dieting

„Este mai bine să faci mulți pași mici în direcția corectă decât să faci un mare salt înainte doar ca să te împiedici înapoi”.

Nu ți-ar veni să crezi acum, dar în zilele mele de facultate îmi făceam o parte echitabilă a dietelor accidentale.

Cel mai nebun a fost cel în care am încercat (și nu am reușit) să mănânc nimic altceva decât portocale timp de nouă zile. Tatăl fostului coleg de cameră a fost medic veterinar și, după ce medicul bun a slăbit cincisprezece kilograme pe aceeași dietă bogată în vitamina C, bogată în fibre, fără sens, am decis să o încerc pentru mine.

S-a bazat pe un număr specific de portocale zilnice pentru a vă menține nivelul de metabolism și energie ridicat. Sucul de portocale era în afara limitelor, dar aș putea condimenta feliile cu pudra mea preferată de chili pentru a o amesteca puțin.

Am început la început și m-am bucurat de atenția prietenilor care nu-și puteau ascunde neîncrederea sau râsul.

Hotărârea mea s-a prăbușit după apusul soarelui în a treia zi. Nu mai era flămând, aveam opt portocale prin care să arăt înainte să-i spun o noapte. În schimb, am fugit la cafenea după salată de pui, iar acesta a fost sfârșitul infamei diete portocalii.

Regimul cu crash pe portocale nu a făcut nimic pentru talia mea, dar a satisfăcut o nevoie mai profundă. Nu a fost niciodată vorba despre greutatea mea sau despre felul în care arătam. Regimul accidental a fost distractiv; a rupt rutina și mai important, a fost o distragere a atenției.

Tatăl meu tocmai fusese diagnosticat cu un tip agresiv de cancer la creier, iar aceste fixări alimentare mi-au păstrat gândurile asupra a ceva ce puteam controla. În loc să-mi fac griji cu privire la ratele de supraviețuire, am obsedat de blugii în care nu mă mai puteam încadra sau de câte ore trebuia să pun la sală.

De ani de zile greutatea mea a crescut, stabilizându-mă doar după ce tatăl a murit. În acel moment, nu mai mănânc să-mi fac chef să-mi amuțesc anxietatea sau să iau dieta pentru a slăbi câteva kilograme înainte de a le pune din nou. A durat doi ani pentru ca greutatea să se desprindă, dar nu s-a mai întors.

Relația mea cu mâncarea este încă o lucrare în curs, foarte legată de starea mea mentală și emoțională. Pe baza acestor experiențe, am optat pentru o abordare mai echilibrată a sănătății și bunăstării.

Este vorba despre răbdare, atenție la impulsurile noastre și compasiune în vorbirea de sine. Cuvântul „dietă” nu are loc în vocabularul meu. Mai degrabă iau drumul de mijloc, mâncând aproape orice cu măsură. Câteva gânduri de luat în considerare includ:

1. Este hrana pe care o hrănești sau altceva?

Regimul alimentar este inutil, cu excepția cazului în care ne ocupăm de problemele emoționale și psihologice care se află dedesubt. Anxietatea față de boala tatălui meu mi-a alimentat dietele accidentale și consumul excesiv. Gândiți-vă la nevoia care este satisfăcută.

Ești plictisit, stresat sau doar cauți dragoste într-o batonă de ciocolată? Există o modalitate mai sănătoasă de a satisface această nevoie? Să te cunoști pe tine însuți este primul pas; aici va fi utilă o doză sănătoasă de introspecție.

Există o mulțime de materiale de lectură despre alimentația emoțională. Preferata mea de până acum este cartea lui Doreen Virtue, Constant Craving.

2. Concentrați-vă pe întreținere în loc de slăbire.

Greutatea s-a desprins când am început să mănânc de parcă aș fi ajuns deja la greutatea mea. Felia aceea de tort de ciocolată nu mai era dușmanul. M-aș putea trata cu moderare, atâta timp cât îmi ascultam corpul și mă opream când eram plin.

Această abordare mi-a permis să fac pace cu pofta de mâncare. De asemenea, mi-a făcut din nou distracția exercițiului, pentru că am mers la sală când am vrut, fără excursii de vinovăție incluse.

Să ne împingem la sală poate fi o opțiune populară, dar găsirea unei activități care ne place cu adevărat ne face să ne menținem în formă mult mai ușor. Indiferent dacă este vorba de cursuri de kickbox, jogging sau dans de sală, asigurați-vă că vă distrați și participați la aceste sesiuni în mod regulat!

3. Educă, iubește și acceptă-te pe deplin.

Filozofia budistă învață că ignoranța, atașamentul și aversiunea sunt cele trei căderi ale naturii umane. De prea multe ori suntem victimele iluziilor minții, mai ales în ceea ce privește iubirea și acceptarea corpului nostru fizic.

Dus la extrem, dorința de a pierde în greutate pentru că nu ne place dimensiunea noastră actuală poate implica atât atașamentul față de un ideal de neatins, cât și ura față de ceea ce este. Este timpul să eliberăm necesitatea de a fi perfecți, de a ne iubi și de a ne accepta pentru ceea ce suntem și de a face alegeri informate și stiluri de viață.

4. Urmați drumul din mijloc.

În viața mea anterioară de dietă accidentală, alegerile mele alimentare nu erau decât moderate. Deserturile bogate și cremoase s-ar putea să nu fi fost prietenele mele, dar asta nu m-a ținut departe. Încercarea de a evita acea prăjitură de ciocolată a făcut-o mult mai grea.

În loc să evităm anumite alimente din cauza conținutului lor perceput de zahăr, grăsimi sau carbohidrați, să ne gândim la imaginea de ansamblu. Nicio alegere alimentară nu este responsabilă pentru sănătatea și bunăstarea noastră, ci mai degrabă combinația de alimente pe care le consumăm și modul în care sunt procesate, care face diferența în timp.

Aici putem folosi cunoștințele și răbdarea în avantajul nostru, consultându-ne cu un nutriționist calificat pentru a elabora un plan de nutriție sănătos și satisfăcător, care poate dura mult mai mult decât o simplă rezoluție de Anul Nou sau o dietă accidentală.

5. Nu există timp ca prezentul!

Începeți de azi! Nu vă lăsați pe viața nouă de luni, 1 ianuarie sau de orice altă etapă mentală. Și nu uitați că nu sacrificați nimic. Gândiți-vă la această abordare ca la condimentarea meselor cu o mișcare de moderare conștientă.