S-ar putea să existe linkuri afiliate pe această pagină, ceea ce înseamnă că primim un mic comision pentru orice cumpărați. În calitate de asociat Amazon câștigăm din achiziții eligibile. Vă rugăm să faceți propriile cercetări înainte de a efectua orice achiziție online.

Mulți dintre noi trăim sedentar.

Stăm în trafic.

Stăm acasă și urmărim t.v.

Nu este de mirare că atât de mulți dintre noi luptăm în permanență împotriva luptei puternice: poate fi greu să rămâi slab!

Sunt un tată ocupat al a trei copii mici, așa că știu cât de ocupată poate deveni viața și cât de ușor este să cazi de pe vagon și să-ți lași sănătatea să meargă pe drum.

De aceea am vrut să împărtășesc aceste 9 obiceiuri simple pentru a arde grăsimi și a rămâne slab tot timpul anului.

Rețineți că eu numesc aceste obiceiuri simple „fără efort” pentru că toate au nevoie de puțină planificare. Dacă urmați aceste sfaturi, veți vedea schimbări radicale în corpul dvs. în timp.

Bară laterală: un obicei de sănătate simplu pe care îl poți construi este să bei această băutură verde superalimentară, care îți oferă un impuls de energie și îți furnizează corpului nutrienții de care are nevoie pentru a trece peste zi. (Puteți citi și recenzia sa aici.)

Ce vei învăța

1. Planificați-vă mesele

Acesta este un sfat ÎNFRĂTĂTOR odată ce l-am descoperit. Practic, vrei să-ți dai seama câte calorii trebuie să mănânci pentru a pierde grăsime. Există o mulțime de aplicații pentru acea online - doar Google.

Apoi vrei să faci o listă cu alimentele tale preferate. Îmi place iaurtul grecesc cu migdale de ciocolată, salată de pui de bivoliță, friptură, obții poza.

Apoi, măsurați pur și simplu cât din alimentele preferate trebuie să mâncați pentru a vă menține în limita zilnică de calorii.

Acest lucru schimbă viața, deoarece vă permite să pierdeți în greutate în timp ce mâncați în continuare alimentele preferate.

Aflați mai multe despre planificarea meselor (consultați aceste postări detaliate)

2. Mănâncă 1 gram de proteine ​​per kilogram de greutate corporală

Proteinele sunt o parte crucială a arderii grăsimilor. În primul rând, atunci când mănânci 100 de calorii de proteine, corpul tău folosește 30 de calorii pentru a le digera. Acest lucru este cunoscut sub numele de efect termic al alimentelor. Cu alte cuvinte, arzi calorii pur și simplu consumând proteine.

Un alt motiv pentru a mânca suficiente proteine ​​este că ajută la controlul foametei.

În cele din urmă, atunci când pierdeți în greutate, pierdeți în mod inevitabil niște mușchi, astfel încât consumul de proteine ​​(și antrenamentul de forță) vă va ajuta să vă păstrați masa musculară.

Alimentele mele bogate în proteine ​​sunt iaurtul grecesc, friptura, puiul și somonul. Dar puteți mânca și ouă și puteți bea shake-uri proteice.

Dacă cântăriți 175 de kilograme, ar trebui să mâncați 175 de grame de proteine ​​pe zi.

3. Prioritizează antrenamentul de forță

Mușchiul arde calorii - cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii. Este la fel de simplu ca asta.

Deci, dacă doriți să ardeți grăsimi și să rămâneți slab, TREBUIE să faceți un fel de antrenament de rezistență. Poate fi:

  • Kettlebells
  • Gantere
  • Exerciții de greutate corporală
  • Barbells

Nu contează. Ideea este să folosești progresiv mai multă greutate sau să faci mai multe repetări pe măsură ce devii mai puternic.

4. Fii serios în legătură cu somnul tău

Somnul este atunci când corpul tău se recuperează și eliberează hormoni pentru a te ajuta să construiești mușchi și să arzi grăsimile. Hormonii cum ar fi hormonul de creștere, testosteronul și factorul de creștere asemănător insulinei. Dacă nu dormi suficient, îți jefuiești corpul de ocazia sa de a reconstrui și de a funcționa la maxim. Și asta va afecta în mod evident pierderea de grăsime.

Încă o dată este că lipsa cronică de somn provoacă pofte de carbohidrați. Deci, dacă poftești mâncarea nedorită, ar trebui să te concentrezi pe somn suficient.

Vrei să dormi mai bine? Citiți acest lucru: 19 cele mai bune uleiuri esențiale pentru somn

5. Mănâncă o mulțime de legume crucifere

Legume precum broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles etc. sunt unele dintre cele mai bune alimente pe care le poți mânca dacă vrei să arzi grăsimi.

