Schimbarea sifonului pentru băuturi zero-cal sau low-cal este una dintre cele mai simple modalități de a reduce caloriile, de a pierde în greutate și de a deveni mai sănătoși. Soda este practic apă cu zahăr - bogată în calorii, săracă în nutriție și vă crește riscul de apariție a multor afecțiuni grave de sănătate. Dacă mergeți pentru a pierde în greutate sau pur și simplu pentru a vă face mai sănătos, schimbarea unei cola pe zi pentru apă simplă sau o băutură gustoasă cu conținut scăzut de calci va contribui mult la atingerea obiectivului.

gustoase

Vă puteți bucura în continuare de băuturi răcoritoare, care sunt mai bune pentru corpul dumneavoastră, alegând opțiuni cu conținut scăzut de zahăr, cu un conținut scăzut de cal sau făcând aceste înlocuitoare de sodiu pentru a vă face singuri. Te vei simți mai bine știind că nu desfaci toată munca grea pe care ai depus-o pentru a obține 10.000 de pași, bând câteva sticle de apă cu zahăr.

Aflați de ce ar trebui să începeți să tăiați sifonul astăzi, cum să încetați treptat să beți sifon, plus 6 swapuri gustoase de sifon care au un gust mai bun și sunt mai bune pentru dvs.

Ia Pacer! Dacă nu aveți încă Pacer, descărcați Pacer GRATUIT! (pe mobil)

De ce ar trebui să eviți sifonul?

Sifonul este bogat în calorii.

O cutie de 12 oz de cola este de aproximativ 140 de calorii, în timp ce o sticlă de 16 oz are 180 de calorii sau mai mult. Poate că nu pare foarte mult, dar acestea sunt în esență calorii goale. Acestea oferă puțină nutriție și nu te fac să te simți sătul. Sifonul este adesea un gând ulterior, ca parte a unei mese fast-food sau a cinei. Dacă obiectivul dvs. este de 2.000 de calorii pe zi, o sticlă de sifon reprezintă aproape 10% din caloriile zilnice! Femeile care au trecut de la 1 sau mai puține băuturi răcoritoare pe săptămână la 1 sau mai multe pe zi s-au îngrășat mai mult și au avut un risc crescut de diabet.

Cuburile de zahăr conțin aproximativ 4g de carbohidrați (zaharuri în acest caz). O cutie de cola conține aproximativ 39g de zahăr. Este echivalentul a 10 cuburi de zahăr!

Vă puteți gândi, de asemenea, la mersul pe care ar trebui să-l faceți pentru a arde aceste calorii. În funcție de greutatea dvs., vă poate dura între 20 și 40 de minute de mers pe jos pentru a arde 140 de calorii. Mersul mai mult este întotdeauna minunat, dar este mai ușor să schimbi un sifon decât să găsești 40 de minute în plus pentru a te plimba pe lângă timpul pe care îl parcurgi deja.

Sifonul nu are aproape nicio valoare nutritivă

Sifonul conține în principal apă carbogazoasă, zahăr (sau alți îndulcitori) și arome și conservanți - toate ingredientele cu valoare nutritivă redusă. Nu conține fibre, vitamine, minerale sau proteine. Este important să rețineți că sifonul nu este singurul tip de băutură de acest gen (multe sucuri de fructe sunt în principal zahăr, apă și un pic de suc concentrat, de exemplu). Nu există motive nutriționale pentru a bea sifon. Apa îți potolește setea la fel de bine fără negativele sifonului.

Soda este legată de creșterea în greutate și de diabet

Multe studii au legat consumul excesiv de sodă de obezitate și diabetul de tip 2. Sifonul este umplut cu calorii din zahăr, care pot contribui la rezistența la insulină și la creșterea riscului de diabet. De asemenea, nu vă face să vă simțiți plini și vă poate face chiar mai foame. Persoanele care consumă zilnic 1-2 cutii de sodă au un risc crescut cu 26% de diabet de tip 2.

Sifonul poate provoca deteriorarea smalțului dinților

Zahărul din sifon vă poate deteriora dinții, dar asta nu este tot! Acizii, aromele și conservanții din sifon vă pot deteriora, de asemenea, dintele și neamelul. Nu este singura băutură care dăunează, dar este încă un motiv pentru a o evita.

Sifonul îți face corpul să „îmbătrânească” mai repede.

Un studiu a constatat că peste 14 ani, consumul zilnic de 8 oz de sodă corespundea îmbătrânirii 1,9 ani, în timp ce 20 oz zilnic corespundeau 4,6 ani - la fel ca fumatul!

Cum să vă reduceți aportul de sodă

Ceea ce mâncați (și beți) este la fel de important ca cât de mult mergeți pentru pierderea în greutate și sănătatea generală. Dacă sunteți un băutor frecvent de sodă, puteți lua măsuri pentru a reduce aportul de sodă.

