De Jules Kirkpatrick, MS

Vara e aici! Asta înseamnă vacanțe, mâncare afară și multă înghețată. Când renunțați la obiceiurile alimentare normale, multe sportive de sex feminin pot lua în considerare o dietă de detoxifiere sau o curățare de suc pentru a ajuta la eliminarea acelor „toxine” din vacanță și pentru a pierde câteva LB.

Dar care este știința reală din spatele acestui lucru? Sunt dietele de detoxifiere și sucurile curăță o idee bună pentru sportivele de sex feminin?

Acest articol vă ajută să vă furnizați DATE.

Vă pare familiar acest lucru?

Tocmai te-ai întors din vacanța de vară cu fam. O săptămână întreagă de șezut pe plajă, mâncând și bând orice, fără timp pentru sală.

A fost prima ta săptămână pe tot parcursul anului fără să alergi la antrenamente și jocuri sportive - ahhhh, așa de drăguț.

Cu toate acestea, a fost și o săptămână plină cu mâncare prăjită, fără legume de văzut și somn la soare.

Acum te simți umflat și cam doar .... „Blehhhh”. Timpul vacanței s-a încheiat și nu mai doriți să vedeți pizza și înghețată; trebuie să te întorci la antrenament și corpul tău simte că are nevoie de o curățare mare pentru a spăla toți toxinele de vacanță.

știința

Apropo de care ... s-ar putea ca o curățare să facă doar trucul?

Deci, căutați rapid pe Google: „Dieta de detoxifiere”

Perfect, găsești: „Dieta Lemon Detox”, care constă în 1-2 săptămâni de:

Ceai laxativ și apă sărată de mare

Ok, deci cum funcționează acest lucru cu detoxifiere cu lămâie?

Ei bine, site-ul Lemon Detox spune că ardeiul de cayenne vă va asigura „Metabolismul corpului este încă optim în timpul curățării” și asta "sucul de lămâie acționează ca un detergent, curățându-vă organele interioare. ”

Bine ... apoi mai spune că ceaiul laxativ și apa sărată de mare vor „declanșa procesul de eliminare”.

Sincer, sună ca un mod legitim de a scăpa de balonarea de după vacanță și de toate toxinele care plutesc în jurul celulelor dvs., corect?

Dar să ne punem încă o întrebare înainte de a trece la concluzia dacă aceste diete de suc și detoxifiere funcționează efectiv:

CE toxine trebuie eliminate?

Înainte de a începe o nouă dietă, probabil că trebuie să știm de ce toxine vor scăpa sucul și detoxifierea ...

DAR, nu pare că oricare dintre aceste companii ne spune aceste informații - interesante.

Ei bine, nu știm ce toxine sunt de fapt eliminate, dar să ne asumăm beneficiul îndoielii.

Curățarea va scăpa de UNELE toxine ... corect?

Nu neaparat! Corpul nostru are un mecanism natural de curățare - ficatul - care elimină toxinele pentru noi!

Din păcate, alimentația și dietele de detoxifiere nu accelerează acest proces și există ZERO cercetări care susțin eficiența acestor diete pentru a „detoxifica” sistemul nostru.!

Norocos pentru noi, NU AVEM nevoie de intervenții speciale de detoxifiere pentru a ajuta la accelerarea procesului! Ficatul nostru face treaba!

Ei bine, dacă detoxifianții și curățarea sucurilor nu sunt excelente la eliminarea toxinelor ....

Dar slăbirea?

Dietele de detoxifiere sau sucuri sunt intervenții nutriționale pe termen scurt (mai puțin de o lună), care sunt de obicei toate lichide și adesea un amestec de sucuri și suplimente.

ÎN ALTE CUVINTE: Te ajută să slăbești?

da…… dar de ce?

Epuizarea depozitelor de glicogen datorită aportului redus de carbohidrați (glicogenul este stocat împreună cu apa în mușchi și ficat)

TOATE dieta lichidă (mai puțină mâncare așezată pe calea GI)

DAR, furnizează de lungă durată rezultate?

Sportivul detoxifiant: ȘTIINȚA

Să ne referim la dieta Lemon Detox și să aruncăm o privire asupra ingredientelor: lămâi, apă, un strop de piper și câțiva carbohidrați din siropul de copac.

