De Maria Marlowe • Publicat inițial pe MariaMarlowe.com

Pe o scară de la 1 la 10, care este nivelul tău de stres?

În ultima vreme, a mea a fost mare! Stresorii noștri personali, cum ar fi munca, relațiile și alte obligații obișnuite sunt agravate de stresul a ceea ce se întâmplă în restul lumii, de la politică la încălzirea globală. Deci, care este marea afacere?

Stresul cronic afectează negativ fiecare sistem din corpul dvs. și poate fi vinovatul din spatele creșterii în greutate, a problemelor digestive și a oboselii.

În plus, stresul te poate ucide. Literalmente.

În Japonia, există un cuvânt pentru aceasta: Karōshi, ceea ce înseamnă moarte din cauza suprasolicitării. În state, recunoaștem sindromul de inimă ruptă sau cardiomiopatia indusă de stres, care, în unele cazuri, poate fi, de asemenea, fatală.

Deci, ce faci pentru a-ți gestiona stresul?

Gestionarea activă a acesteia necesită schimbări atât de dietă, cât și de stil de viață. Deci, mai jos, vă împărtășesc 7 alimente care vă vor ajuta corpul să facă față stresului și, într-o postare separată, vă împărtășesc și 3 activități de stres.

7 alimente anti-stres

Verzi cu frunze întunecate

liniștit

Verdele cu frunze întunecate conțin niveluri ridicate de magneziu, un mineral critic pentru gestionarea stresului. Stresul îți epuizează corpul cu magneziu, iar acest lucru poate duce la dureri de cap, anxietate și neliniște. Nu veți simți rezultatele consumului de verdeață instantaneu, așa că asigurați-vă că le mențineți în rotație zilnică pentru a profita de beneficii.

Încercați această salată ușoară și sănătoasă Smashed Kale Salad.

Semințe chia

Semințele de chia sunt o sursă bună de magneziu, un mineral critic pentru gestionarea stresului și atenuarea depresiei. În plus, conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3, care oferă beneficii antiinflamatorii creierului, ducând la mai puțin stres și anxietate. De fapt, unii medici și cercetători consideră că epidemia crescândă de depresie și anxietate din populația noastră are legătură cu dieta noastră, inclusiv deficiența răspândită de omega-3.

Adăugați semințe de chia în smoothie-ul de dimineață.

Avocado

Avocado-urile cremoase au un conținut ridicat de vitamine B care stresează stresul, care susțin nervii sănătoși și celulele creierului. De fapt, unele studii sugerează că sentimentele de depresie și anxietate pot fi legate de deficiența de vitamina B.

Nuci

Nucile, inclusiv migdale, caju și nuci conțin zinc, un mineral care joacă un rol crucial în modularea modului în care creierul și corpul răspund la stres. Sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu care strică stresul.

Ciocolata neagra

Nu există nicio confuzie cu sentimentul de grăbire pe care o simțim după ce am mușcat într-o bucată de ciocolată neagră. Acest lucru se datorează faptului că ne crește nivelul de serotonină, ceea ce ne stimulează și starea de spirit și ne face să ne simțim mai fericiți. În plus, studiile arată că polifenolii găsiți în cacao pot reduce stresul.

Optează pentru ciocolată neagră care are cel puțin 70% cacao (85% este chiar mai bine!) Și un îndulcitor natural mai blând, cum ar fi zahărul din nucă de cocos. Mai bine, adăugați cacao pură sau pudră de cacao la smoothie, ca acest Smoothie Serenity care stresează stresul.

Ceai verde

A lua o ceașcă de ceai verde în loc de frapul obișnuit nu numai că oferă corpului tău o pauză față de nivelurile ridicate de cofeină - studiile populației indică și faptul că reduce stresul. (Rețineți că există încă cofeină în ceaiul verde, doar puțin, și tinde să fie mai blândă pentru corp). Alte studii au evidențiat theanine, un aminoacid găsit în ceai, pentru promovarea relaxării și a efectelor anti-stres.

