Cum să-ți păstrezi inima sănătoasă

să-ți

Deci, cum să vă mențineți inima sănătoasă? Cu atât de multe boli de inimă în creștere, majoritatea oamenilor conștienți de sănătate se străduiesc să caute răspunsul la această întrebare. Acest articol încearcă să vă ajute să găsiți răspunsul.

Du-te verde

Când vorbim de inimă, nu putem rata importanța și beneficiile alimentelor vegetale. Legumele sunt o sursă excelentă de acid glutamic. Este o clasă de aminoacizi care ajută la menținerea tensiunii arteriale la niveluri mai scăzute; niveluri sigure, ca să spun așa. Ce mai e? Legumelor le lipsește colesterolul, grăsimile și chiar caloriile, care altfel tind să fie despre vinovații obișnuiți pentru provocarea bolilor de inimă. Ca să nu mai vorbim, cantitatea de vitamine și minerale pe care legumele o oferă organismului cel mai mult pentru sănătate.

Fii activ

Fără ajutorul exercițiilor zilnice, menținerea unei stări generale de sănătate este doar mai mult decât o sarcină descurajantă. Exercițiile nu numai că îmbunătățesc funcția inimii, ci și ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol din organism. O plimbare zilnică de doar 30 de minute face bine inimii, dacă nu chiar mult. Se recomandă ca sprintul să fie mai benefic pentru inimă decât joggingul.

Reduceți uleiul

Următorul sfat este despre păstrarea uleiului din dieta ta. Deși nu puteți evita complet uleiul, puteți menține consumul său într-o cantitate mică. Uleiurile sunt un depozit de calorii și conțin puțină nutriție. Întrucât conțin în principal grăsime, au toate șansele de a duce la dezvoltarea plăcii în artere, dând naștere unor probleme cardiace urâte. Cu toate acestea, nu toate tipurile de ulei sunt nesănătoase. Uleiul de pește conține acizi grași omega-3, care nu numai că ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, dar reduc și cazurile de atac de cord. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, un grup de pacienți cu boli cardiovasculare avea cu 30% mai puține probabilități de atac de cord din cauza acizilor grași omega-3. Cele mai bune surse includ somonul, macroul și heringul. Semințele de in, nucile și soia sunt, de asemenea, surse bune.

Taie Fumul

Dacă credeți că nu puteți evita obiceiul de a fuma, atunci puteți ști la fel de bine că nu puteți face nimic bun pentru inima voastră. Unul dintre cele mai severe riscuri de fumat se referă la bolile de inimă la aproape fiecare fumător. Renunțați la fumat și ați făcut jumătate din treabă pentru a vă menține inima sănătoasă!

Slăbi

Dacă silueta ta este subțire și burtă plată, atunci este posibil să ai mai puține lucruri de îngrijorat în legătură cu bolile de inimă. Vorbesc despre scăderea în greutate. A fi supraponderal pune astfel o sarcină suplimentară asupra inimii, crescând astfel riscul de afecțiuni cardiace. Deci, consumați mai puține alimente zaharate și mai multe fibre și carbohidrați complecși, precum și fructe și legume. Menținerea unei greutăți sănătoase este una dintre necesitățile de bază pentru o inimă sănătoasă astăzi.

Adăugați mai multe fibre

Fibrele există în două grupuri majore; solubil (se dizolvă în apă) și insolubil (nu se dizolvă în apă). Deși ambele tipuri sunt benefice sănătății, primul tip este cel care reduce mult mai bine nivelul colesterolului din organism. Datorită naturii sale solubile, se leagă astfel de colesterolul din intestine, împiedicându-l să fie absorbit. Acest lucru menține nivelul LDL și al colesterolului total scăzut, fără a afecta însă nivelul colesterolului HDL. Tot ce necesită o persoană sănătoasă este o porție de 5 până la 10 grame sau mai mult de fibre solubile într-o zi pentru a beneficia de acest beneficiu al colesterolului scăzut. Alimentele bogate în această fibră includ mere, mazăre, fasole, prune uscate etc.

Feriți-vă de grăsimile saturate

Este important să limitați cantitatea de grăsimi saturate și trans pe care le consumați din alimente. Aceste niveluri de colesterol cresc în organism, crescând astfel riscul bolilor coronariene. Așadar, evitați sau limitați consumul de alimente precum carne roșie, produse lactate, ulei de cocos, ulei de palmier. Acestea sunt bogate în acizi grași saturați. Pentru a evita grăsimile trans, mâncați mai puține alimente rapide, produse de panificație, gustări, biscuiți și margarine. Alegeți alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile polinesaturate și mononesaturate.

Mănâncă mai puțină sare

Sodiul este bun pentru organism, dar în cantități mărunte. Aportul ridicat de sare înseamnă tensiune arterială crescută, care în cele din urmă indică afecțiunile cardiace. Când sodiul începe să se acumuleze în sânge, acesta atrage apa care, la rândul său, mărește volumul de sânge. Acum, pentru a menține acest sânge circulând prin vasele de sânge, inima trebuie să lucreze mai mult astfel, provocând tensiune arterială crescută. Cantitatea recomandată de sodiu în alimente pe zi trebuie să fie mai mică de 2300 miligrame.

Luați medicamentul potrivit

În majoritatea cazurilor, bolile de inimă sunt, de asemenea, legate de utilizarea medicamentelor. Deci, este important să luați medicamente conform prescripției medicilor sau să le modificați dacă este necesar.

Alcool moderat

Consumul de alcool în cantități moderate nu dăunează organismului. De fapt, unele studii arată că consumul moderat oferă unele beneficii pentru inimă. Cu toate acestea, obiceiul de a bea este similar cu mersul pe gheață subțire. Nu este dificil pentru nimeni să iasă din limita sa și să devină un băutor înrăit. Deci, asigurați-vă că, fie că rămâneți la băut moderat, fie că nu beți deloc.

Gestionați stresul

Stresul a fost, de asemenea, cunoscut ca fiind unul dintre vinovații obișnuiți ai problemelor cardiace. Orice situație stresantă ridică tensiunea arterială și acest răspuns își are efect asupra inimii. Așadar, rămâneți relaxat practicând meditația, yoga și alte tehnici de relaxare.

Pentru a încheia, notați metodele de mai sus și păstrați-le la îndemână în cazul în care vi se pare greu să le amintiți. Și acum aș vrea să-mi iau concediu, deoarece am ceva sprinting de făcut! Ai grijă!