somnul

Ultima actualizare pe 21 noiembrie 2020 de către administrator

Dacă îți faci o dorință înainte de culcare, este posibil să slăbești. În timpul orelor de veghe, încercați să mâncați bine și să vă exercitați din plin. Îți dai seama că somnul este o șansă de a-ți umple energia, de a-ți vindeca corpul și de a te pregăti pentru ziua următoare. Nu v-ați imaginat niciodată că puteți slăbi în timp ce dormiți, dar este posibil?

Prin somnul recomandat în fiecare noapte, puteți evita creșterea în greutate. Deși acest lucru ar putea duce la pierderea în greutate, somnul nu este un substitut pentru un regim de exerciții fizice regulate și o dietă hrănitoare. Poate suplimenta doar un stil de viață sănătos.

Dacă sunteți curios să aflați mai multe despre legătura dintre somn și pierderea în greutate, acesta este articolul pentru dvs. În aceasta, vom discuta despre cât de mult somn trebuie să obțineți pentru a pierde în greutate, precum și câte kilograme puteți scăpa de la amânare.

Sa incepem!

De ce dormitul ne ajută să slăbim?

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău. De obicei, aceasta este o realizare dietetică, dar așa cum am spus, va implica și exerciții fizice. Întrucât nu puteți face exerciții fizice atunci când dormiți, cum prinderea unor Zzz-uri determină pierderea în greutate?

Te trezești mai puțin, deci mănânci mai puțin

Primul motiv este unul suficient de simplu. Cu cât mai puține ore ești treaz, cu atât consumi mai puține alimente. Deoarece acest lucru înseamnă că introduceți mai puține calorii în corpul dvs., este posibil să pierdeți în greutate.

Mai puține dezechilibre hormonale din lipsa somnului

Legătura dintre somn și pierderea în greutate este mult mai profundă decât atât. Potrivit Belle Vie International, o unitate de tratament hormonal din Missouri, somnul joacă un rol major asupra hormonilor noștri. Când nu ne odihnim suficient, cum ar fi lipsa de somn sau insomnie, nu numai că avem o memorie mai slabă și lipsă de concentrare, ci și modificări ale hormonilor noștri.

Testosteronul și estrogenul sunt doi dintre acești hormoni afectați. Scăderea nivelului de testosteron poate duce la apnee în somn și alte tulburări de somn. Estrogenul, dacă scade prea jos, ar putea induce anxietate și, astfel, insomnie. Când nivelul de estrogen este sănătos, ne odihnim mai ușor.

Alți hormoni, precum cei responsabili de apetitul nostru, devin, de asemenea, perturbatori atunci când dormim prea puțin. Grelina și leptina, în special, sunt produse în cantități mari în timp ce suntem în țara viselor. Dacă nu reușiți să dormiți suficient, nivelul de sațietate poate dispărea. Puteți mânca mai mult, chiar și atunci când nu vă este neapărat foame, doar pentru că simțiți că trebuie.

Un raport din 2013 publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences din Statele Unite ale Americii merge până la a afirma că „somnul insuficient este asociat cu obezitatea”. Pentru a afla mai multe despre acest lucru, PNAS a implicat 16 participanți într-un studiu de somn. Studiul a durat peste două săptămâni.

La finalizarea studiului, cercetătorii au descoperit că cei care nu au dormit suficient s-au îngrășat (chiar și fără modificări ale hormonilor leptinici sau grelin), au un ritm circadian modificat și au produs o cheltuială zilnică de energie redusă cu aproximativ cinci procente.

Un metabolism mai rapid și mai sănătos din somnul regulat

Belle Vie International menționează, de asemenea, că metabolismul tău ar putea încetini dacă nu dormi suficient. Sprijinirea acestui lucru este un articol WebMD care citează un studiu interesant. Timp de două săptămâni, persoanele la dietă au dormit mai puțin. În acest timp, au continuat să consume aceeași cantitate de calorii. În ciuda acestui fapt, pierderea lor în greutate din grăsime a scăzut cu o rată alarmantă de 55%.

Motivul pentru care metabolismul nostru devine lent cu suficiente nopți de somn este din cauza modului în care somnul afectează sensibilitatea la insulină. Insulina este un hormon care ia alimentele pe care le consumăm, în special amidon și zaharuri, și le transformă în ceva util, cum ar fi energia.

Dacă nu dormiți suficient de bine chiar și timp de patru zile, sensibilitatea la insulină poate scădea cu până la 30%, poate chiar mai mult.

