Vrem cu toții să fim SĂNĂTOSI, ATLETICI, ENERGETICI ȘI ÎN BUNĂ FORMĂ

Unul dintre pașii esențiali în a trăi o viață lungă și fericită este să-ți faci timp să ai grijă de tine. Oamenii subestimează puterea de a mânca alimente proaspete și neprelucrate și modul în care acestea vă pot afecta bunăstarea. În zilele noastre este bine documentat în literatura științifică că a alimentația sănătoasă, combinată cu exerciții fizice regulate, poate preveni diverse boli precum anumite tipuri de cancer, boli metabolice, cardiovasculare și tulburări mentale. Există două motive pentru care Stil de viață italian păstrează majoritatea italienilor potrivi și sănătos: Mănâncă alimente autentice și suntem activi fizic. Mergem peste tot, ori de câte ori este posibil. Indiferent dacă locuiți sau nu în Italia, iată o listă de obiceiuri pe care le puteți adopta conform noii mele cărți: The Mamma Mia Diet!.

italian
Gătitul, mâncarea de alimente autentice și antrenamentul au fost întotdeauna pasiunea mea pe tot parcursul vieții și - într-adevăr - stilul meu de viață. Gătind bine vă veți menține pofta de mâncare satisfăcută în timp ce profitați de ingredientele cheie care sunt benefice sănătății dumneavoastră. Esti ceea ce mananci! Verifică ultima mea carte: Mamma Mia! Dietă

DIETA MAMMA MIA 8 SFATURI CARE FAC O DIFERENȚĂ PENTRU O VIAȚĂ SĂNĂTOSĂ ȘI MAI FERICITĂ - CALEA ITALIANĂ

1. Cumpărați inteligent. Planificați-vă mesele, faceți o listă cu mâncare „bună” (nu mâncare junk) și cumpărați doar ceea ce este pe listă. A avea mâncare „greșită” acasă va provoca, de asemenea, prea multe tentații. Citiți etichetele, este important să fiți conștienți de ceea ce există în mâncarea voastră.

2. Respectați mesele din timpul zilei. Nu treceți niciodată peste cele 3 mese principale: Mic dejun (cel mai important al zilei), Masa de pranz și Masa de seara. Mănâncă două gustări ușoare pe tot parcursul zilei (una dimineața și cealaltă după-amiază, de preferință o bucată de fruct sau câteva nuci proaspete, nesărate. Fast food-ul nu este întotdeauna junk food.). Acest lucru vă va menține vârfurile hormonale stabile, prevenind vârfurile de insulină care duc la creșterea în greutate. Mai important, decât să urmărești greutatea, ar trebui să fii conștient de compoziția corpului tău. Compoziția corpului relevă proporțiile relative de grăsime și masă slabă din corp.

3. Preferă calitatea decât cantitatea. Cumpărați ingrediente proaspete, sezoniere și neprelucrate, evitați alimentele rapide și junk.

Cu alte cuvinte, atunci când cumpărați alimente de pe piață, concentrați-vă pe lucruri care nu au fost gătite și pregătite. Completați legume și fructe proaspete, bogat în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre (cel puțin 5 porții pe zi). Mănâncă mai mult carbohidrați sănătoși (cum ar fi cerealele integrale, precum și leguminoasele care sunt, de asemenea, bogate în proteine) și reduc carbohidrații nesănătoși (cum ar fi făina albă, zahărul rafinat). Utilizați mai puțină sare și grăsimi (preferând ulei de măsline extravirgin). Evitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile trans prezente în scurtările vegetale, margarina și uleiurile vegetale hidrogenate). Mânca peşte (bogat în acizi grași omega 3 și bun pentru inima noastră) de cel puțin 3 ori pe săptămână și carne de două ori pe săptămână (preferând păsări de curte la carnea roșie). Alte surse de proteine ​​sunt ouăle, laptele și brânza.

4. Gândește-te porții mai mici pentru a vă controla greutatea: utilizați o farfurie mai mică, astfel încât cantitatea de alimente să pară mai mult din cauza unei iluzii optice (Delboeuf Illusion). Crezi că lucrurile sunt mai mici atunci când le compari cu lucrurile care sunt mai mari. Deci, dacă puneți o cantitate mică de paste de exemplu pe o farfurie mare, mintea vă va spune să puneți mai multe paste pe farfurie. În schimb, dacă puneți aceeași cantitate de paste pe o farfurie mai mică, mintea vă va spune că mâncați suficiente paste, așa că nu veți mai adăuga la ea. Acesta este un truc simplu, dar funcționează!

5. Mănâncă mâncare gătită acasă cât mai mult posibil. Luați timp pentru a vă pregăti propriile feluri de mâncare în loc să vă bazați pe ceea ce oferă industria alimentară. Este o expresie a iubirii pentru tine și pentru persoanele de care îți pasă.

6. Bea multă apă (aproximativ 2 litri, 1/2 galon) pe parcursul întregii zile. Evitați băuturile răcoritoare (și băuturile cu calorii reduse), sucurile de fructe preambalate, preferând în schimb sucurile proaspete stoarse, smoothie-urile de casă și ceaiul de plante. Moderați-vă consumul de alcool și cafea, dar beți multă apă, care vă curăță corpul de toxine și vă ajută să vă suprimați apetitul. Bea un pahar cu apă înainte și în timpul fiecărei mese. Nu în ultimul rând bucurați-vă de vinul roșu (1 1/2 (femei) - 2 pahare (bărbați) pe zi.

7. Mănâncă cu cei pe care îi iubești și iubești ceea ce mănânci. Mâncarea ta nu este doar hrană, ci reprezintă mult mai mult, cum ar fi afecțiunea, grija și plăcerea, o plăcere zilnică de împărtășit cu cei dragi.

8. Exercițiu. Exercițiul regulat este important pentru starea fizică și sănătatea generală. OMS recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată de 5 ori pe săptămână (de exemplu, mersul pe jos) pentru a vă menține o stare bună de sănătate și 45 de minute de exercițiu fizic intens (de exemplu, antrenament) de 3 ori pe săptămână. Corpul tău funcționează la maxim, dacă este hrănit cu alimente potrivite. Dacă mâncați mâncare bună, veți avea cantitatea potrivită de energie în timpul antrenamentului și în viața de zi cu zi. Mâncarea și antrenamentul merg mână în mână!