În continuare, să ne gândim la ce are nevoie corpul tău pentru SPORT.

Poate că ești un jucător de fotbal care joacă într-o echipă de club în timpul verii pentru a-ți menține abilitățile; în plus, puteți trece înaintea curbei pentru sezonul dvs. de toamnă viitoare.

Antrenamentul clubului în timpul verii nu este un angajament UMER, dar să presupunem că sunt 10 ore în timpul săptămânii printr-o combinație de antrenament și câteva jocuri ici și colo.

Ne uităm la mai multe ore de sprint, jogging, tăiere, anteturi, și ore pe câmp în soarele fierbinte de vară.

Timp pentru recuperare. Bună ziua lămâi, apă, piper și sirop de copac ....?

ALERTĂ DE ȘTIRI: Aceasta nu este rețeta succesului!

Viața unui ATHLETE necesită multă muncă alături de provocări fizice și psihologice provocatoare. Aceste cerințe sunt alimentate printr-un consum adecvat de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Să începem să vorbim despre fapte?

ADEVĂRAT: Performanțele de intensitate ridicată sunt alimentate de carbohidrați .

Cântând cel mult eficient pentru a obține performanțe premium. Carbohidrații sunt REGI pentru niveluri ridicate de performanță sportivă și energie susținută pentru a vă duce în joc fără a lovi peretele lent.!

FALS: Performanța de intensitate ridicată este alimentată de o combinație de lămâi, apă și piper.

Imaginați-vă acest lucru: doriți să faceți o dietă de detoxifiere pentru doar câteva zile și poate pierdeți câteva kilograme!

Ziua 1: Aveți o practică HARD care este destul de intensă și durează 2 ore, dar v-ați angajat și ați decis să beți sucul de detoxifiere pe tot parcursul zilei.

Ziua 2 se rotește: vă simțiți puțin lent, dar vă simțiți încă destul de bine pentru antrenament. Practicarea fotbalului durează o oră și jumătate la o intensitate moderată.

Ziua 3: Te trezești și simți că ai fost lovit de un autobuz. Picioarele tale sunt grele și totul se simte puțin dureros.

Oricând ați lucrat pe teren sau la teren, vă treceți prin magazinele de energie.

Rezervoarele dvs. de gaz (glicogen muscular și hepatic) nu se vor umple în mod magic. Aceasta înseamnă că suntem lăsați la dispoziția noastră (alegeri nutriționale adecvate) pentru a ne menține aprovizionarea cu energie!

Din păcate, siropul de copac nu va fi suficient.


ADEVĂRAT: Antrenarea riguroasă necesită un consum adecvat de proteine ​​pentru a repara mușchii deteriorați, a crește mușchii și a sprijini procesul de recuperare.

FALS: Dietele de detoxifiere și sucuri conțin suficiente proteine ​​pentru a satisface cerințele fiziologice ale unui sportiv.

Mușchiul este o investiție costisitoare pentru corpul tău! În timp ce este un șofer principal de performanță sportivă, nu vrea să rămână singur!

Mentenanța musculară - ca să nu mai vorbim de dezvoltare - necesită muncă, inclusiv antrenamente adecvate și practici nutriționale!

din pacate, majoritatea dietelor de detoxifiere nu au suficiente proteine pentru a sprijini creșterea, repararea și recuperarea mușchilor.

ADEVĂRAT: Este necesar un aport caloric și micronutrienți adecvat pentru a regla funcția hormonală, procesele anabolice (construirea mușchilor) și activitățile normale de zi cu zi.

FALS: Dietele de detoxifiere sau sucuri pot oferi calorii adecvate și micronutrienți foarte necesari!

În timp ce multe diete de detoxifiere și sucuri conțin ingrediente sănătoase și micronutrienți, este dificil să obțineți TOATE nevoile dvs. de micronutrienți ȘI suficiente calorii pentru a supraviețui (efectuați, recuperați și îmbunătățiți) din sesiunile de antrenament dur.

