regula

Planificarea meselor pentru regula alimentară 80/20. Dacă modificarea sănătoasă a dietei este unul dintre obiectivele dvs. și sunteți nou în planificarea meselor, atunci acest Ghid pentru începători pentru planificarea ușoară a meselor este pentru dvs.!

Neil’s Healthy Meals se bazează pe regula 80/20 pentru mâncare.

Mulți oameni cred că aceasta este o dietă 80/20.

Regula 80/20 pentru a mânca nu este o dietă. Este un ghid sensibil pentru a urma un stil de viață sănătos, echilibrat și durabil.

Ghidul se concentrează pe alimentația sănătoasă timp de aproximativ 80% din timp și apoi permite un pic de răsfăț cu alte alimente sau mâncăruri la alegere pentru celelalte 20% din timp.

Ce este planificarea meselor pentru regula alimentară 80/20?

Planificarea meselor pentru regula alimentară 80/20 este planul pe care îl faceți pentru a vă asigura că mâncați sănătos 80% din timp, permițând totuși un pic de răsfăț pentru celelalte 20% din timp.

Este vorba despre planificarea pentru întreaga săptămână înainte de ONCE.

Pentru micul dejun, prânz și cină, în loc să încercați să vă asigurați că respectați regulile, doar planificând în acea zi mesele respective.

De ce ar trebui să vă planificați săptămâna viitoare?

Planificarea alimentelor pe care le veți avea pentru fiecare masă vă asigură că luați deciziile și alegerile corecte atunci când vine vorba de gestionarea sănătății și greutății dvs.

Dacă nu aveți planul de a face acest lucru, atunci este mai puțin probabil să reușiți să gestionați acele zone.

Cum ar trebui să vă planificați săptămâna viitoare?

Păstrați-l simplu și faceți-l încet pentru început.

Ca și postarea mea anterioară despre cum să planifici și să reușești la obiectivele tale din 2018, planul tău de masă ar trebui să fie realizabil, deci nu-l face prea elaborat pentru a începe.

Verificați calendarul de lucru pentru săptămâna viitoare.

Pentru acele seri în care sunteți acasă, aveți suficient timp să gătiți o masă, apoi alegeți să gătiți o masă. Ca o tocană rapidă de pui sănătoasă.

Este o idee bună să gătești dublu, astfel încât să poți îngheța porțiile suplimentare pentru altă dată.

În acele seri nu ești acasă devreme sau știi că vei fi deosebit de ocupat în acea zi. Poate că o salată rapidă sănătoasă de ton care necesită o pregătire mai mică ar putea fi în ordine?

Pentru micul dejun și prânz, păstrați-l simplu. Un terci simplu pentru micul dejun.

O ciorbă sănătoasă de morcovi și cartofi dulci la prânz (îmi fac supa în loturi și îngheț porții individuale la sfârșit de săptămână),

Scrieți planul pentru săptămâna următoare.

Nu trebuie să aveți un magazin de lux cumpărat sau descărcat planificator de mese. Am văzut mai multe lucruri dezafectate decât folosite efectiv!

Nu, trebuie doar să obțineți o bucată de hârtie, să notați fiecare zi a săptămânii ca un titlu în partea stângă și „Mic dejun, prânz și cină” în fiecare zi a săptămânii.

În partea de jos a planului meu săptămânal de mese listez toate mesele congelate pe care le-am făcut din rețetele pe care le-am creat, precum și cutii și alte alimente disponibile în dulapurile sau cămara mea.

Este o idee bună să faceți acest lucru, pentru a economisi timp, astfel încât să nu trebuie să treceți prin toată bucătăria, verificând ce aveți de fiecare dată când planificați masa!

De asemenea, asigurați-vă că vă implicați copiii și partenerul în planificarea a ceea ce și-ar dori.

În acest fel, planul dvs. este mai probabil să fie acceptat de toată familia și să funcționeze în viitor.

Copiii sau partenerul dvs. vă pot ajuta spunându-vă ce le-ar plăcea să vadă pe planificator pentru săptămâna viitoare și, prin urmare, nu depinde doar de dvs.

Păstrați planificatorul de mese în permanență la vedere (cum ar fi lipit de ușa frigiderului) pentru ca toți să vadă și să vă reamintească ceea ce ați planificat să aveți în fiecare zi.

Când ar trebui să vă planificați săptămâna viitoare?

Nu există un anumit timp stabilit pentru a vă planifica masa, decât pentru a spune că asigurați-vă că o faceți cu o săptămână înainte.

