• AȘTEPTĂRILE CLUBULUI
  • Renunțarea la SOUTHLAND FC
  • Lista de verificare a instruirii
  • Nutriția fotbalului
  • Lista de verificare înainte de joc
  • Comportament secundar
  • TĂIERE DE VÂRSTĂ PENTRU SEZONUL 2014-2015
  • LEGĂTURI
  • DIRECTII
  • CÂMPURI
  • IMAGINI
  • HEY ANTRENOR
  • PĂRERE
  • ÎNSCRIEȚI-VĂ LISTA E-MAILĂ
  • Contacte

    • SOUTHLAND FC NUTRIȚIA SPORTIVĂ

    southland

    Privire de ansamblu

    Fotbalul este unul dintre cele mai exigente fizice dintre toate sporturile. O cantitate imensă de calorii (energie) sunt arse și lichide pierdute în timpul unui singur meci și în special în timpul unui weekend de turneu. Un jucător poate arde până la 1500-2000 de calorii. Un studiu din Olanda a constatat că jucătorii de fotbal de elită au cheltuit în medie aproximativ 3400 de calorii pe zi. Antrenamentul puternic și jocurile competitive sporesc nevoile energetice ale jucătorilor de fotbal profesioniști și amatori. Nerespectarea acestor nevoi crescute de energie, în special cu dreptul calitate de nutriție, crește semnificativ riscul afectării stării de antrenament - adică nu obțineți rezultatele pe care le meritați!

    Sursa primară de energie sunt carbohidrații care sunt disponibili imediat (din consumul recent) și carbohidrații care au fost depozitați în ficat (din încărcarea cu carbohidrați). O masă rapidă imediat înainte de joc abia va oferi suficiente calorii pentru prima jumătate a jocului încărcare de carbohidrați Cu 24-48 de ore înainte ca meciul să devină esențial pentru pregătirea nutrițională.

    Există 2 surse de carbohidrați: glucide simple (cum ar fi anumite bomboane, fructe, bare de putere) și carbohidrați complecși (cartof, orez, paste, legume). Carbohidrații simpli sunt excelenți pentru timpul dinaintea meciului unic și între jocurile turneului. Dacă se mănâncă carbohidrați simpli și nu se joacă niciun joc, un procent din acesta se păstrează pentru utilizare ulterioară. Glucidele complexe sunt mai greu de digerat pentru utilizare imediată și tind să fie depozitate în ficat pentru utilizare ulterioară. Prin urmare, consumul de paste sau morcovi imediat înainte de joc este nu la fel de eficient ca si mancarea a Bara de alimentare cu o banană. Pastele și morcovii sunt mai buni pentru procesul de încărcare a carbohidraților cu o zi înainte.

    Alimentele grase sunt deosebit RĂU înainte de joc și între jocuri. Grăsimea oferă foarte puține calorii pentru utilizare în timpul exercițiului. Mai mult, face ca alimentele să stea în stomac și sângele curge preferențial către stomac și departe de creier și mușchi. De mult plecat sunt zilele în care jucătorii credeau că mâncarea unei fripturi mari înainte de un joc le va da multă energie? Jucătorii de fotbal de elită de astăzi urmează o dietă strictă, în special în ziua unui meci competițional. În timp ce dieta nu va transforma jucătorii săraci în jucători excelenți, poate face diferența între a juca prost și a juca la maximum.

    Fluidele sunt critice înainte, în timpul și după joc. Dacă jucătorul are sete în timpul jocului, atunci există șanse mari ca jucătorul să nu fi luat suficientă apă înainte de a juca. Crampele sunt un semn important de deshidratare și sunt evitate cu lichide înainte de joc (aproximativ 10 uncii de apă) înainte de joc. Gatorade ar trebui NU să fie folosit înainte de joc și conceput pentru DUPĂ joc pentru a umple lichide și electroliți, în special potasiu (important pentru activitatea musculară). Rețineți că se știe că consumul excesiv de Gatorade provoacă eroziunea smalțului dinților și cariile dentare.