Publicat pe 28 iulie 2020

Recenzat în februarie 2020

pentru

Bărbații și femeile trăiesc mai mult timp, bucurându-se de stiluri de viață energice și active până la 80 și 90 de ani. Studiu după studiu confirmă faptul că a mânca bine și a fi activ poate face o diferență dramatică în calitatea vieții pentru adulții în vârstă.

Nu ești niciodată prea bătrân pentru a te bucura de beneficiile nutriției și fitnessului îmbunătățite. Cu alimente bogate în substanțe nutritive și activități cu prietenii, puteți simți o diferență imediată în nivelurile de energie și bucuria de viață. De fapt, pe măsură ce îmbătrânim, alegerile noastre alimentare și de activitate devin și mai importante pentru sănătatea noastră.

Concentrați-vă pe densitatea nutrienților

Pe măsură ce adulții îmbătrânesc, au nevoie de mai puține calorii totale, dar cantități mai mari de unii nutrienți, în special calciu și vitamina D. În ceea ce privește nutriția, trebuie să vă concentrați asupra calității, nu asupra cantității. Atât pentru sănătatea fizică cât și pentru cea mentală optimă, adulții în vârstă trebuie să facă cu adevărat fiecare număr de calorii. Pentru un plan alimentar sănătos, alegeți o varietate de alimente din toate MyPlate grupuri alimentare în mod regulat.

Persoanele pensionate cu venituri limitate pot avea probleme în a cumpăra suficiente alimente bogate în nutrienți pentru a-și satisface toate nevoile nutriționale. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs. sau pentru cineva pe care îl iubiți, explorați opțiunile pentru site-uri pentru mese pentru seniori, Mese pe roți sau programe suplimentare de asistență nutrițională în comunitatea dvs.

Anii de aur nu sunt cu siguranță timpul pentru dietele extreme sau pentru slăbirea drastică. Scopul tău ar trebui să fie să mănânci mai bine în timp ce rămâi în limita nevoilor tale de calorii. Dietele FAD elimină frecvent întregi grupe de alimente, ceea ce poate duce la lacune grave de nutrienți. Pierderea rapidă în greutate duce adesea la pierderea masei corporale slabe, exact opusul a ceea ce au nevoie persoanele în vârstă pentru o sănătate bună.

Urmăriți o greutate stabilă pe măsură ce îmbătrâniți. Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală sau cu un nutriționist dietetician înregistrat despre cel mai bun plan pentru dvs. Echilibrul corect dintre alimente și activități vă poate ajuta să mențineți mușchii și oasele puternice.

Bucurați-vă de puterea proteinelor

Oamenii de toate vârstele au nevoie de proteine ​​pentru corpuri puternice și sănătoase. Unii adulți în vârstă nu primesc proteinele de care au nevoie pentru a menține masa musculară, pentru a combate infecțiile și pentru a se recupera după un accident sau o intervenție chirurgicală. Mestecarea alimentelor proteice, cum ar fi carnea, poate fi, de asemenea, o problemă pentru unii adulți în vârstă. Iată câteva sfaturi gustoase pentru a vă crește aportul de proteine, fără a vă supăra bugetul alimentar sau echilibrul energetic.

  • Bucurați-vă de mai multe fasole. Adăugați fasole conservată în salate, supe, orez și caserole.
  • Fă-ți crackerii să conteze. Răspândiți unt de arahide pe biscuiți din cereale integrale și mâncați-le ca gustări sau alături de supă, chili sau salată.
  • Pompați-vă ouăle. Se amestecă brânza rasă, cu conținut scăzut de grăsimi sau albușuri în plus, în ouă amestecate.
  • Gatiti cu lapte. Folosiți lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, mai degrabă decât apă, pentru a face supă sau fulgi de ovăz.
  • Utilizați lapte praf uscat. Se amestecă o lingură de lapte uscat în lapte fluid, supe smântână și piure de cartofi.