Deși este posibil ca zincul să nu genereze același zumzet ca și alte vitamine și minerale, acesta susține mai multe funcții cheie pe tot corpul. Sigur - este probabil considerat un ingredient secundar în suplimentele de vitamine, dar asta nu înseamnă că nu este esențial pentru sănătatea de zi cu zi, precum și pentru anumite zone cheie ale funcției biologice!

sistemului

În ciuda faptului că este clasificat ca un mineral urme, zincul este implicat în mai multe zone ale corpului. Deși corpul uman are nevoie doar de cantități mici de zinc la un moment dat, zincul este necesar pentru ca aproape 100 de enzime să efectueze reacții chimice vitale. Harvard Health ne spune că zincul joacă un rol major în organism, sprijinind crearea ADN-ului, creșterea celulelor, repararea țesuturilor, maturitatea sexuală și funcția imună. Chiar și funcția creierului și starea de spirit sunt acum legate de zinc. Iar zincul este, de asemenea, o parte esențială a unor formule centrate pe bărbați, datorită sprijinului său pentru sănătatea reproducerii masculine.

Zincul este un mineral esențial prezent în mod natural în alimente și inclus în suplimentele alimentare. Și în ultimele decenii, zincul a fost prezentat în mai multe formule de pastilă concepute pentru a vă sprijini sistemul imunitar.

Poate cel mai cunoscut beneficiu al zincului este sprijinul pe care îl aduce sistemului imunitar. Deși ne vom arunca în detaliu în acest sens, este important să știm că Zincul ajută la realizarea mai multor reacții pe tot corpul. Cu toate acestea, nu tot Zincul este construit la fel. De fapt, există mai multe forme ale acestui mineral - dintre care unele au o biodisponibilitate mai mare decât altele. Și, așa cum este cazul altor vitamine, minerale și co-factori, absorbția zincului este esențială pentru eficiența sa.

Ce face exact zincul?

După cum sa menționat, zincul este necesar pentru ca aproape 100 de enzime să efectueze reacții chimice vitale. Acesta joacă un rol vital în crearea ADN-ului, creșterea adecvată a celulelor, construirea proteinelor, vindecarea țesuturilor și susținerea unui sistem imunitar sănătos. În plus, nu este neobișnuit ca zincul să fie prezentat în suplimentele pentru bărbați, mai ales atunci când vine vorba de promovarea sănătății sexuale.

Journal of Reproduction & Infertility a publicat un studiu intitulat „Zincul este un element esențial pentru fertilitatea masculină: o revizuire a rolurilor Zn în sănătatea bărbaților, germinarea, calitatea spermei și fertilizarea”. Descoperirile au explicat cât este necesar un conținut adecvat de zinc în plasma seminală pentru sănătatea bărbaților, inclusiv a fertilității. În schimb, prea mult Zinc ar putea avea un efect negativ asupra calității spermei, potrivit studiului.

Rolul zincului în sănătatea sistemului imunitar

Poate cel mai cunoscut beneficiu al zincului este sprijinul său pentru sănătatea imună. Zincul este inclus în suplimentele fără prescripție medicală concepute pentru a susține sistemul imunitar și dintr-un motiv întemeiat!

Zincul, împreună cu cuprul, fierul și calciul, sunt „esențiale pentru o funcție imunitară adecvată”, potrivit unui studiu publicat în Nutrients, un jurnal de nutriție umană evaluat de colegi. Din păcate, același studiu a menționat că două miliarde de oameni din întreaga lume sunt afectați de un deficit de zinc - aproape 30% din populația în vârstă fiind deficitară în substanța nutritivă crucială. Deși corpul uman necesită doar urme de zinc pe zi, datele arată că oamenii din întreaga lume nu primesc încă suficient din acest mineral important.

Acest studiu clinic, intitulat „Zincul ca funcționar imunitar”, a subliniat importanța zincului, mai ales când vine vorba de sistemul imunitar. Referirea la Zinc ca „gardian” pentru funcția imunitară este adecvată deoarece, după cum a concluzionat studiul, „fluxul de zinc, undele de zinc și semnalele homeostatice de zinc controlează funcția adecvată a imunității înnăscute, precum și a imunității adaptive”.

Deși o deficiență de zinc poate duce la probleme ale sistemului imunitar, un exces de mineral ar putea, de asemenea, să creeze probleme. De fapt, studiul clinic a menționat că prea mult zinc ar putea duce la o afectare a sistemului imunitar similar cu problemele care decurg dintr-un deficit. La fel ca alte vitamine și minerale, prea puțin - sau prea mult - ceva poate duce la probleme pe drum. Institutul Național de Sănătate consideră că 40 mg de zinc pe zi este limita superioară.

Ultimul punct de interes din acest studiu este accentul continuu pe asigurarea faptului că cantitatea adecvată de zinc este consumată în fiecare zi. Studiul din 2017 a susținut această idee prin explicarea modului în care „o homeostazie echilibrată a zincului este crucială fie pentru apărarea împotriva agenților patogeni invadatori, fie pentru protejarea corpului uman împotriva unui sistem imunitar prea reactiv”.

