A fi un atlet de elită este o slujbă cu normă întreagă, care cu siguranță nu se oprește când este timpul să te așezi pentru o masă (sau trei).

sportivi

La fel cum nu există un program de antrenament unic, fiecare sport vine cu propriile sale cerințe nutriționale unice.

A afla ce combinație de alimente funcționează cel mai bine poate dura atâta timp cât perfecționarea oricărei tehnici, dar acești șase sportivi superstar, în special, par să fi deblocat secretele mâncării pentru succes.

Michael Phelps

Înaintea Jocurilor Olimpice de la Beijing din 2008, dieta de 12.000 de calorii pe zi a lui Michael Phelps a atras la fel de multă atenție ca și faptele sale din piscină.

Acest plan zilnic celebru consta de obicei din trei sandvișuri cu ouă prăjite, o omletă cu cinci ouă. un castron de cereale, trei felii de pâine prăjită franceză acoperite cu trei clătite cu ciocolată ... doar pentru micul dejun.

Masa de prânz a adus o kilogramă de paste și două sandvișuri mari de șuncă și brânză, similar cu cina lui dintr-o altă kilogramă de paste împreună cu o pizza întreagă.

Acum, în treizeci de ani, Phelps a tonificat lucrurile înapoi și a estimat recent că acum mănâncă „doar” 3500 de calorii pe zi.

Potrivit bărbatului însuși, acestea constau în principal din fulgi de ovăz, ouă, fructe, carne slabă, legume, cereale integrale și subsoluri de chiftelă marinara.

Caroline Wozniacki

O mare parte din sezonul tenisului se desfășoară într-o căldură brutală, ceea ce face ca sportivii să solicite o mulțime de carbohidrați și lichide.

Nimeni nu știe asta mai bine decât Caroline Wozniacki, fosta lume nr. 1 al cărui mic dejun constă din fructe, un smoothie, fulgi de ovăz și prima sticlă de apă din totalul de 10 pe care o va bea în acea zi.

Pentru Wozniacki, care a îmbrăcat coperta revistei Body Issue a revistei ESPN în 2017, prânzul post-antrenament seamănă cu ceea ce recomandă probabil nutriționistul dvs.: paste cu cereale integrale cu pui și legume.

O cină după meci este similară compoziției, dar cu orez sau cartofi în locul pastelor și întotdeauna precedată de un shake de fructe USANA cu căpșuni.

Dar chiar și sportivii pro se plictisesc să mănânce curat tot timpul, iar Woz este un fan atât de deschis al înghețatei și al ciocolatei încât i-a adus un acord de aprobare cu Godiva.

LeBron James

Vara înainte de a reveni la Cavaliers, LeBron James a luat o provocare mai personală în bucătăria sa.

Timp de 67 de zile consecutive, a urmat o dietă ketogenică, consumând numai carne, pește, legume și fructe (și fără lactate, zahăr sau carbohidrați prelucrați).

Rezultatele au fost evidente, deoarece James a deschis sezonul arătând mai subțire decât a făcut-o în peste cinci ani.

De atunci, James pare să se fi relaxat puțin pe keto, spunând că în sezonul 2016-17 a mâncat o combinație de pui, salate, legume, fructe și un shake înainte de jocuri.

LBJ, care se antrenează cinci zile pe săptămână și își menține dieta pentru toți cei șapte, a spus că alimentele mai dense, cum ar fi pizza și burgerii, așteaptă până după timpul jocului.

Mo Farah

De patru ori medaliat cu aur olimpic la distanță Mo Farrah mănâncă ceea ce probabil te-ai aștepta: o tonă de carbohidrați.

Micul dejun este cafea și fulgi înghețați, despre care spune că îi oferă „o grămadă de zahăr atât de necesară” pentru a trece dimineața.

Pe parcursul zilei, mai mulți carbohidrați vin în mod constant sub formă de feluri de mâncare mai mici, spre deosebire de două sau trei mese mari.

În timp ce preferă pastele, Mo se rotește și în cartofi, orez și pâine, precum și proteine ​​sub formă de pui la grătar după un antrenament.

În timpul antrenamentului (care este cea mai mare parte a anului), estimează că dă înapoi cel puțin 3.000 de calorii în fiecare zi. Și în acele cazuri rare în care se poate abate de la planul său, el se bucură de un burger simplu mai mult decât orice altceva.

Danica Patrick

A sta la volanul unei mașini de rezervă de 725 de cai putere timp de peste 3 ore este mult mai greu decât pare.

De aceea Danica Patrick urmează o dietă în mare parte paleo (carne, fructe, legume, semințe, nuci, amidon mic, fără zahăr, nimic procesat).

Planul de grăsime și proteine ​​ajută la menținerea zahărului din sânge constant și îi permite să se concentreze pentru perioade lungi de timp fără mult mai mult decât apă și orice gustări aleatorii pe care le-a adus pentru plimbare.

Yoghin îndrăgostit și CrossFitter, Patrick se pricepe la gătit pentru ea însăși. Având în vedere că șoferii NASCAR pot scădea 10-15 kilograme în timpul unei singure curse, porțiunile din zilele premergătoare unei curse sunt ample și adesea constau în preferate precum budinca de chia de casă, piureuri verzi și amestecuri mari de mic dejun.

Lu Xiaojun

Deși ridicările în halterofilia competitivă nu durează mai mult de câteva secunde, antrenamentul pentru o smulsie puternică și curată și smucită este hiper intens și poate crește un apetit nesatific.

În același timp, este încă un sport din clasa de greutate, iar concurenții trebuie să fie atenți la ce fel de mâncare (și cât de mult) pun în preajma timpului de cântărire.

Dar menținerea greutății nu a fost niciodată o problemă pentru campionul olimpic și mondial Lu Xiaojun. Planul său „secret” de dietă este cu greu unul dintre aceste trei cuvinte; în schimb, este un ton nu atât de proverbial al mâncării.

O imagine pe care a postat-o ​​acum câțiva ani l-a arătat așezându-se singur să mănânce la o masă literală cu valoare de mâncare chinezească: „Mâncarea pe care o mănânc mă ajută să-mi acumulez rezistența, permițându-mi să mă antrenez cât pot de tare”.

Lu Xiaojun a continuat: „Îmi plac mâncarea picantă și uneori pot găsi timpul să ies la cină cu prietenii ca o schimbare față de dieta mea de zi cu zi. Nu-mi plac fructele de mare, ci doar mâncărurile în stil Sichuan, ca un vas picant ”.