Instrumente pentru fire
Căutare
Afişa

SS: supraponderal și dietă

supraponderal

SS afirmă că o anumită dietă face parte din program, dar, după cunoștințele mele, merge doar în profunzime cu privire la ceea ce ar trebui să consume oamenii slabi (GOMAD/dieta în vrac)

Așadar, întrebarea mea este: ce ar trebui să mănânce o persoană novică supraponderală (eu: 203lbs, 5'7 ") în etapele inițiale ale SS (1-6 luni)?

Personal, cred că ar trebui să fiu pe un dieta de întreținere pentru a folosi cel mai bine câștigurile noob și pentru a ajuta la construirea mușchilor pentru tăiați mai târziu linia. Este corect?

Gânduri?
Este important laptele pentru supraponderali?
Câți cal pe săptămână ar trebui să mă uit cu o curățare/întreținere. dieta, dacă am într-adevăr nevoie de acel tip de dietă?

Mulțumesc anticipat

ps. Am citit explicațiile Rip despre problema dietei, dar am nevoie de informațiile mele într-o formă mai de bază (Aspie aici și ușor de confundat)

Acest lucru a fost discutat de aproximativ o mie de ori pe această placă, dacă utilizați funcția de căutare. Dacă ești gras pentru a începe, nu ai nevoie de lapte. Mănâncă multe proteine ​​cărnoase și carbohidrați și grăsimi „sănătoase” după aceea. Fii atent la corpul tău. Dacă nu vă recuperați în mod adecvat după antrenamente, trebuie să mâncați mai mult (și grăsimea pare să vă ajute aici).

Am căutat, dar după căutarea prin pagini de subiecte, am decis să postez indiferent de reacția care ar putea apărea

Încă nu mi-am clarificat întrebarea, din păcate:
Ați sugera o dietă de întreținere la început sau un deficit de calorii (apoi modificați dieta dacă este necesar)?

Sincer nu contează prea mult. Veți face ajustări în timp, în funcție de modul în care răspundeți la aceasta. Dacă aș fi eu, aș începe doar cu o dietă de întreținere.

Mănâncă curat, mănâncă proteine ​​și mănâncă suficient, astfel încât ascensorii să nu se oprească. Întreținerea este probabil un loc bun pentru a începe.

Am început acum 8 săptămâni la 6'2 ", 230 și la 55lb pentru ghemuit. Am mâncat destul de mult întreținere, am obținut suficiente proteine, dar probabil nu sunt atât de curat cât am putut. Am pierdut un reprezentant până acum, pe OHP, dar am atribuit asta oboselii și l-am luat în următoarea rundă. În acest moment sunt la 236 de lire sterline, am pierdut între 1 și 2 centimetri de pe intestin, 185 pe ghemuit (cu o mică resetare la lucru pe formă), iar ceilalți se îmbunătățesc în consecință. Sunt slab, așa că am adăugat cam 5 kg de fiecare dată. Cred că este o călătorie, așa că nu sunt prea îngrijorat atât timp cât urc. destul de mult de așteptat să câștige ceva greutate, deoarece membrele mele erau slăbite cu un mijloc gras. Doar experimentați și vedeți cum reacționează corpul dvs. și nu vă așteptați să eliminați grăsimea și să câștigați tone de mușchi.

Noroc pentru intrare, mai mare și mult noroc cu ridicarea!