Aceasta este o continuare a postării mele despre Callanetics, un program popular de exerciții din anii 1980. ...

exerciții

Nu te-ai gândi, dacă o vezi cum își contorsionează corpul în videoclipurile cu exerciții, că Callan Pinckney are o spate proastă. Ea a facut. De la nastere:

S-a născut cu curburile coloanei vertebrale, cu un șold mai înalt decât celălalt și cu picioarele puternic întoarse. A fost nevoită să poarte aparate dentare timp de șapte ani.

Când a scris Callanetics For Your Back, ea a consultat nu doar cercetarea (la un moment dat înainte de internet), ci experiența personală. Știa ce poate provoca leziuni, spasme și dureri cronice.

Se întinde hamstring. Pinckney spune, „mulți oameni - chiar și cei care sunt clasificați ca fiind în formă - au mușchi strânși la ischi. Aceste întinderi pot răni atât mușchii, cât și partea inferioară a spatelui, mai ales dacă sunt făcute cu genunchii închiși, ca mai jos, sau sări

Splits, lunges, genuflexiuni adânci. Poate răni genunchii și inghinele.

Îndoirile din spate, poziția cobrei în yoga și aceasta, „înotătorul”. Orice arcuire sau hiperextensie a spatelui poate provoca leziuni:

Suporturi pentru umeri, ciclism cu picioarele în aer, plug în yoga. Puteți ghici ce răniți aici? („Poziția zdrobește vertebrele mai fragile ale gâtului.”) Chiar și rulourile gâtului, atunci când lăsați capul înapoi, pot face acest lucru.

Cercuri de talie și îndoiri de talie. Poate răni partea inferioară a spatelui. O modalitate mai sigură de a face acest lucru este să vă sprijiniți spatele, plasând brațul inferior pe șold și înclinând bazinul în sus, adică valul pelvian.

Încetări. Foarte rău pentru partea inferioară a spatelui. Vedeți videoclipul lui Callan în postarea mea anterioară pentru a afla cum să faceți acest lucru în siguranță. (Partea inferioară a spatelui ar trebui să fie la sol.)

Ridicatoare de picioare, făcute întinse pe spate sau lateral, chiar așezate. Leziuni la nivelul spatelui. Rețineți-o arcuită înapoi în această diagramă:

Împingeri de picioare, în spate sau lateral. Leziuni la nivelul spatelui. Din nou, notați-o arcuită înapoi în această diagramă. „Exercițiile pentru șolduri și în spate” ale lui Callan sunt mult mai eficiente, pot să atest.

Aceste poziții „stai departe” pot deteriora mușchii, nervii, discurile, tendoanele și ligamentele. Unele daune pot dura toată viața, mai ales dacă vă răniți în continuare.

Altceva despre care vorbește ea îți pierde echilibrul. Nu aud atât de mult. Înclinarea capului înapoi sau aplecarea sau balansarea energică a brațelor și picioarelor pot crește riscul de cădere. Dacă nu vreți să faceți un lucru, este toamna. Fără cădere.

„Callanetics For Your Back” este o carte grozavă. Pinckney a avut o pasiune reală și un angajament față de munca ei. Era unică.