timpul

O mare parte din sfaturile și anxietatea cu privire la utilizarea dispozitivelor digitale ale tinerilor s-au concentrat în jurul valorii de timp petrecut online - și încercarea de a păstra în limitele „practic imposibile” prescrise de Academia Americană de Pediatrie, Organizația Mondială a Sănătății și departamentele de sănătate din Australia și Canada.

Dincolo de o analiză tocilară a metodologiei prin care sunt construite aceste limite și a unora dintre problemele legate de aceasta, există câteva motive evidente pentru care punerea prea multă atenție pe metrica timpului petrecut online este problematică.

Să aducem o analogie alimentară care să ne ajute aici. Este unul care a fost folosit în grade diferite de un deceniu, începând cu cartea lui Daniel Sieberg The Digital Diet și apariția efortului inutil cunoscut sub numele de „detoxifiere digitală”.

Cu toții avem nevoie să mâncăm; toți am fost educați (cel puțin într-o oarecare măsură) despre cum arată alimentația și viața sănătoasă. Știm care sunt preferințele noastre alimentare și la ce am putea fi alergici. Mulți dintre noi (în special femeile) am urmat o dietă (sau șapte!) Pentru a ne schimba greutatea și cel mai probabil a eșuat. Putem aplica unele dintre cele mai bune practici gândindu-ne la alimentația sănătoasă și nutriția (adică să evităm cultura dietetică toxică) la modul în care consumăm informații online. O numesc Digital Nutrition ™.

Digital Nutrition about este despre a gândi dincolo de limitele și restricțiile de timp ale ecranului și de a face munca profundă și dezordonată de a înțelege relația noastră cu tehnologia și de a crea obiceiuri mai înțelepte legate de ce, când și de ce alegem să consumăm diferite articole din enormul bufet digital. Este vorba despre negarea necesității de a deconecta de la rutine intenționate și inteligente pentru a fi conectat eficient.

În ciuda creșterii aparente a bonelor fără ecrane și a antrenorilor de părinți digitali, majoritatea părinților intră în această nouă eră a creșterii copiilor fără opțiuni costisitoare și, în schimb, sunt lăsați să-și cerceteze propriile rețete pentru bunăstarea digitală a familiei lor.

Vestea bună este că există mult mai multe surse de informații de încredere față de acum câțiva ani, care îi îndrumă pe părinți să gestioneze utilizarea dispozitivelor digitale. Acestea fiind spuse, există și „experți” peste noapte cu meme-urile lor de casă gata să arunce o oarecare panică morală și dezinformare în amestec - subliniind în continuare necesitatea educației în materie de alfabetizare media.

Digital Nutrition ™ este, de asemenea, să analizeze cum ar putea arăta etichetele nutriționale pentru aplicații și jocuri și să ne imaginăm cum putem evalua vitaminele virtuale sau aditivii online care ar putea fi conținute în acele activități (și să le cerem dezvoltatorilor de tehnologie să le dezvăluie). Când accentul este pus pe timpul petrecut online, ajungem să numărăm caloriile digitale și uităm să ne gândim la contextul mai larg al ceea ce ar putea face o dietă echilibrată - nutrienții conținuți în alimente și contextul în care ne-am putea bucura împreună de o masă împreună.

Asta nu înseamnă că ar trebui să ignorăm total timpul petrecut online ca factor în ceea ce contribuie la bunăstarea generală - doar că este un instrument destul de contondent, deoarece ignoră complexitatea și diversitatea conținutului pe care îl consumăm online și nenumăratele moduri pe care le-am putea interpreta. informațiile și ideile pe care le ingerăm. Având în vedere îngrijorările cu privire la impactul utilizării mediilor bazate pe ecran asupra sănătății ochilor și a ratei crescute de miopie, cercetarea emergentă „gât tehnologic” și oasele excitate care cresc din gâtul utilizatorilor de smartphone-uri (deși, un alt studiu criticat metodologic), este ciudat că educaționalul utilizările tehnologiei nu sunt incluse în dozele zilnice de recomandare digitală de către experți. Dar probabil că oboseala ochilor și o lungă perioadă de timp în șezut sunt considerate pur și simplu caracteristice educației!

Și eu mă întreb de ce adulților nu li se pun limite? Sigur, creierul nostru se presupune că s-a încheiat, dar utilizarea părinților și utilizarea excesivă a tehnologiei este o problemă pe care tinerii o ridică ca sursă de conflict în casele și relațiile lor. Adulții nu sunt imuni la notificări și la povești nesfârșite din social media. O parte din anxietatea noastră pentru copiii noștri salt direct de la ceea ce observăm despre noi înșine și de acuitatea mentală în schimbare combinată cu o nostalgie a timpurilor analogice.

Așadar, să luăm un exemplu de două fete de 15 ani care parcurg Instagram pe 45 de minute. Fiecare urmărește conturi și hashtag-uri diferite și va fi alimentat algoritmul cu informații diferite, astfel încât să servească un meniu variat de imagini pentru fiecare. Nici una dintre fete nu va avea exact aceleași cunoștințe sau mod de a citi imaginile pe care le văd - ar putea avea personalități diferite, niveluri de stimă de sine, expunerea la instruirea în domeniul alfabetizării media și factorii părinți vor varia. Aceste 45 de minute ar putea avea impacturi foarte diferite asupra fiecărei fete. Dacă unul derula în timp ce prindea un autobuz spre casă de la un carnaval sportiv în care fusese activă toată ziua, încă un altul era online la 2 dimineața când ar fi trebuit să termine o sarcină, putem vedea că avem din nou situații foarte diferite. Aceasta face parte din ceea ce face ca studierea timpului pe ecran să fie atât de complexă și dificilă.