Acestea conțin fibre și micronutrienți și fitochimicale care s-au dovedit a ajuta la arderea grăsimilor și la slăbire. Ca să nu mai vorbim, acestea vă ajută să vă reduceți riscul de cancer luptând împotriva radicalilor liberi și a procesului de oxidare. De asemenea, luptă împotriva nivelurilor proaste de estrogen din corpul dumneavoastră.

pentru

Fibrele vă vor ajuta să vă mențineți mai plini pentru mai mult timp și, deoarece nu au practic nici o calorie, puteți mânca o movilă de legume și rămâneți bine în limitele calorice. Asigurați-vă că le consumați cu un fel de proteine, astfel încât să vă simțiți sățioși.

Dacă nu vă place gustul, atunci le puteți prăji cu un pic de ulei de măsline și parmezan. Îmi place să adaug condimente cajun legumelor mele prăjite și să le mănânc cu pește. Există o mulțime de moduri de a le face, asigurați-vă că le mâncați.

6. „Ciclează” carbohidrații

Ciclismul cu carbohidrați este una dintre cele mai inteligente strategii dietetice de care am auzit vreodată. Poate fi un obicei „obișnuit” pentru a rămâne slab.

Iată cum funcționează: corpul tău transformă carbohidrații în glucoză pe care o stochează în ficat și mușchi. Orice carbohidrați suplimentari se transformă în grăsimi.

Ciclismul cu carbohidrați este o strategie prin care mănânci carbohidrați mari în zilele în care ridici greutăți (sau efectuezi orice alt antrenament de rezistență), deoarece corpul tău va arde glucoza pentru combustibil. În acest fel, atunci când mănânci carbohidrați, corpul tău îi transportă la ficat și la mușchi, mai degrabă decât să-i transforme în grăsimi.

În zilele în care nu ridicați greutăți, mâncați mai puține carbohidrați, astfel încât să nu se transforme în grăsimi la fel de ușor.

Această strategie vă permite să mâncați mâncărurile preferate „junk” consumând pur și simplu mai multe carbohidrați în zilele în care ridicați greutăți.

7. Cumpărați și gătiți în vrac

Cea mai bună modalitate de a evita binging pe junk food este de a nu avea în casă.

A doua modalitate cea mai bună este să vă asigurați că aveți o mulțime de feluri potrivite de alimente în casă. Gătitul în vrac vă asigură că aveți întotdeauna alimente disponibile.

Dacă mi-ați urmat sfatul la pasul 1 (planificați-vă mesele), veți avea deja preparate mâncărurile preferate. Le-ați măsurat și ați ambalat deja cantitatea corectă în frigider. Acest lucru face mult mai puțin probabil să comandați o pizza.

8. Utilizați vizualizarea pentru a rămâne slab

Dacă ați citit vreodată psiho-cibernetica clasică, veți înțelege puterea vizualizării.

Premisa cărții este că, atunci când vizualizezi rezultatul dorit, mintea ta subconștientă își dă seama cum să-l realizezi. Se caută oportunități, abilități și resurse pentru ca acest lucru să se întâmple.

Cheia este să vizualizați în detaliu ceea ce doriți cu pasiune și emoție. Trebuie să simțiți că ați realizat-o deja pentru ca mintea voastră subconștientă să preia controlul și să o facă realitate. De aceea, sportivii profesioniști folosesc vizualizarea pentru a atinge performanțe maxime.

Așadar, trebuie să vă vizualizați ca fiind slab, puternic și sănătos zilnic. Imaginați-vă cum ați arăta. Imaginați-vă cum v-ați simți. Imaginați-vă ce ar spune alții. Imaginați-vă cum v-ați comporta pentru a obține aceste rezultate.

9. Mănâncă cu atenție

Asigurați-vă că stați întotdeauna jos și că acordați atenție când mâncați. Concentrați-vă asupra aromelor, texturilor și propriilor voastre sentimente de plenitudine.

Apreciați-vă mâncarea și compania cu care mâncați.

Puneți furculița în jos, respirați și beți apă între mușcături. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plini și vă va ajuta să obțineți suficientă apă. De asemenea, vă va învăța să ascultați indicațiile naturale de sațietate ale corpului.

Deci, asigurați-vă că sunteți atenți la mâncarea dvs. și că sunteți recunoscători în timp ce mâncați. Probabil, veți ajunge să mâncați mai puțin și să vă simțiți mai plini în acest proces.

In cele din urma, dacă sunteți în căutarea unui obicei de sănătate suplimentar pe care să-l construiți, atunci încercați această băutură verde superalimentară pentru a obține un impuls de energie și substanțe nutritive pentru a vă ajuta să treceți peste zi.

Despre autor

Raza Imam îi ajută pe bărbații ambițioși să-și schimbe viața dezvoltând o concentrare nemiloasă. Descarcă-i cele două cadouri gratuite „Dad Bod to Bad Bod” și „60 Seconds of Focus” pentru a rămâne slab și a-ți duce sănătatea și viața la nivelul următor.