Dacă inima programului dvs. de exerciții este mersul pe jos, ce faceți când este frig și zăpadă? O bandă de alergat la sala de sport este o opțiune. Cizmele pentru zăpadă sunt un alt lucru. Vă pot ține în mișcare toată iarna și unii oameni se bucură de rahaturi suficient pentru a călători într-un climat înzăpezit pentru a o face.

exerciții

Este cel mai ușor dintre toate sporturile de iarnă; dacă poți merge pe jos, poți face zăpadă - pe un teren de golf, într-un parc local sau într-o zonă împădurită, pe un traseu de drumeții sau pe o pajiște. Luați un tovarăș sau bucurați-vă de singurătate. Este, de asemenea, o activitate excelentă de grup sau de familie. Bastoanele sau bastoanele de schi sunt utile.

Alegerea unei rațe pentru zăpadă

La fel ca multe altele, rațele pentru zăpadă au devenit de înaltă tehnologie. Au o lungime de aproximativ 25 până la 30 de inci, sunt ușoare și sunt fabricate din plastic, cauciuc și aluminiu. Platforma, care a fost folosită ca o rachetă de tenis, este acum de obicei solidă. Legăturile ușor de utilizat atașează platforma la cizmă la vârf (călcâiul se ridică de pe rață).

Cizmele de zăpadă sunt disponibile în multe tipuri și dimensiuni diferite, concepute pentru a se potrivi greutății dvs. și greutății oricărui pachet pe care îl purtați. Modelele pentru copii încep de la aproximativ 50 USD; majoritatea modelelor pentru adulți costă între 100 și 200 USD.

Atunci când cumpărați rați pentru zăpadă, spuneți agentului de vânzări cum intenționați să le folosiți (ce fel de teren, de exemplu) și întrebați cât de bun este pantoful pentru a vă menține pe vârful zăpezii. Veți dori să luați în considerare cât de multă tracțiune oferă și veți dori să vă asigurați că legarea este confortabilă.

Puteți alege un tip de agrement mai simplu sau un model „backcountry” cu legături și platforme mai grele, concepute pentru ascensiuni abrupte sau teren înghețat. De asemenea, puteți cumpăra online - multe site-uri oferă mult ajutor. Dacă este posibil, închiriați rațe de zăpadă înainte de a cumpăra o pereche pentru a vedea ce vă place.

Un antrenament bun

În funcție de cât timp mergeți și de terenul pe care îl alegeți, rațul cu zăpada poate oferi un antrenament aerob bun, adesea mai obositor decât mersul pe jos. Mersul în rațe de zăpadă la 3 mile pe oră arde aproximativ 350 de calorii într-o oră (puțin mai mult decât mersul obișnuit în acel ritm); rațul cu zăpada într-un ritm mai alert ar trebui să crească acest lucru la aproximativ 500 de calorii.

Utilizarea stâlpilor de schi sau a bastoanelor de mers adaugă un antrenament în partea superioară a corpului și arde mai multe calorii. Un mic studiu mai în vârstă a constatat că femeile tinere au ars 800 de calorii pe oră cu rațul, iar bărbații 1.000 de calorii, dar este un antrenament mai obositor decât pot susține majoritatea oamenilor.

Începeți încet pe un teren plan pentru a vă obișnui să aveți platforme pe picioare. Va trebui să vă lărgiți poziția și să învățați să păstrați pantofii paraleli. Când urcați sau coborâți dealuri, vă puteți ține pasul scurt pentru a evita căderea. Obișnuiește-te cu senzația de rațe de zăpadă înainte de a aborda pante abrupte. Stâlpii pot fi de mare ajutor pe înclinații.

Ce să îmbraci, ce să bei

Îmbrăcați-vă călduros, în straturi care includ materiale „rotative” care îndepărtează transpirația de corp, așa cum ați face pentru orice activitate pe vreme rece. Veți dori să puteți elimina straturile exterioare atunci când vă încălziți. De asemenea, purtați șosete răsturnabile. Mănușile sau mănușile și o pălărie sunt necesități. La fel și protecția solară și ochelarii de soare sau ochelarii de protecție. Un paravânt este o idee bună.

Dacă sunteți în afara zilei, purtați un pachet ușor cu gustări și băuturi. La fel ca în toate sporturile de iarnă, este important să beți multă apă. Dacă mergi în pădure, cunoaște-ți traseul și ia o hartă.