Timpul petrecut cu ecranele ne poate spune și ce alte activități sunt deplasate pe parcursul zilei de 24 de ore. Somnul și mișcarea sunt două domenii cheie care au o bază importantă pentru sănătate și bunăstare - dar nu auzim prea multe despre „timpul de somn” sau „timpul de exercițiu” cu aceeași intensitate ca și „timpul de ecran”. Platoul minții sănătoase al lui Dan Siegal sau Platoul cu mâncare mentală al lui David Ryan Polgar ne ajută să ne gândim la modul în care ne-am putea petrece timpul pentru o funcționare optimă.

Deconectarea este complet un lux pe care multe familii nu și-l pot permite (care vor aranja preluările sportive din weekend, vor răspunde la telefon pentru a accepta o schimbare de lucru suplimentară și Skype cu o familie îndepărtată?) Și cerința multor școli de a accesa tehnologia și Internetul pentru învățare face deconectarea foarte dificilă.

Deci, cum am putea construi atât legături sănătoase cu tinerii (folosind obiceiuri abilitatoare mai degrabă decât restricții arbitrare), cât și abilitățile social-emoționale necesare în economia atenției? Încercați aceste principii:

Diversificați-vă dieta digitală
Împărtășiți împreună mesele digitale

Crearea timpului pentru a vă bucura împreună de ecrane este o modalitate valoroasă pentru familii de a se conecta într-un spațiu în care tinerii se simt confortabil. În timp ce, în trecut, am fi stat la radio pentru a ne bucura împreună de un serial, acum putem juca jocuri video și putem purta conversații pe baza lucrurilor pe care le descoperim online. Oferă părinților o fereastră către experiențele și atitudinile copiilor lor în spațiul online, o oportunitate de a-i îndruma în modul de gestionare a interacțiunilor cibernetice, iar părinții ar putea învăța puțin de la copiii lor!

Aveți grijă la impactul gustărilor digitale

Acea „verificare obraznică” a rețelelor sociale aici și acolo îți consumă productivitatea, sporind încărcătura ta mentală și te poate face să te simți crunt. Utilizarea aplicațiilor de monitorizare precum Moment, Screen Time sau Digital Wellbeing vă poate ajuta să aflați câte întreruperi apar pe parcursul zilei și impactul cumulativ al distragerii asupra rezultatului dvs.

Știi când ești aproape plin

Dieta Okinawan include un principiu de a mânca până când ești 80% plin, fiind atent și savurând mâncarea din farfurie. Putem aplica această idee pentru a monitoriza modul în care ne simțim atunci când suntem online și observăm un moment bun pentru a ne îndepărta de tastatură sau pentru a închide aplicația. Cercetările arată că utilizarea ușoară până la moderată a rețelelor de socializare este mai benefică decât niciuna (în ceea ce privește conexiunea socială și apartenența) - deci este esențial un punct dulce cu o cantitate potrivită.

Setați un apus digital

A obține o calitate bună și o cantitate suficientă de somn este vital pentru bunăstare. Smartphone-urile și tabletele emit mai multă lumină albastră decât strămoșii lor analogici și pot avea impact asupra hormonilor care induc somnul. Consumul de rețele sociale sau jocuri până la culcare ar putea însemna că creierul are nevoie de mai mult timp pentru a rezolva cerințele senzoriale ridicate (și emoțiile!) Ale unor activități și întârzie debutul și timpul disponibil pentru somn. Oprirea dispozitivelor cu 30-60 de minute înainte de culcare poate ajuta la îmbunătățirea somnului (și a dispoziției, a cognițiilor și a metabolismului!).

Aplicați 3M de nutriție digitală

Alegând în mod conștient să adăugați atenție, semnificație și moderație abordării dvs. asupra meselor digitale, puteți rămâne aliniat la obiectivele și valorile dvs., puteți maximiza beneficiile tehnologiei și puteți rămâne calm, considerat și conștient.

Solicitați să aflați mai multe de la fermierii/dezvoltatorii digitali

Dacă cumpărăm produse proaspete de pe piața fermierilor, ne-am putea întâlni cu fermierul care ne-a cultivat mâncarea, să aflăm despre filosofia lor și despre ceea ce intră în proces. În mod similar, a cunoaște mai multe despre oamenii care dezvoltă și proiectează jocurile și aplicațiile pe care le consumăm ne poate ajuta să facem alegeri mai informate despre ceea ce permitem în viața noastră digitală. Din ce în ce mai mult, există o cerere de a afla mai multe despre etica și agenda companiilor de tehnologie atunci când vine vorba de proiectarea și hacks psihologice utilizate, precum și de practicile de gestionare a datelor. A fi informați despre ceea ce este ascuns în aplicațiile pe care le folosim ne ajută să facem alegeri în legătură cu modul în care consumăm informații și ne onorăm sănătatea mintală.