Stilul de viață sedentar vă poate face rău în mai multe moduri decât vă puteți imagina. Poate crește riscul de obezitate, boli de inimă, diabet și chiar cancer. Iată un hack simplu care vă poate ajuta să vă mișcați mai mult și să stați mai puțin și să bateți efectele negative ale unui stil de viață sedentar.

sedentar

Stil de viață sedentar: Acceptați treburile casnice pentru a bate efectele negative ale stilului de viață sedentar

Repere

  • Faceți întindere, rotire și îndoire în mod regulat
  • Încearcă să mergi cât mai mult posibil
  • Încercați să finalizați sarcinile pe cont propriu, în loc să faceți totul online

Cât de des ați auzit despre sedentarism, dar nu ați înțeles cu adevărat ce este exact? Nu vă faceți griji, deoarece suntem aici pentru a vă spune sensul exact al stilului de viață sedentar și modul în care obiceiul pe care îl include poate provoca mai mult rău decât vă puteți imagina. Stilul de viață sedentar înseamnă, în esență, să-ți petreci cea mai mare parte a timpului așezat. Dacă vă aflați la o slujbă de birou de 8 ore, petreceți cea mai mare parte a timpului stând pe canapea în fața televizorului după locul de muncă, comandați mâncare și completați aproape orice altă comisie prin intermediul aplicațiilor de pe telefon, aveți un stil de viață sedentar - care poate de asemenea, poate fi denumit și boala de șezut - care vă poate pune în pericol mai multe boli.

Din fericire, un stil de viață sedentar este o boală pe care o poți trata foarte bine. Tot ce trebuie să faceți este să faceți eforturi pentru a vă deplasa mai mult și a sta mai puțin. Și dacă se crede un nou studiu, a petrece mai mult timp în picioare poate crește cheltuielile de energie și, de fapt, combate efectele sedentarismului. De asemenea, studiul a constatat că oamenii ard aproximativ 45 de kilocalorii pe o perioadă de șase ore în timp ce stau în picioare, în comparație cu minciuna sau șezutul.

Starea în picioare poate ajuta la combaterea efectelor sedentarismului și poate chiar ajuta la arderea unor calorii
Credit foto: iStock

Efectele sedentarismului pe care trebuie să le cunoașteți

Cercetările au arătat că stilul de viață sedentar sau perioadele lungi de inactivitate fizică pot crește riscul de obezitate, diabet, boli de inimă și cancer.

Este important să înțelegem că ființele umane sunt concepute să se miște și să nu stea într-un singur loc. Inactivitatea fizică pentru perioade lungi de timp este ca și cum te-ai prinde de lene.

Următoarele sunt câteva soluții eficiente pentru sedentarism:

1. Faceți, întinzându-vă, rotind și îndoind

Termogeneza fără efort sau NEAT include îndoirea, întinderea și strunjirea. Practicați-l timp de minimum 10 minute în fiecare zi pentru a combate efectele sedentarismului.

2. Mutați-vă mai mult la locul de muncă

Acest lucru ar putea fi ciudat, dar există pași mici pe care îi puteți face pentru a vă deplasa mai mult și a sta mai puțin. Mergând la o plimbare după ora prânzului, luând scările în loc de lift, ridicați-vă drept pe ambele picioare în loc să vă aplecați spre un perete sau orice alt suport. Potrivit nutriționistului celebru Rujuta Diwekar, ar trebui să încercați să stați drept timp de 3 minute pentru fiecare 30 de minute de ședere.

3. Du-te la școala veche

Ți-e dor de bucuriile cumpărăturilor alimentare într-un magazin cu amănuntul propriu-zis? Apoi, acest sfat vă va ajuta să combateți efectele sedentarismului. Încercați să faceți lucruri în timp real în loc de online. Înainte de a trimite un e-mail către cineva, gândiți-vă dacă aceleași informații pot fi livrate personal. Mergând la școală veche și îndeplinind toate sarcinile pe cont propriu, vă puteți ajuta să atingeți obiectivul de a vă deplasa mai mult și de a sta mai puțin.

4. Încearcă să mergi ori de câte ori este posibil

Rujuta a menționat pe rețelele de socializare că o modalitate eficientă de a învinge efectele asupra stilului de viață sedentar este parcarea vehiculului la distanță de locul de muncă sau optarea pentru transportul public pentru navetă. Încercați să mergeți până la birou și poate compensa activitatea fizică atât de necesară în stilul dvs. de viață foarte ocupat.

Mergeți ori de câte ori este posibil pentru a fi efecte negative ale stilului de viață sedentar
Credit foto: iStock

5. Faceți treburile casnice pe cont propriu

Alocați-vă ajutorul casnic cu sarcini mai bune și mai productive și încercați să vă faceți singuri treburile gospodărești ca soluție de sedentarism eficientă. Curățarea, ștergerea, măturarea, ștergerea, praful etc. sunt toate activitățile care vă pot ajuta să vă deplasați. Nu numai că vă va permite să vă deplasați mai mult, ci va conferi și pozitivitatea asociată cu ordonarea și curățarea.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.