• Faceți un plan pentru schimbarea stilului de viață pe care îl puteți lucra și încercați să îl încorporați și să rămâneți
  • Dețineți un jurnal sau istoric cu ceea ce mâncați
  • Este posibil să aveți nevoie de o intervenție comportamentală, consultați site-ul web al lui Mary Jo Vanhorn

  • Evaluează schimbările de comportament pentru a te ajuta
  • Intervențiile de scădere în greutate bazate pe comportament pot duce la îmbunătățirea stării de greutate, a face sesiuni de grup sau singure pentru a aborda alimentația comportamentală, consumul de stres
  • Modificările aportului alimentar
    • Selecțiile alimentare inadecvate și percepția unei responsabilități mai mici pentru un comportament sănătos pot duce la distribuția centrală a grăsimilor în corpul nostru
    • Un studiu de cercetare a arătat că indivizii din comunitatea rurală devin obezi din cauza unor selecții inadecvate de alimente pe măsură ce îmbătrânesc.
  • Încetiniți când mâncați
    • Încetinirea consumului poate duce la scăderea IMC și a circumferinței taliei
  • Exercițiul/activitatea crește cu 30 de minute sau mai mult de activitate fizică viguroasă în fiecare zi. Începeți încet și creșteți
  • Scăderea în greutate este recomandată pentru tratamentul diabetului de tip 2,
  • IMC: rec: 18,5 până la 24,9
  • Consum moderat până la scăzut de alcool
  • Când sunteți gata să intindeți mâna, există persoane care să lucreze cu dvs. la comportament, alegeri, activitate, nutriție și alte nevoi.

obezitate

În obezitate, aveți nevoie de o abordare personalizată

Furnizorul dvs. de asistență medicală a identificat cu dvs. că aveți nevoie de modificări ale stilului de viață sau ați identificat că trebuie să vă schimbați și să deveniți mai sănătoși

Identifică ceea ce poți corecta

  • Care sunt problemele corectabile
  • Faceți un grafic al greutății dvs. în ultimii 10 ani
  • Faceți o listă cu ce veți beneficia cu pierderea în greutate
  • Găsiți o persoană, un grup sau un sistem de asistență, dacă acest lucru vă va ajuta
  • Faceți o listă cu alimentele pe care le consumați în fiecare zi timp de o săptămână

Excludeți cauzele secundare cu furnizorul dvs. de servicii medicale

  • Probleme tiroidiene, verificați funcționarea sângelui
  • Sindromul Cushing
  • Medicamente

Când mâncați alimente cu care corpul dvs. este sensibil la dvs., puteți dezvolta inflamații și aveți probleme cu somnul.

Consumați mai puțin aport de alimente greșite

  • Alimente ambalate cu conservanți (pot duce la obezitate)
    • Poate duce la creșterea în greutate și creșterea circumferinței abdominale
  • Conserve cu conținut ridicat de sare (sodiu)
  • Alimentele cu conținut ridicat de zahăr, citiți etichetele
  • Consumați mai puțini cartofi și orez și mai multe legume
Consumați mai multe alimente potrivite
  • Fructe proaspete, nu conservate
  • Legume, congelate sau proaspete, care nu se află în cutie
    • Creșterea legumelor vă oferă mai multe fibre
    • Săriți cartoful și orezul și aveți 2 fețe de legume
  • Fructe și legume cel puțin 5 porții
  • Proteine-pește, pui, carne de vită, curcan, neambalate cu conservanți
    • Servind proteine ​​pentru femei 5oz și bărbați 7 oz.
  • Consumați mai multe grăsimi sănătoase - 20% din aportul caloric
    • precum avocado
    • uleiuri de măsline
    • ulei de cocos
    • nuci
    • Identificați dimensiunea de servire și consumați porții corecte
  • Alimentele rapide cu conservanți pot crește obezitatea
Alimente bogate în calciu 3 porții în fiecare zi, lapte, iaurt, lactate