Alocați-vă suficient timp pentru a face cumpărături pentru săptămâna următoare, pe baza planului de masă scris.

Scrierea planului tău este până când este momentul cel mai potrivit pentru tine să-l scrii.

De exemplu, ne fac planificarea meselor într-o vineri.

Îmi iau planul de masă săptămânile trecute, îmi verific calendarul de lucru și planific ce mese vom avea sau ce voi face pe baza când sunt acasă de la serviciu.

Eu iau în considerare când Lady Lynne este acasă de la serviciu/sala de sport și ce se află în congelator sau dulapuri.

Desigur, la fel ca în cazul oricărui plan, se pot și vor avea loc modificări.

Încercați să fiți flexibili în cazul în care trebuie să schimbați o masă pe o altă noapte din cauza unor circumstanțe neprevăzute, cum ar fi nevoia să lucrați târziu.

Cumpărături pentru săptămâna următoare

După ce v-ați finalizat planul de masă, puteți împărți fiecare masă în ingredientele de care are nevoie și puteți cumpăra acele ingrediente cu câteva zile înainte ca masa să fie servită.

De exemplu fac cumpărături de 3 ori pe săptămână, luni seara. Miercuri seara și vineri seara.

Prefer să stau departe de magazinele aglomerate în weekend!

Desigur, acest lucru poate fi complet diferit pentru dvs. Poate doriți să faceți un magazin mare pentru întreaga săptămână înainte într-o sâmbătă/duminică

Acest lucru vă poate economisi timp și vă poate însemna că ajungeți direct de la locul de muncă fără a fi nevoie să vă abateți la supermarket.

Păstrați la îndemână anumite elemente esențiale de bucătărie.

Anumite alimente cum ar fi tonul conservat, legumele congelate, pastele și ovăzul sunt minunate pentru a cădea în orice moment.

Aceste capse sănătoase vă vor asigura întotdeauna că aveți la dispoziție alegeri alimentare bune, în cazul în care planul dvs. nu merge la program.

Aceste elemente de bază sunt, de asemenea, minunate atunci când se apropie sfârșitul lunii și banii se epuizează!

Iată ceea ce cred că sunt primele 5 beneficii pentru Lady Lynne și pentru planificarea meselor pentru regula alimentară 80/20.

Unele de care poți beneficia și tu:-

Avantajele planificării meselor pentru regula alimentară 80/20

  • Planificarea meselor este o modalitate de a vă asigura că păstrați ceea ce mâncați (dieta ta) precum și greutatea ta în cec.
  • Vă asigură că mâncați o varietate de mese asigurând o abundență de nutrienți din toate cele 5 grupe de alimente.
  • Ajută la ușurarea vieții. Știind ce vei mânca înseamnă să nu cumperi o masă în ultimul moment (posibil nesănătoasă).
  • Te oprește să pierzi mâncare. Planificarea este prima și cea mai importantă parte pentru reducerea deșeurilor alimentare. Cumpărați doar ceea ce aveți nevoie.
  • Vă ajută să economisiți bani. A respecta un plan prestabilit și a face cumpărături numai pentru ceea ce este în planul respectiv nu înseamnă cheltuieli inutile.

Desigur, această listă nu este în niciun caz o listă exhaustivă și ar putea conține mult mai multe beneficii ale planificării meselor.

Principalul beneficiu aici este doar să-l faci, să te asiguri că urmezi un stil de viață sănătos și echilibrat, durabil și că ieși din ciclul nesfârșit al dietei!

Am dat detalii despre o săptămână reală de planificare a meselor pentru regula alimentară 80/20 a mea și a Lynnei în postarea anterioară Cum urmăm regula 80/20 pentru mâncare.

Acolo puteți găsi detalii specifice despre ceea ce am putea mânca într-o săptămână obișnuită. Verificați acest lucru și folosiți-l ca exemplu pentru a începe propria planificare a meselor în viitor.

Și, în sfârșit. Asigurați-vă că sunteți abonat pentru mai multe actualizări de genul acesta!

Abonați-vă la Mesele sănătoase ale lui Neil

Nu ratați actualizările viitoare și rețetele noi. Asigurați-vă că sunteți abonat la Mesele sănătoase ale lui Neil.

Abonați-vă aici pentru a adăuga adresa dvs. de e-mail la lista de abonamente.

Și mă poți urmări și pe mine prin canalele tale sociale preferate:-

* Nu folosesc adresa dvs. de e-mail pentru altceva decât pentru a vă adăuga la lista mea de abonamente la blog pe care o puteți renunța oricând.