Unde să găsești zincul

Zincul este prezent în multe surse alimentare, inclusiv fructe de mare, lactate și carne, printre alte opțiuni. Și este disponibil și în suplimente nutritive zilnice, inclusiv multivitamine și formule de specialitate.

Potrivit S.U.A. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane, 3 uncii de stridii fierte, pâine și prăjite oferă o cantitate consistentă de 74 mg pe porție, în timp ce 3 uncii de crab gătit din Alaska produc 6,5 mg pe porție. În plus, 3 uncii de homar gătit vă vor aduce 3,4 mg pe porție.

Pentru iubitorii de carne, 3 uncii de carne de vită fiartă oferă 7 mg de zinc și aceeași cantitate de carne neagră gătită găsită pe registrele de pui ca 2,4 mg pe porție.

Deși lactatele nu furnizează aceeași cantitate de zinc ca fructele de mare sau carnea, este totuși o opțiune fezabilă. De exemplu, 8 uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conțin 1,7 mg de zinc pe porție, în timp ce uncia de brânză elvețiană oferă 1,3 mg pe porție.

Dar, după cum puteți vedea, cu excepția stridiilor, ar trebui să mâncați multă carne, fructe de mare sau lactate pentru a obține un ADR minim de 11 mg de zinc pentru un adult.

Deși studiile clinice menționate mai sus ne avertizează cu privire la posibilele efecte ale unei deficiențe de zinc, poate fi întotdeauna o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vedea exact cât de mult ar trebui să consumați Zinc zilnic. Acestea fiind spuse, este o ușurare să știți că zincul este prezent în multe surse alimentare obișnuite și suplimente alimentare!

Diferitele forme de zinc

Vitaminele și mineralele vin adesea sub diferite forme, iar zincul nu diferă. Deși fiecare formă de zinc se întoarce la un singur element, anumite forme sunt mai biodisponibile decât altele. La fel ca alte minerale, oamenii apelează la fiecare formă pentru a susține funcții diferite în corp. Având în vedere acest lucru, să trecem în revistă unele dintre formele de top ale zincului:

OptiZinc®

OptiZinc® este o formă patentată, biodisponibilă de zinc, asociată strâns cu suplimentele care susțin fertilitatea și sănătatea prostatei la bărbați. Source Naturals, producătorul oficial, explică faptul că OptiZinc® este Zinc Monometionina - o combinație de zinc și metionină - un aminoacid esențial. Și având în vedere rata sa ridicată de absorbție, OptZinc® face, de asemenea, o alegere excelentă pentru aportul zilnic general de zinc.

Sulfat de zinc

Sulfatul este o a doua formă de zinc care este destul de frecventă în suplimentele care conțin mineralul. Ca și alte forme, sulfatul este utilizat pentru a trata și preveni un deficit de zinc. Este un compus anorganic cunoscut și sub denumirea de „vitriol alb”. Un aspect interesant este faptul că sulfatul de zinc se află pe lista medicamentelor esențiale a Organizației Mondiale a Sănătății - un ghid informativ care conține cele mai importante medicamente necesare într-un sistem de sănătate de bază.

Oxid de zinc

Oxidul de zinc se găsește frecvent în crema de piele, loțiune, unguent și unele suplimente. Potrivit Cleveland Clinic, oxidul de zinc este utilizat pentru a remedia iritațiile minore ale pielii, cum ar fi arsurile obișnuite, tăieturile și erupțiile cutanate. Crema topică cu oxid de zinc, de exemplu, poate fi preluată de la magazinul dvs. local fără prescripție medicală. Spre deosebire de alte forme ale aceluiași mineral, oxidul de zinc este de obicei utilizat sub formă topică și aplicat pe o anumită zonă a corpului.

Citrat de zinc

Ultima formă de zinc pe care o vom acoperi este citratul. La fel ca sulfatul, această formă specială de zinc este inclusă în suplimentele care se găsesc în farmacia obișnuită. Cu toate acestea, un studiu a demonstrat o diferență semnificativă în absorbția între tipurile de zinc. De exemplu, principala constatare a acestui studiu particular a fost că absorbția citratului de zinc a fost relativ mare în comparație cu alte forme.

Verdictul final asupra zincului

Deși zincul ia în mod obișnuit un loc în spate la alte vitamine și minerale „puternice”, importanța sa nu trebuie înțeleasă. Deși zincul este un mineral urme - adică corpul uman are nevoie doar să consume o cantitate mică pe zi - este implicat în numeroase reacții pe tot corpul.

De exemplu, Zincul este un gardian al sistemului imunitar. Zincul este considerat esențial pentru o funcție imunitară adecvată și este implicat în peste 100 de reacții enzimatice în tot corpul. Și este, de asemenea, esențial pentru formarea ADN-ului, creșterea celulară și sănătatea țesuturilor. În plus, există sănătatea reproducerii masculine și sprijinul prostatei care provine din zinc. Acesta este motivul pentru care este important să consumați cantitatea adecvată de Zinc în fiecare zi.