7 august 2013 | Postat de Heather Jackson

spuneți

Dacă sunteți predispus la coapse mari (sau mai mari decât ați dori), puterea este în voi să o schimbați, să vă transformați corpul inferior și să vă sporiți nivelul de încredere la înălțimi de neegalat. Te-ai săturat să te trezești, să te plimbi prin zi și să te culci simțindu-te dominat de o stare proastă, din cauza dimensiunii picioarelor tale? Nu vă mai supărați și simțiți-vă mai bine ca niciodată când învățați cum să transformați coapsele tunătoare în tulpini subțiri și tăiate pentru a fi mândri de!

Ghemuiți-vă (și lungeți-vă) până la două picioare tonifiate

Începeți acest exercițiu făcându-l de trei ori pe săptămână, pe lângă regimul obișnuit de cardio și de ridicare a greutăților. Efectuați 20 de genuflexiuni consecutive, stând în fața unui scaun și poziționați picioarele astfel încât acestea să fie la un unghi de 90 de grade și lățimea șoldului. Mențineți o mișcare lentă până la capăt, până când nu vă mai puteți vedea degetele de la picioare (mai sunt încă 19!)

Apoi, aruncați încet și într-un mod controlat și, cu fiecare aruncare, asigurați-vă că genunchiul dvs. nu lovește pământul. Faceți cât mai multe aruncări, indiferent dacă este în camera dvs. de zi sau în sala de gimnastică. Drept urmare, veți simți arderea și veți vedea rezultatele!

Antrenament mediu și mănâncă curat

Lucrarea este excelentă, dar reprezintă 20% din progresele pe care le faceți. Celelalte 80 la sută se referă la alimentele pe care le introduceți și, în consecință, la energia pe care sunteți capabil să o ardeți ca urmare. Deci, încetați să vă mai plângeți de coapse, puneți cartofii prăjiți și loviți-vă în schimb magazinul local de alimente sănătoase. Concentrați-vă pe o dietă sensibilă, care vă permite să mâncați grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși, fructe (câte legume puteți rezolva) și proteine ​​la fiecare porție.

Incorporează câteva mișcări de dans la antrenamentul tău cardio

Când doriți să vă mențineți forța în picioare, dar doriți să scăpați cu totul de greutatea în vrac și celulita (două rezultate finale ale coapselor tunetului), trebuie să vă antrenați antrenamentul. Banda de alergat, eliptica sau alpinista pentru scări este excelentă pentru a vă ridica ritmul cardiac și pentru a pierde kilograme, dar ceea ce vă va oferi acest început de salt la picioarele înclinate este o schimbare în cardio.

Luați o clasă de body jam în care puteți încorpora balet, funk și hip hop. Conectează-te cu talentul tău interior luând o oră de curs Zumba. Fă-ți șoldurile tremurând cu o sesiune de dans pe burtă sau lucrează-ți inima învârtindu-te (o clasă de rotire) în timp ce îți scoți furia pentru fostul tău - și, în acest proces, pierde până la 1.000 de calorii într-o oră!

Coapsele de tunet nu sunt aici pentru a rămâne, indiferent de ce ți s-a spus. Când mănânci bine, faci mișcare schimbându-ți rutina și te concentrezi pe antrenamentele inferioare ale corpului, poți avea totul - picioare slabe de care să mori, motivația de a trece chiar și de cea mai stresantă zi și corpul pe care ți l-ai dorit de ani buni.