primal

Creatina nu este doar pentru băieți - De ce ar trebui să ia în considerare mai multe femei utilizarea suplimentelor de creatină

Pe măsură ce mai multe femei își dau seama că ridicarea greutăților și consumul de mai multe proteine ​​este modalitatea de a obține un fizic tonifiat, multe apelează la suplimente pentru a le ajuta să vărsăm grăsime corporală și să sculpteze un corp atletic.

În timp ce arzătoarele de grăsime rămân cea mai proeminentă categorie de suplimente pentru femei, a existat și un aflux de suplimente pe bază de proteine ​​specifice femeilor, dintre care multe conțin complexe inovatoare care ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor simultan.

Există, totuși, câteva suplimente folosite în principal de bărbați, care ar putea beneficia foarte mult femeile care se antrenează intens în sala de gimnastică pentru a sculpta un corp mai bun.

Energie puternică

Cel mai benefic este, fără îndoială, creatina, dar este adesea lăsată în afara planurilor de suplimente ale majorității femeilor datorită percepției greșite că este un supliment de culturism care va crea mușchi mari, bombați sau va avea ca rezultat balonare și retenție de apă.

Adevărul este că creatina este unul dintre cele mai eficiente suplimente nutritive create vreodată și, atunci când este utilizată corect, vă poate accelera rezultatele și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele fizice.

Potrivit unei poziții publicate de Societatea Internațională de Nutriție Sportivă, creatina este cel mai eficient supliment nutrițional disponibil pentru cei care practică sala de sport, deoarece crește capacitatea de exercițiu de intensitate ridicată.

Despre creatină

Creatina este un aminoacid natural care se găsește în cantități limitate în carne și pește. De asemenea, este produs în organism de rinichi, pancreas și ficat. Celulele dvs. musculare stochează creatina, sub formă de fosfat de creatină (CP), care se descompune în timpul contracțiilor musculare intense pentru a furniza energie imediată fibrelor de lucru.

Cu toate acestea, există o cantitate limitată de creatină pe care corpul o poate produce și stoca. Ca atare, suplimentarea cu creatină oferă mușchilor care lucrează mai multă sursă primară de energie pentru a alimenta activități de scurtă durată, de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutății.

Antrenează-te mai mult

Acest lucru înseamnă în mod eficient că suplimentele de creatină vă extind timpul până la epuizare sau insuficiență musculară, întârzând apariția oboselii și pierderea ulterioară a forței. Pur și simplu, prin suplimentarea cu creatină, puteți antrena mai intens pentru mai mult timp în fiecare set.

Beneficiul este că această capacitate de lucru crescută ajută la crearea unui stimul de antrenament mai mare asupra mușchilor pentru a oferi beneficiile sale de construire a mușchilor, mai degrabă decât orice efect direct asupra structurii țesutului muscular, așa cum este cazul suplimentelor proteice. În altă ordine de idei, consumul de creatină fără a depune eforturi mari la sală și consumul de proteine ​​suficiente nu va construi mai mult mușchi.

Din aceste motive, creatina este recomandată ca supliment puternic și extrem de benefic pentru femei.

Dacă aceste beneficii rezonează cu dvs., luați în considerare mai întâi un supliment tradițional de creatină monohidrat. Este cea mai puternică formă de creatină și oferă cea mai mare valoare pentru bani.

Multe sportive care includ deja creatină în planurile de suplimente pot prefera, de asemenea, să utilizeze alte variante, cum ar fi esterul etilic al creatinei sau Kre-Alkalyn, deoarece dovezile anecdotice sugerează că dozele mai mici din aceste variante reduc riscul de crampe, precum și șansa de reținere a excesului de apă care provoacă „balonare” nedorită.

Deci este, fără îndoială, timpul să faceți raiduri a lui supliment dulap, deoarece creatina s-a dovedit a fi unul dintre cele mai eficiente suplimente create vreodată pentru a alimenta exercițiile de scurtă durată, de intensitate ridicată - indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie.