Soluția Appetite este specialistul în slăbire Dr. Planul agresiv de șase săptămâni și trei faze al lui Joseph J. Colella pentru a vă ajuta să depășiți durerile de foame, să diminuați pofta și să vă ajutați să vă atingeți greutatea obiectivului - eliberându-vă de dependența de carbohidrați care conținea acele kilograme dificile.

soluția

Dr. Colella începe examinând de ce ne simțim atât de flămânzi și introducând „Apetitul Soluția pentru apetit” este planul agresiv de șase săptămâni, în trei faze al dr. Joseph J. Colella, care vă ajută să depășiți durerile de foame, să diminuați pofta și să vă ajutați să realizați greutatea obiectivului tău - să te eliberezi de dependența de carbohidrați care se împachetează pe acele kilograme greu de aruncat.

Dr. Colella începe examinând de ce ne simțim atât de flămânzi și introducând „Scara apetitului”, o măsurătoare care arată ce alimente duc la creșterea în greutate și pofte. El oferă sfaturi pentru evitarea alimentelor inflamatorii sau atenuarea efectelor acestora prin asocierea acestora cu alte alimente mai scăzute pe scala apetitului. Apoi, vă stabilește o dietă prescrisă care mărește sațietatea, vă reduce consumul de carbohidrați și vă lansează într-o călătorie care este pentru totdeauna liberă de un apetit excesiv - permițând scăderea în greutate continuă fără a lovi un platou sau a experimenta creșterea și pierderea în greutate yo-yo.

Pe baza înțelegerii sale unice asupra dietei și a pragurilor care fac din ce în ce mai dificilă slăbirea, Dr. Colella prezintă un plan agresiv pentru restabilirea poftei de mâncare, controlarea greutății și menținerea dvs. în afara zonei de pericol de masă corporală. . Marea

Obțineți o copie

Recenzii despre prieteni

Q&A pentru cititor

Fii primul care pune o întrebare despre The Appetite Solution

Liste cu această carte

Recenzii ale comunității


Mai multe recenzii (și fără puf) pe blogul http://surrealtalvi.wordpress.com/

Soluția de apetit este o carte de scădere în greutate axată pe stimularea/fixarea metabolismului, astfel încât grăsimile sunt arse, rapid, mai degrabă decât stocate. Pentru a face acest lucru, nivelul zahărului din sânge este stabilizat prin selecții atente de masă și se pune accent pe proteine. De asemenea, foamea și pofta sunt controlate, iar satietatea este consecventă. Participanții vor trebui să se angajeze pe deplin în dietă timp de șase săptămâni, dar cu scopul de a cântări pe viață

Mai multe recenzii (și fără puf) pe blogul http://surrealtalvi.wordpress.com/

Soluția de apetit este o carte de scădere în greutate axată pe stimularea/fixarea metabolismului, astfel încât grăsimile sunt arse, rapid, mai degrabă decât stocate. Pentru a face acest lucru, nivelul zahărului din sânge este stabilizat prin selecții atente de masă și se pune accent pe proteine. De asemenea, foamea și pofta sunt controlate, iar satietatea este consecventă. Participanții vor trebui să se angajeze pe deplin în dietă timp de șase săptămâni, dar cu scopul de a pierde în greutate pe tot parcursul vieții și capacitatea de a avea în continuare ocazional cartofi prăjiți, știind că se va arde rapid.

Cartea se descompune după cum urmează: Partea 1: De ce sunt mereu atât de flămând? (capcana caloriilor, misterul metabolismului, sabotorii tăi secreti ai zahărului); partea a II-a: Soluția dvs. de apetit de șase săptămâni (mâncați-vă umplerea pentru următoarele șase săptămâni, planurile de masă pentru soluția poftei de mâncare, bonanța exercițiilor, planurile de fitness pentru soluția poftei de mâncare); Partea a III-a: Hungry No More (soluții pentru fiecare situație, capcane ale apetitului, depășirea platourilor, bucurarea metabolismului unui adolescent); Rețete, resurse, legendă de măsurare, note, index.