Fasole

Fasolea, cum ar fi năutul, fasolea neagră și fasolea cannelli, furnizează niveluri ridicate de folat, o vitamină B care sa dovedit științific că reduce și ameliorează stresul prin reglarea dispoziției. Sunt, de asemenea, o sursă bună de B6, care susține sistemul nervos central și poate ajuta la reducerea oboselii.

Spune-ne în comentarii. Ce alimente consumi atunci când ești stresat?

Maria Marlowe
Alatura-te conversatiei
Maria Marlowe
Alăturați-vă unuia dintre cei mai iubiți experți din lume în ceea ce privește trăirea unui stil de viață alimentat de plante într-un Masterclass care va transforma modul în care gândiți, mâncați și trăi.

Hrana pentru sănătate

Master-class

cu John Robbins

Faceți alimente
fundamentul SĂNĂTĂȚII tale

Rezervați-vă locul liber

Alătură-te rețelei Food Revolution

și primiți primele 10 alimente de mâncat și de evitat pentru afișul infografic!

Prin introducerea informațiilor dvs. aici, sunteți de acord să primiți mesaje din Rețeaua Revoluției Alimentare. Adresa dvs. de e-mail nu va fi niciodată distribuită sau vândută. Sunteți întotdeauna liber să vă dezabonați cu ușurință în orice moment. Pentru mai multe informații, consultați Politica noastră de confidențialitate.

Articole populare
Rămâi conectat
Articole trendy ale săptămânii
11 alimente de top pentru slăbit
Ghid pentru cadouri de sărbători 2020: Idei de cadouri sănătoase, etice și durabile pentru toată lumea de pe lista dvs.
Sfaturi pentru creșterea în greutate pe bază de plante: Cum să câștigi în greutate într-un mod sănătos
Ce este Sulforaphane - și de ce este atât de bun pentru tine?
Beneficii și rețete pentru țelină
11 alimente interzise Americanii ar trebui să nu mai mănânce
Căutați pachetul Summit Empowerment 2018 sau 2019, colecția de sănătate finală 2018 sau 2019 sau întregul club de viață?

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a vă conecta.

Căutați produse vechi Food Revolution Network?

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a vă conecta.

Alăturați-vă Food
Rețeaua Revoluției

și primiți primele 10 alimente de mâncat și de evitat
Pentru afișul infografic Longevitate!

Prin introducerea informațiilor dvs. aici, sunteți de acord să primiți mesaje din Rețeaua Revoluției Alimentare. Adresa dvs. de e-mail nu va fi niciodată distribuită sau vândută. Sunteți întotdeauna liber să vă dezabonați cu ușurință în orice moment. Pentru mai multe informații, consultați Politica noastră de confidențialitate.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Instagram
  • Pinterest
  • YoutTube

La Food Revolution Network (FRN), misiunea noastră este o hrană sănătoasă, etică și durabilă pentru toți. Informațiile și resursele partajate de FRN au doar scop informativ și nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului sau vindecării niciunui tip de boală sau afecțiune. Recenziile și mărturiile dietelor și abordărilor specifice sănătății reprezintă experiențe individuale, iar FRN nu garantează rezultate specifice din aceste abordări pentru situația dvs. specifică.

În sprijinul misiunii noastre educaționale, uneori împărtășim resursele oferite de parteneri de încredere. Dacă achiziționați produse de la unul dintre acești parteneri, FRN poate primi uneori o parte din încasări. În calitate de asociat Amazon, FRN câștigă din achiziții eligibile. Aceste afiliații ne susțin munca și ne permit să continuăm să vă oferim conținut valoros, care să schimbe viața. Iată termenii și condițiile noastre complete. Pentru a renunța la vânzarea vreodată a informațiilor dvs. către terți, faceți clic aici.