Există o concepție greșită obișnuită că greutatea câștigată în afara sezonului se va desprinde în mod natural atunci când volumul de exerciții crește în primăvară.

Imparte asta

Alătură-te lui Triathlete

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

creșterea

Ai deja un cont?

Alătură-te lui Triathlete

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Există o concepție greșită obișnuită că greutatea câștigată în afara sezonului se va desprinde în mod natural atunci când volumul exercițiilor crește în primăvară. Într-adevăr, credința larg răspândită și puțin criticată că antrenamentul la triatlon duce în mod natural la pierderea în greutate este atât de omniprezent încât mulți oameni cred asta chiar și atunci când propria experiență demonstrează contrariul. O atenție recentă a fost acordată subiectului exercițiilor fizice și pierderii în greutate în presa populară în ultimul an, iar noua linie de gândire reflectă experiența multor triatleti: exercițiile fizice au multe beneficii, dar pierderea în greutate nu este una dintre ele.

Ce înseamnă acest lucru pentru a face față creșterii în greutate în afara sezonului? În primul rând, înseamnă că nu trebuie să vă bazați pe creșterea volumului de antrenament pentru a pierde în greutate. În al doilea rând, înseamnă că cel mai bun moment pentru a pierde în greutate poate fi în afara sezonului, când volumul de exerciții este mai mic, nu la începutul sezonului de antrenament, când volumul crește. Când volumul de antrenament crește, corpul tău se adaptează automat, iar foamea crește. Dacă încercați să creați un deficit caloric pentru a pierde în greutate, acesta vă poate ajuta să mențineți exercițiile fizice la un nivel moderat, astfel încât foamea rămâne sub control.

În plus, dieta dvs. ar trebui să fie periodizată la fel ca antrenamentul de înot, bicicletă și alergare. Nevoile dvs. de nutriție variază foarte mult în funcție de locul în care vă aflați în sezon, iar eșecul de a regla caloriile și raporturile de macronutrienți este o cauză principală a acelui câștig temut de 10-20 lire în afara sezonului.

Este doar noiembrie, deci este suficient timp pentru a evita creșterea în greutate de sărbători înainte de a începe. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă concentrați asupra câtorva modificări dietetice și comportamentale:

  1. Mulți oameni subestimează cât mănâncă. Utilizați un instrument de urmărire a caloriilor online, precum cele de pe Myfitnesspal.com sau Loseit.com. Chiar și utilizarea unui calculator timp de o săptămână poate fi foarte deschisă și poate ajuta la moderarea aportului de alimente.
  2. Reduceți aportul de cereale și alte alimente bogate în carbohidrați. Nu aveți nevoie de ele pentru a alimenta cantități mari de exerciții în acest moment și puteți obține toată nutriția de care aveți nevoie cu proteine, fructe, legume și grăsimi sănătoase. Această ajustare simplă este o modalitate rapidă și eficientă de a scăpa caloriile, crescând în același timp sațietatea prin adăugarea de grăsimi și proteine, astfel încât să puteți dieta fără foame. Amintiți-vă, o dietă bogată în carbohidrați vă poate servi bine în sezon, dar dacă nu puteți arde toată acea energie rapidă pe care o consumați, aceasta va fi stocată ca grăsime.
  3. Mențineți volumul scăzut, dar adăugați intensitate antrenamentelor. Adăugarea unei lucrări scurte și de intensitate mare poate ajuta la pierderea de grăsime. În loc de o plimbare de anduranță de o oră, încercați o plimbare de o oră pe antrenor. Un set principal pentru acest tip de antrenament ar putea fi 6 × 4 minute în zona 4 cu recuperări de 2 minute.

Linia de fund: Nu încercați să forțați pierderea în greutate cu exerciții fizice crescute, deoarece s-ar putea să ajungeți să faceți mai mult exercițiu decât este necesar în afara sezonului, ceea ce ar putea deraia succesul sezonului viitor. În schimb, periodicizați-vă nutriția pentru a reflecta nevoile de energie reduse.