Dieta ta. Exersezi. Deci, de ce intestinul tău încă atârnă peste centură? Din cauza acestor capcane comune

dietetice

1. Inspiri mâncarea
Dacă ați fi un șobolan, ați chow în jos timp de aproximativ 15 minute, vă simțiți plin și încetați să mâncați. Dar nu ești. Probabil că mănânci atât de repede încât stomacul tău are cu greu timp să-ți alerteze creierul pentru a-ți spune gura să renunțe la mestecat înainte ca stomacul să explodeze.

Soluţie: Încercați acest exercițiu în timpul următoarei mese. La fiecare mușcătură, mestecați, înghițiți, puneți furculița și luați o înghițitură de apă. Vezi cât îți ia să mănânci. Acum, în timpul meselor ulterioare, luați la fel de mult timp pentru a mânca, numai fără burghiu. Un alt truc care prelungește masa pentru bărbații cu parteneri obișnuiți la cină: opriți televizorul, puneți formularul zilnic de curse și purtați o conversație.

2. Te înfometezi
Reducerea prea multor calorii, în special a caloriilor proteice, împinge corpul să păstreze caloriile mai degrabă decât să le arde. De asemenea, vă forțează corpul să descompună țesutul muscular pentru a-și alimenta operațiunile vitale. Dar acel mușchi este cheia metabolismului sau viteza cu care arzi calorii. Mai mult mușchi înseamnă un metabolism mai rapid și mai puțină grăsime corporală.

Soluţie: Trebuie să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate. (Tăiați 500 astăzi, eliminând o cutie de bere, 30 de chipsuri și un Oreo din dieta dvs.) Dar trebuie să vă asigurați că mâncați cel puțin 1.600 până la 1.800 de calorii în fiecare zi pentru a vă împiedica metabolismul să se oprească. Și nu tăiați niciodată proteine ​​în timpul unei diete. Dacă sunteți un sedentar de 200 de lire sterline, aveți nevoie de aproximativ 75 de grame de proteine ​​(aproximativ doi piept de pui) pe zi pentru conservarea mușchilor. Dacă ridicați greutăți, vizați de două ori mai mult. Faci aerobic? Alegeți un număr între ele.

3. Nu dormi suficient
Privarea de somn scade șansele de a vărsa grăsime și de a o menține oprită. Cercetătorii au descoperit că bărbații sănătoși care au amânat doar 4 sau 7 ore pe noapte timp de 6 nopți la rând aveau niveluri mai ridicate de glucoză și insulină în sânge. Aceasta este o stare teribilă de metabolism pentru un bărbat care încearcă să piardă în greutate, deoarece surplusul de insulină mărește stocarea grăsimilor corporale.

Soluţie: Loviți sacul timp de 8 ore în fiecare noapte. Și încercați să-l loviți pentru aceleași 8 ore. Adică, stabiliți o oră obișnuită de culcare și de veghe. Alegeți timpul pe care trebuie să vă treziți în majoritatea zilelor și asigurați-vă că sunteți în pat cu cel puțin 8 ore înainte. Compania este opțională.

4. Ești prea rafinat

Majoritatea pâinii și cerealelor procesate conțin puține fibre, componenta fără calorii a alimentelor vegetale care te umple, nu afară. În plus, alimentele bogate în fibre ajută la controlul glicemiei și al nivelului de insulină.

Soluţie: Nu m-am gândit niciodată să spun asta, dar ar putea fi o idee bună să tăiem cartofii sub orice formă (în special cartofii prăjiți, băieții). Experții spun că cartofii cresc rapid concentrația de glucoză din sânge, la fel ca chipsurile pentru gustări, pâinea albă, cerealele cu mic dejun cu conținut scăzut de fibre și barurile pentru micul dejun. Cerealele din cereale integrale, nucile și fasolea nu conțin vina, dacă nu, fără calorii. 5. Ești uscat
Mai ai una, amice. Un alt înalt, rece ca gheața. pahar cu apa. Când încercați să slăbiți, apa este partenerul dvs. de antrenament. Ai nevoie de el pentru a spăla deșeurile produse de corpul tău atunci când descompune grăsimea pentru energie sau când procesează proteine. Ai nevoie de el pentru a transporta substanțele nutritive către mușchii tăi. Aveți nevoie de el pentru a ajuta la digerarea alimentelor și pentru a vă menține metabolismul apăsând. Și apa vă împiedică să vă supraîncălziți în timpul exercițiilor intense în zilele toride.

Soluţie: Începeți ziua umplând o cană de jumătate de galon cu apă (sau orice combinație de sticle mai mici care este egală cu 64 de uncii). Scopul tău este să drenezi lotul până la sfârșitul zilei. Pipiul limpede sau galben deschis este semnul universal recunoscut al unei bune hidratări.

6. Nu poți găti
Deci ai luat un magazin cu lemne în loc de ec. Înțeleg - un om trebuie să stăpânească instrumentele electrice pentru a se simți complet. Dar dacă nu găsiți o modalitate de a face alimentatorul dvs. de păsări comestibil, trebuie să stăpâniți și instrumentele de slăbit. Un om a cărui singură abilitate în bucătărie implică apelarea rapidă la Domino este condamnat la o dietă de grăsime, sare, pâine albă și zahăr.

Soluţie: Intră în bucătărie. (Aceasta este camera cu cuptor, chiuvetă și frigider.) Deschideți congelatorul. Ar trebui să vedeți fructe de padure și legume congelate, care sunt la fel de bune ca proaspete, dar durează de mai multe ori. Uită-te în dulapurile tale. Ar trebui să vedeți câteva legume conservate, supe consistente cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate și ovăz cu gătit lent. Aceste alimente vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece sunt pline, dar sărace în calorii. Cel mai bun dintre toate, nu aveți nevoie de mult mai mult decât un deschizător de conserve și un cuptor cu microunde pentru a le face comestibile. (Veselele sunt opționale.) Acest lucru vă lasă mai mult timp pentru uneltele dvs. electrice.

7. Crezi că fitness-ul atacă grăsimea
Exercițiul singur nu te va slăbi. Un studiu recent al personalului militar care și-a sporit exercițiile pe o perioadă de 3 ani a constatat că s-au îngrășat în ciuda eforturilor lor suplimentare. De ce? Mâncare, cel mai probabil. Pur și simplu au mâncat mai mult decât au ars.

Soluţie: Ultimul lucru pe care vrei să-l auzi, în special de la o femeie, este că mărimea contează. Dar credeți-mă în acest sens: controlul dimensiunii porțiunilor este absolut esențial pentru pierderea în greutate. Și cel mai bun mod de a controla dimensiunea porției este de a limita frecvența cu care mâncați afară.

Potrivit scrisorii Tufts University Health & Nutrition, o singură masă de restaurant ar putea hrăni adesea o întreagă familie. O mâncare de paste la un restaurant italian ar putea include opt porții de 1 cană. O farfurie cu coaste ar putea avea un kilogram de carne-mai mult de cinci porții. O parte a cartofilor prăjiți ar putea include 70 de draci mici, adică șapte porții. Și un chifle de scorțișoară umplut cu nuci într-un teren alimentar din mall ar putea însuma 1.100 de calorii - mai mult de jumătate din aportul de calorii pe o dietă tipică de slăbit.