S-a vorbit mult despre nevoia tuturor oamenilor de a mânca mereu mese sănătoase, bine echilibrate. Prețul de plătit pentru refuzul continuu de a schimba dieta cu unul mai sănătos este enorm, cei care o plătesc vor atesta acest fapt.

viață

Pentru cei care au ocazia să se schimbe pentru un rezultat mai bun în sănătate în viitorul apropiat, spun „este suficient un cuvânt pentru cei înțelepți”. Să alegem corect. Articolul de astăzi va evalua (10) caracteristicile unei diete sănătoase; sper să înveți ceva pe măsură ce citești. Bucurați-vă.

1. Oferă toți cei șase nutrienți alimentari în cantități corecte: o farfurie sănătoasă este una care va livra toți cei șase nutrienți consumatorului în proporția corectă. Dacă mâncați mese complete precum „kenkey, piper și pește”, „bancă, supă okro și carne”, „orez fiert, tocană de legume și pește”, etc; veți obține toți cei șase nutrienți alimentari. Ori de câte ori mâncați, asigurați-vă că este ceva care vă va oferi toți cei șase nutrienți și anume - carbohidrați, proteine, grăsimi și uleiuri, vitamine, minerale și apă.

2. Ar trebui să se facă combinând o mulțime de ingrediente alimentare: Cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți toate cele șase substanțe nutritive alimentare din alimentele pe care le consumați este de a face acele alimente combinând o mulțime de ingrediente alimentare. Dacă puteți merge la piață și cumpărați ingrediente precum okro, piper, roșii, ceapă, aluat de porumb, aluat de manioc, carne, pește, ghimbir, usturoi etc; atunci poți face o masă sănătoasă. Ceea ce a mai rămas atunci este să combinați bine aceste ingrediente. Veți obține apoi toți cei șase nutrienți după ce ați mâncat mâncarea pe care o pregătiți. Prin urmare, este rău să luați alimente precum băuturile răcoritoare, doar fructele etc. ca mese principale. Mănâncă mese complete.

3. Ar trebui să fie de casă: este practic imposibil să depindeți de mâncare comercializată și să mâncați sănătos. Dacă îți faci propriile mese, ai șansa să le faci sănătoasă. Încercați să mâncați numai mâncarea dvs. de casă. Este o alegere mai bună.

4. Ar trebui să conțină foarte puțină sare: reduceți cantitatea de sare pe care o adăugați la mâncare la masă. Și, de asemenea, nu mai adăugați sare la mâncare la masă. Nu mai gătiți cu cuburi artificiale. Fură sănătatea doar de la masa ta.

5. Ar trebui să conțină foarte puțin ulei: reduceți cantitatea de ulei din tocană. Reduceți frecvența cu care consumați tocănițe și supe uleioase.

6. Ar trebui să se facă cu mai puțin prăjire: alimentele prăjite nu sunt alimente sănătoase. Deși au un gust frumos și acceptabil pentru mulți oameni, prăjirea nu face decât să crească șansele de a face alimente care pot provoca boli de inimă. Se fierbe, se frige, se prepară la grătar, cu microunde, mai degrabă decât să se prăjească mâncarea.

7. Ar trebui să conțină suficiente fibre: includeți suficiente fibre în alimente. Furajul din legume formează cea mai bună sursă de fibre, așa că includeți tot mai multe legume în farfurie. Fructele dau și o mulțime de fibre, dar cu cât mănânci mai mult, cu atât mai mult zahăr consumi, așa că fii atent. Consumați cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pentru fibra din ele

8. Ar trebui să fie consumat la momentul potrivit: cel mai bun moment pentru micul dejun este oricând înainte de 8 dimineața, cel mai bun moment pentru prânz este între 12 am și 13:00, cel mai bun moment pentru cină este între 5.30 și 6.30 p.m. încercați și respectați aceste ore de masă, vă va face mult bine.

9. Ar trebui consumat în cantitate potrivită: Nu mâncați prea multă mâncare. Fiți sinceri cu voi înșivă și reduceți volumul de alimente pe care le consumați, deoarece consumul prea mare face doar prea multă energie disponibilă pentru depozitare ca grăsime; provocând prea multe probleme.

10. Fructe în cantități corecte: Mănâncă fructe zilnic, dar puțin câteodată. Renunțați la consumul de fructe doar ca mese principale. Puteți mânca fructe înainte, în timpul sau după mese.