Mai multă energie naturală înseamnă mai puțină nevoie de gustări

Acest studiu PNAS dinainte este demn de remarcat și pentru că a produs o altă corelație între lipsa de somn și creșterea în greutate. Dacă nu dormi suficient, corpului tău îi lipsește energia naturală. Este posibil să vă simțiți mai înfometați pentru a încerca să compensați deficitul de energie și, ca urmare, mâncați mai mult. Acest lucru determină în mod natural extinderea taliei.

Dacă aveți mai multă energie pentru că sunteți odihniți, atunci nu aveți nevoie de atât de multe gustări, cafele cu zahăr și alte alimente încărcate cu calorii pentru a vă ajuta să treceți peste zi. De asemenea, fără ca acel nor de epuizare să-ți atârne deasupra capului, poți face alegeri alimentare mai inteligente.

De câte ore de somn trebuie să vă bucurați de aceste beneficii?

De-a lungul acestui articol, am menționat un somn suficient și insuficient. Care este diferența? Cât de mult somn trebuie să obțineți în fiecare seară pentru a provoca pierderea în greutate?

Este puțin diferit pentru toată lumea, dar cantitatea recomandată de somn pe care trebuie să o urmărești ca adult nu este mai mică de șapte ore pe noapte. Unii adulți au nevoie de un somn și mai mare, peste opt sau nouă ore, și asta este și normal.

Orice mai puțin de șapte ore ar putea începe să-ți trimită aspirațiile de slăbire în cealaltă direcție. Deși este bine să dormi șase ore și jumătate pe noapte, vrei să fii atent ca numărul să nu scadă mai departe.

Nu numai că riști să câștigi în greutate, dar și o mulțime de alte boli de sănătate. De exemplu, o mână de studii au descoperit că a dormi mai puțin de șapte ore poate crește șansele de boli de inimă sau accident vascular cerebral. Dacă dormiți șase ore sau mai puțin, riscul de a dezvolta diabet crește, de asemenea.

De asemenea, datele din 2010 din jurnalul Sleep afirmă că a dormi mai puțin ar putea fi un factor care să contribuie la moartea prematură.

Este posibilă o pierdere semnificativă în greutate prin somn singur?

Informațiile din acest articol v-au inspirat să începeți să vă concentrați mai mult pe Zzz-urile dvs. Nu numai că sunt importante pentru pierderea în greutate, ci și pentru starea generală de sănătate și longevitate. Dacă nu o faceți deja, intenționați să dormiți cel puțin șapte ore pe noapte înainte.

Ar trebui să faceți acest lucru în fiecare seară, la cât de mult vă puteți aștepta la pierderea în greutate? Pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți, ar trebui să ardeți 0,3 calorii pe oră pe care o amâniți. Ce inseamna asta? Dacă cântăriți 200 de kilograme, atunci ardeți 60 de calorii pe oră când dormiți. Dacă cântărești doar 150 de kilograme, înseamnă 45 de calorii pe oră.

Când considerați că ar trebui să dormiți cel puțin șapte ore, este o simplă multiplicare de acolo. Dacă cântăriți 200 de kilograme, atunci puteți arde 420 de calorii în timpul somnului singur. Dacă aveți doar 150 de kilograme, atunci sunt 315 de calorii.

Este între 300 și 400 de calorii într-adevăr suficiente pentru a pierde în greutate? Amintiți-vă, pierderea în greutate apare atunci când mâncați mai puține calorii decât arde corpul. Respectând exemplul cuiva care cântărește 150 de kilograme, dacă limitezi foarte mult ceea ce mănânci, atunci în fiecare săptămână, s-ar putea să pierzi jumătate de lire dormind singur.

O jumătate de lire sterline nu este suficientă pentru a-ți pune cu adevărat o bătaie în eforturile de slăbire. S-ar putea să cântăriți o jumătate de kilogram mai puțin prin simpla schimbare a greutății apei. Astfel, în timp ce somnul poate avea un rol important în eforturile de slăbire, este în general o parte foarte mică. Nimic nu poate înlocui o dietă hrănitoare și exerciții fizice.

Concluzii despre somn și slăbire

Dormind cel puțin șapte ore pe noapte ca adult, este posibil să slăbești. Dacă ați cântărit 150 de kilograme, ați arde aproximativ 315 de calorii în fiecare seară. Când urmați o dietă strânsă, este posibil să pierdeți o jumătate de kilogram pe săptămână, ceea ce nu este mult.

Asta nu înseamnă încă că este o idee bună să renunți la programul de somn. Somnul prea puțin te poate determina să te îngrași din cauza dezechilibrelor hormonale și a lipsei de energie. De asemenea, vă puteți scurta viața, deci asigurați-vă că țineți pasul cu aceste Zzz-uri!