De Maria Marlowe • Publicat inițial pe MariaMarlowe.com

fiecare

Pe o scară de la 1 la 10, care este nivelul tău de stres?

În ultima vreme, a mea a fost mare! Stresorii noștri personali, cum ar fi munca, relațiile și alte obligații obișnuite sunt agravate de stresul a ceea ce se întâmplă în restul lumii, de la politică la încălzirea globală. Deci, care este marea afacere?

Stresul cronic afectează negativ fiecare sistem din corpul dvs. și poate fi vinovatul din spatele creșterii în greutate, a problemelor digestive și a oboselii.

În plus, stresul te poate ucide. Literalmente.

În Japonia, există un cuvânt pentru aceasta: Karōshi, ceea ce înseamnă moarte din cauza suprasolicitării. În state, recunoaștem sindromul de inimă ruptă sau cardiomiopatia indusă de stres, care, în unele cazuri, poate fi, de asemenea, fatală.

Deci, ce faci pentru a-ți gestiona stresul?

Gestionarea activă a acesteia necesită schimbări atât de dietă, cât și de stil de viață. Deci, mai jos, vă împărtășesc 7 alimente care vă vor ajuta corpul să facă față stresului și, într-o postare separată, vă împărtășesc și 3 activități de stres.

7 alimente anti-stres

Verzi cu frunze întunecate


Verdele cu frunze întunecate conțin niveluri ridicate de magneziu, un mineral critic pentru gestionarea stresului. Stresul îți epuizează corpul cu magneziu, iar acest lucru poate duce la dureri de cap, anxietate și neliniște. Nu veți simți rezultatele consumului de verdeață instantaneu, așa că asigurați-vă că le mențineți în rotație zilnică pentru a profita de beneficii.

Încercați această salată ușoară și sănătoasă Smashed Kale Salad.

Semințe chia

Semințele de chia sunt o sursă bună de magneziu, un mineral critic pentru gestionarea stresului și atenuarea depresiei. În plus, conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3, care oferă beneficii antiinflamatorii creierului, ducând la mai puțin stres și anxietate. De fapt, unii medici și cercetători consideră că epidemia crescândă de depresie și anxietate din populația noastră are legătură cu dieta noastră, inclusiv deficiența răspândită de omega-3.

Adăugați semințe de chia în smoothie-ul de dimineață.

Avocado

Avocado-urile cremoase au un conținut ridicat de vitamine B care stresează stresul, care susțin nervii sănătoși și celulele creierului. De fapt, unele studii sugerează că sentimentele de depresie și anxietate pot fi legate de deficiența de vitamina B.

Nuci

Nucile, inclusiv migdale, caju și nuci conțin zinc, un mineral care joacă un rol crucial în modularea modului în care creierul și corpul răspund la stres. Sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu care strică stresul.

Ciocolata neagra

Nu există nicio confuzie cu sentimentul de grăbire pe care o simțim după ce am mușcat într-o bucată de ciocolată neagră. Acest lucru se datorează faptului că ne crește nivelul de serotonină, ceea ce ne stimulează și starea de spirit și ne face să ne simțim mai fericiți. În plus, studiile arată că polifenolii găsiți în cacao pot reduce stresul.

Optează pentru ciocolată neagră care are cel puțin 70% cacao (85% este chiar mai bine!) Și un îndulcitor natural mai blând, cum ar fi zahărul din nucă de cocos. Mai bine, adăugați cacao pură sau pudră de cacao la smoothie, ca acest Smoothie Serenity care stresează stresul.

Ceai verde

A lua o ceașcă de ceai verde în loc de frapul obișnuit nu numai că oferă corpului tău o pauză față de nivelurile ridicate de cofeină - studiile populației indică și faptul că reduce stresul. (Rețineți că există încă cofeină în ceaiul verde, doar puțin, și tinde să fie mai blândă pentru corp). Alte studii au evidențiat theanine, un aminoacid găsit în ceai, pentru promovarea relaxării și a efectelor anti-stres.

Fasole

Fasolea, cum ar fi năutul, fasolea neagră și fasolea cannelli, furnizează niveluri ridicate de folat, o vitamină B care sa dovedit științific că reduce și ameliorează stresul prin reglarea dispoziției. Sunt, de asemenea, o sursă bună de B6, care susține sistemul nervos central și poate ajuta la reducerea oboselii.

Spune-ne în comentarii. Ce alimente consumi atunci când ești stresat?