra capului. Înainte de a începe cu o extragere de putere, care este practic aceeași acțiune, cu excepția faptului că ridicați bara de la sol în loc să începeți dintr-o poziție suspendată.

Efectuarea acestor acțiuni poate fi un antrenament în sine și include aproape aceleași beneficii ca smulgerea. Utilizarea acestor exerciții ca o încălzire înainte de a efectua smulgerea poate fi un antrenament corporal total excelent, ceea ce înseamnă că puteți roti întregul dvs. antrenament în jurul unui exercițiu grozav.

Oh, pentru a termina, atunci când cineva completează o smulgere corectă, nu strică să-i complimenteze. Deci, a spune ceva de genul „al meu este o smulsie drăguță pe care o ai acolo” sau să le spui că smulgerea lor este dinamică nu strică. În calitate de antrenor, cer în mod constant clienților să „îmi arate smulgerea lor”, adică venim pe oameni un aspect foarte important în opinia mea, nu numai în ceea ce privește pregătirea ta, ci viața în general nu este să te iei în serios.

Peter Petrou

Peter Petrou fitness Pty Ltd.

Nu uitați: este ușor să vă puneți în formă, este doar o muncă grea