Nu este neobișnuit să conțină unele dintre aceste diete mai puțin de 400 de calorii pe zi, ceea ce face extrem de dificil să obțineți o cantitate adecvată de calorii pentru a susține cerințele sportivilor, precum și micronutrienții necesari pentru sănătate, cum ar fi fibrele și fitonutrienții.

Pentru ao pune în perspectivă, numărul de calorii necesare pentru a sprijini generalul fiziologic funcția (NU include practica sportivă și ridicarea) este cu mult peste 1.000 de calorii!

Revenim la întrebarea inițială:

Dietele de detoxifiere și sucuri oferă rezultate de lungă durată?

În nici un caz! Aceste tipuri de diete nu au adesea condițiile prealabile pentru sănătate, ca să nu mai vorbim de cerințele fiziologice ale unei bada ** ATHLETE.

Amintiți-vă, prea puțină mâncare înseamnă performanță scăzută, recuperare scăzută și risc crescut de rănire.

Cu alte cuvinte, ați putea sări pe cântar și ați pierdut o lire sau două din consumul de alimente mai puțin decât în ​​mod normal ȘI epuizați rezervele de energie (la revedere greutatea apei), cu toate acestea, această greutate va cel mai probabil se întoarce când te întorci la programul tău normal de mâncare.

Merita? …. Gandeste-te de doua ori!

Pierderea în greutate durabilă necesită o dietă bine rotunjită pentru a maximiza recuperarea și performanța, care devine aproape imposibilă la capetele extreme ale spectrului!

Referințe:

Anzenbacher, P. și Anzenbacherová, E. (2001). Citocromi P450 și metabolismul xenobioticelor: științele vieții celulare și moleculare, 58 (5), 737-747. https://doi.org/10.1007/PL00000897

Herbold, N. H. și Mulvaney, A. L. (2014). Un sondaj al atitudinilor și utilizării detoxifierii și curățarea dietelor de către dieteticienii înregistrați. Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, 114 (9), A38. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.125

Hyson, D. A. (2015). O analiză și o analiză critică a literaturii științifice legate de 100% suc de fructe și sănătatea umană12. Progrese în nutriție, 6 (1), 37-51. https://doi.org/10.3945/an.114.005728

Klein, A. V. și Kiat, H. (2015). Dietele de detoxifiere pentru eliminarea toxinelor și controlul greutății: o analiză critică a dovezilor. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 28 (6), 675-686. https://doi.org/10.1111/jhn.12286

Obert, J., Pearlman, M., Obert, L. și Chapin, S. (2017). Strategii populare de slăbit: o revizuire a patru tehnici de slăbit. Rapoarte actuale de gastroenterologie, 19 (12). https://doi.org/10.1007/s11894-017-0603-8

DESPRE AUTOR

Julia deține un M.S. în științe sportive și educație pentru antrenori de la Universitatea de Stat din East Tennessee și un B.S. în kinezologie cu o concentrare în știința exercițiilor de la Universitatea Temple. În timpul petrecut la ETSU, Julia a lucrat ca antrenor asistent de forță și condiționare pentru echipa de volei feminin D1 și a condus nutriția lor sportivă. De asemenea, a lucrat ca antrenor pentru forța și condiționarea capului la un colegiu local din Tennessee pentru echipa lor de atletism.

Pasiunea principală a Juliei este aducerea unei abordări bazate pe dovezi a antrenamentului și a practicii nutriționale. Timpul ei petrecut în preajma sportivilor colegi a evidențiat decalajul dintre practica/înțelegerea din lumea reală și știință; intră în Atletism nemilos. După ce a lucrat cu o varietate de sportivi și clienți de dietă online, Julia a știut că există o gaură care trebuie completată - în special pentru femei. Ea a văzut că există o lipsă de surse fiabile pentru ca acești indivizi să adune informații care să le ajute să își dezvolte abilitatea atletică. Neîncetat a oferit comunității perfecte pentru ca Julia să-și răspândească cunoștințele și să ajute la construirea unor fundații FORTE pentru femei, prin educație și instruire nutrițională.

În timpul liber, Julia concurează recrearea de haltere și haltere. Deține recordul de stat junior din Pennsylvania în presa de bancă în clasa de greutate de 72 kg.