Încercați să renunțați complet la sifon

Unii oameni au succes pur și simplu renunțând la curcan rece cu sifon. Acest lucru este dificil pentru mulți oameni, deoarece este posibil să fiți obișnuiți să beți sifon pentru mese și este posibil să nu fi găsit o altă alternativă. Puteți începe prin simpla documentare a câte băuturi răcoritoare beți pe zi sau pe săptămână. Doar obținerea unui număr precis vă poate surprinde și știind că înregistrați aportul de sodă vă ajută adesea să faceți alegeri mai bune. Apoi, încercați să eliminați câte un sifon pe zi la un moment dat - de preferință să îl înlocuiți cu ceva precum apă sau ceai neîndulcit. S-ar putea să nu observați nici măcar diferența față de tăierea unui sodiu pe zi, dar corpul vostru va fi sigur!

Evitați băuturile la fel de dăunătoare

Multe ceaiuri cu gheață cu zahăr, băuturi artificiale cu „suc” și băuturi cu cafea cu zahăr sunt aproape la fel de rele, dacă nu chiar mai rele decât băuturile răcoritoare. Băuturile sportive sunt, de asemenea, practic apă cu zahăr, deși uneori mai diluate decât sifonul. În mod ideal, căutați opțiuni fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii sau încercați să găsiți opțiuni cu un conținut scăzut de zahăr și cu un conținut scăzut de calorii. Nu doriți să faceți efortul de a vă rupe obiceiul de sifon doar pentru a începe un alt obicei nesănătos.

Folosiți băuturi răcoritoare dietetice numai ca măsură de oprire

Băuturile alimentare cu dietă sau zero calorii au zero calorii în comparație cu sifonul obișnuit, dar există dovezi bune că nici ele nu sunt sănătoase. Soda dietetică are aceleași efecte corozive asupra dinților, dar au fost, de asemenea, legate de sindromul metabolic - un precursor al diabetului.

Nu este clar ce cauzează acest lucru, dar îndulcitorii artificiali pot stimula în continuare dorința creierului tău de zahăr, chiar dacă sunt scăzute sau zero calorii. Există, de asemenea, dovezi că acestea pot provoca alte efecte care pot duce la creșterea glicemiei.

Găsiți alternative sănătoase care să aibă un gust minunat

Dacă doriți să renunțați la băuturile carbogazoase, am enumerat mai jos câteva opțiuni sănătoase. Unele dintre aceste opțiuni (cum ar fi cafeaua neagră) ar putea dura ceva timp pentru a vă obișnui.

6 Înlocuitori sănătoși de sodă

Faceți-vă propriul sifon sănătos

Puteți să vă faceți propriul dvs. sifon mai sănătos acasă cu echipamentul potrivit. Puteți cumpăra mașini cu apă spumantă care pot crea băuturi gazoase care oglindesc băuturile răcoritoare reale, dar cu ingrediente mai sănătoase.

Cu toate acestea, nu aveți nevoie de un aparat de sifon pentru a vă crea propriul sifon de casă. Pur și simplu luați puțină apă spumantă și arome și un pic de îndulcitor, dacă este necesar. Poate doriți să evitați dozele grele de suc de lămâie sau alți acizi pentru a vă proteja dinții.

Există o mulțime de rețete online, (iată un exemplu), dar puteți să creați propria dvs. adăugând arome care vă plac.

În mod ideal, ați lucra pentru opțiuni fără zahăr adăugat, dar dacă trebuie să adăugați îndulcitor, veți adăuga cu siguranță mai puțin decât ar face sifonul cumpărat din magazin. Un cub de zahăr are doar aproximativ 10-15 calorii, iar îndulcitorii cu zero calorii, cum ar fi stevia, pot să-ți aromeze și băuturile.

Apă aromată

Apa aromată este o alternativă sănătoasă excelentă la băuturile răcoritoare. Puteți cumpăra apă aromată de la un supermarket sau o puteți face singură acasă folosind ingrediente proaspete.

Puteți economisi bani făcându-vă propria apă aromată acasă. Este ușor să creați loturi mari și să le păstrați într-o sticlă de apă reutilizabilă. O opțiune excelentă atât pentru depozitare, cât și pentru băut pe plimbări sunt sticlele de apă izolate, care sunt concepute pentru a păstra gustul și a menține fluidele calde sau reci.

Ceai neindulcit

Ceaiul verde este un favorit printre amatorii de sănătate. Este plin de nutrienți și antioxidanți care vă pot aduce beneficii sănătății.

Consumul de ceai a fost legat de riscul redus de atac de cord și accident vascular cerebral, precum și de îmbunătățirea tensiunii arteriale crescute .

Multe ceaiuri cu gheață cumpărate de la magazin au cantități uriașe de zahăr și arome și prea puțin în calea ceaiului propriu-zis. Din fericire, puteți cumpăra plicuri de ceai sau ceai liber pentru a prepara singur.

Ceaiul conține cafeină, iar ceaiul negru are mai mult decât ceaiul verde. Cu toate acestea, ceaiul are de obicei mai puțină cofeină decât cafeaua. Cafeaua conține 64 până la 165 mg de cofeină, în timp ce ceaiul verde are aproximativ 25 mg și ceaiul negru până la 48 mg. Încercați ceaiuri de plante fără cofeină înainte de culcare, ca un ajutor extraordinar pentru somn.