Autorul face câteva afirmații îndrăznețe cu privire la ideile din carte care nu au fost publicate până acum, dar, desigur, am citit despre aproape toate aceste puncte în mai multe cărți recent. Simt că face o treabă decentă de a pune totul împreună, totuși, într-un singur plan coeziv. O mare parte a cărții se referă la lucrurile mici care fac ca dietele să eșueze și/sau să scadă în greutate pe platou (la fel de simplu ca utilizarea ocazională a ketchupului pentru a aromă articolele (care are atât de mult sirop de porumb încât provoacă vârfuri de zahăr care creează pofte și spuneți sistemului să stocheze grăsime)).

Am găsit destul de multe informații interesante care au fost utile chiar înainte de a ajunge la planul de dietă. De exemplu, nu folosiți felii de lămâie în apă (au zahărul natural din fructoză care provoacă vârfuri de glucoză); nu amestecați afine într-un shake sau le transformați în zaharuri simple care provoacă vârfuri de glucoză); evitați să vă prelucrați alimentele înainte de a mânca (fierberea, amestecarea, piureul etc., deoarece descompuneți zaharurile complexe în zaharuri simple). Mi-a plăcut că autorul pune lucrurile în termeni care aveau sens; de exemplu, atunci când vă procesați alimentele nutritive în supă, le „pre-digerați” și astfel nu obțineți o eliberare lentă în sistemul digestiv, primiți o bombă cu zahăr cu carbohidrați. Așa că am avut cu siguranță câteva momente „a-ha”.

Dieta în sine este foarte atent planificată. Ca atare, autorul avertizează să nu înlocuiască produsele, doar mesele întregi. Dieta are trei faze, prima fază fiind cea mai restrictivă. Participanții vor avea nevoie de un cântar pentru alimente, căni de măsurare și linguri și un ochi atent, deoarece porțiile și cantitățile sunt stricte. Rezultatele vin după faza 2, când metabolismul este resetat să ardă mai degrabă decât să stocheze alimente. În cele din urmă, dieta promite să slăbească imediat 15 kilograme într-un mod sănătos, care să fie durabil pentru pierderea în greutate continuă, dacă este necesar.

De asemenea, sunt oferite sfaturi pentru a mânca afară și soluții pentru posibile probleme de apetit. Sunt incluse două rutine de exerciții - una pentru cei noi la exercițiile fizice și cei cu o viață mai activă. Exercițiul este moderat și va fi folosit în continuare în planul de dietă atunci când corpul este pregătit printr-o alimentație mai sănătoasă. Ambele sunt programe simple de 30 de minute.

Autorul vorbește despre mai mulți clienți și despre problemele pe care le-au avut cu dietele lor. Aceste discuții au fost utile, deoarece la suprafață părea cu adevărat că fiecare face lucrurile corecte cu dietele sale (urmărind ce mănâncă, mănâncă sănătos, controlul porțiilor); dar făceau lucruri mărunte care sabotau eforturile și le duceau la platou.

La 161 de pagini, este ușor de citit. O frustrare este că nu este bine scrisă - autorul șerpuiește destul de mult și repetă aceleași puncte (și exemple) mereu. Poate că această repetare este pentru reținere și pentru a conduce acasă punctele; indiferent, a devenit enervant și s-a simțit ca umplutură. Preferința mea personală este pentru o scriere mai concisă, care ajunge imediat la subiect. Dar tonul este prietenos, captivant și încurajator. Autorul face o treabă excelentă de a distila știința în exemple și metafore semnificative.

Planurile de masă folosesc ingrediente comune și le-am găsit ușor de pregătit și de urmat. Listele de cumpărături sunt date pentru fiecare fază, dar, desigur, m-am trezit aruncând o mulțime de mâncare, deoarece folosesc doar 1-2 articole din fiecare pungă (o singură tortilla de grâu integral aici, un piept de pui dezosat acolo. Există doar 15 rețete, totuși.

Ceea ce cred că cititorii vor lua cel mai mult din dietă sunt lucrurile mărunte care se adună pentru a sabota cu adevărat o dietă și a o plăti. De asemenea, importanța menținerii nivelului de zahăr din sânge reglementat și a tuturor efectelor secundare dezastruoase, dacă nu o facem (pofte, depozitarea grăsimilor, supraimpozitarea organelor etc.)

Recomand o copie fizică - copia electronică pe care o făcusem pe diagrame/grafice/planuri de masă destul de imposibil de citit, fie pe Kindle Paper White, fie pe computer. Revizuit dintr-un exemplar cititor în avans furnizat de editor. . Marea