Cafea neagra

Cafeaua neagră nu conține în esență calorii, majoritatea ceștilor având aproximativ 10 calorii sau mai puțin. Cu toate acestea, adăugând pe calorii siropuri de zahăr, lapte sau friscă. Latte și cappuccino pot conține mai mult de 200 de calorii, iar cafeaua amestecată bea până la 600!

Cafeaua neagră poate fi un gust dobândit, dar puteți compensa amărăciunea cu o ușoară stropire de lapte sau cu o cantitate (foarte) mică de zahăr, dacă este necesar. Încercați să reduceți laptele și zahărul până când beți cafea în esență neagră.

Rețineți că multe sticle de cafea cu gheață cumpărate de la magazin sunt ambalate cu zahăr. Multe cafele cu gheață din lanțurile de fast-food sunt servite cu zahăr și pot veni cu cantități uriașe de lapte, cu excepția cazului în care le comandați în mod specific negru.

Apă

Apa este excelentă pentru dvs., fără calorii în mod natural și este cel mai bun mod de a vă menține hidratat. Unii oameni consideră că apa nu este suficient de interesantă, dar apa este cea mai sănătoasă băutură de pe pământ și nu putem supraviețui fără ea. Pe lângă faptul că ne menține hidratat, apa susține multe funcții ale corpului. Apa este, de asemenea, în esență gratuită - trebuie doar să obțineți o sticlă de apă reutilizabilă și să o umpleți acasă sau la serviciu. Veți economisi bani și calorii în același timp!

Acestea fiind spuse, dacă trebuie să vă condimentați apa, încercați să adăugați felii de fructe sau legume proaspete pentru a adăuga o anumită aromă. Unele opțiuni pe care le puteți adăuga în apă includ căpșuni, castraveți, portocale, mentă și lămâie.

Sucuri de fructe (moderat)

Deși sucul de fructe este adesea mai sănătos decât sifonul, deoarece conține cel puțin vitamine și minerale (de cele mai multe ori), este adesea umplut cu zahăr. Fructele conțin fibre, ceea ce ne ajută să ne simțim plini, deși carnea majorității fructelor este plină de zaharuri naturale. Sucul lasă zahărul, dar îndepărtează majoritatea fibrelor. Asigurați-vă că verificați conținutul de zahăr și calorii al sucurilor de fructe pentru a vă asigura că nu înlocuiți sifonul cu o versiune ușor mai sănătoasă a sifonului.

Apa de nucă de cocos este o opțiune cu conținut scăzut de calorii decât sucurile de fructe care au un gust excelent. Cu doar 46 de calorii pe cană, conține fibre și substanțe nutritive cu un conținut mai scăzut de zahăr. În timp ce puteți economisi mai multe calorii schimbând sifonul pentru opțiuni fără calorii, opțiunile cu conținut scăzut de calorii sunt încă mai bune decât nimic!

Multe smoothie-uri de fructe disponibile fie îmbuteliate, fie făcute proaspete sunt ambalate cu zahăr și calorii. Deși pot părea sănătoși, verificați conținutul de calorii și consumați-le doar cu moderare. Chiar dacă ingredientele individuale pot fi „sănătoase”, s-ar putea să te uiți la sute de calorii amestecate împreună!

Puteți schimba sifonul pentru o gustare mai bună!

Schimbarea sifonului înseamnă că puteți folosi acele calorii pe o gustare mai gustoasă, mai plină, mai hrănitoare! Pentru aproximativ aceeași cantitate de calorii, puteți schimba acea sifon zaharat și puteți savura o ceașcă de iaurt grecesc cu fructe! Ambalat cu proteine ​​de umplutură, puteți găsi o mulțime de iaurturi grecești pre-ambalate ieftine + combinații de fructe la supermarketul local.

1 cutie de sifon:

  • 140 de calorii.
  • 39g Zaharuri
  • 0g Proteine

Iaurt grecesc cu fructe

  • 150 de calorii
  • 12g Zahar
  • 11g Proteine

Ați putea reduce și mai multe calorii alegând iaurt grecesc 2% sau 0% (fără grăsimi) sau alegând iaurt grecesc simplu în loc de iaurt + fructe.

Proteinele din iaurtul grecesc te fac să te simți mai plin și necesită mai multă energie pentru a digera. Veți evita accidentul de zahăr care poate veni cu băuturile bogate în zahăr, iar senzația de plinătate vă va ajuta să mergeți mai departe înainte de a simți dorința de a gusta din nou!

Gânduri finale

Renunțarea la sifon poate fi o sarcină ascendentă, dar este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Găsind opțiuni sănătoase, cu conținut scăzut de cal sau fără cal, vă puteți bucura în continuare de băuturile pe care le iubiți și puteți deveni mai sănătoși în același timp. Combinat cu rutina de mers pe jos, vă veți simți mai sănătos și vă veți controla greutatea schimbând băuturile.

Ia Pacer

Dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați gratuit Pacer (pe mobil)! De asemenea, puteți să consultați site-ul nostru (mobil sau desktop) sau să urmăriți blogul nostru pentru mai multe sfaturi excelente despre mersul pe jos și stilul de viață sănătos.