Simptomele IBS pot fi reduse încercând variații ale listelor de mai jos. Nimeni nu este la fel și unele lucruri funcționează pentru unii oameni, dar nu pentru alții, deoarece IBS este un termen general care acoperă diferite tipuri de probleme gastro-intestinale.

pentru

Poate dura ceva timp pentru a găsi cele mai bune combinații pentru a vă face să vă simțiți mai bine, așa că asigurați-vă că păstrați un jurnal. Utilizați acest lucru pentru a înregistra cum vă simțiți în fiecare zi, precum și câte și tipul de mișcări intestinale aveți. Folosesc o scară de 1 - 10 a fericirii, 1 fiind foarte trist și 10 fiind foarte fericit cu ziua. De asemenea, înregistrați consumul de alimente în jurnal. Sperăm că veți putea începe să vedeți unele tipare și să vă dați seama că anumite alimente pot cauza probleme sau ceva ce s-a întâmplat în acea zi a declanșat un atac. Acest jurnal va fi, de asemenea, de neprețuit pentru specialiștii pe care îi vedeți despre starea dumneavoastră.

Ca întotdeauna, asigurați-vă că vă consultați medicul cu privire la orice schimbări pe care intenționați să le faceți.

Există multe diete care urmăresc reducerea simptomelor IBS. În general, încearcă și elimină alimentele declanșatoare precum glutenul sau alimentele bogate în fibre. Câteva exemple de diete de luat în considerare sunt:

Vă ajută să vă uitați la aportul de fibre deoarece, în funcție de tipul de IBS, prea multă sau prea puțină fibră poate provoca probleme.

Diareea suferă poate încerca să reducă fibrele insolubile. Câteva exemple sunt: ​​grâu integral, nuci, tărâțe și cereale.

Constipația suferă poate încerca să-și mărească aportul de fibre solubile. Exemple sunt: ​​ovăz, banană, măr, orz.

Ca întotdeauna, ajută întotdeauna să vă asigurați că mâncați corect și regulat. Încercați și reduceți alimentele proaste, cum ar fi dulciurile, cofeina și orice observați, pot declanșa simptome.

Exercițiu

Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea simptomelor IBS. Adesea, după un antrenament bun, s-ar putea să simțiți că simptomele sunt o gândire ulterioară pentru o vreme, dar pe termen lung, condiția fizică și sănătatea vă vor asigura că organismul vă poate ajuta să vă combateți simptomele. Ghidurile NHS recomandă să faceți 2 ore și 30 de minute de intensitate moderată cardio sau 1 oră 15 minute de intensitate cardio intensă (sau un amestec echivalent de ambele) și 2 zile din săptămână ar trebui să includă exerciții de întărire musculară. Poate fi util să țintești până la 30 de minute de exercițiu zilnic sau o oră la fiecare două zile. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă sfătui cu privire la exercițiile potrivite pentru dvs.

Stres

Reducerea stresului poate fi foarte benefică. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți frecvența și severitatea simptomelor, deoarece stresul poate fi o cauză majoră a atacurilor de IBS. Exercițiul fizic, precum și tehnicile de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație, yoga și meditația, pot ajuta. Poate doriți să faceți un pas înapoi și să vedeți ce vă poate provoca stres în viața dvs. și să găsiți modalități de a încerca să le eliminați sau să le reduceți. De asemenea, vă poate ajuta să vedeți un consilier de stres sau un terapeut comportamental cognitiv. Hipnoterapia este, de asemenea, o altă cale posibilă de încercat pentru eliminarea stresului și oferirea unei perspective mai bune.

Medicament

Există diferite medicamente care ajută la reducerea simptomelor IBS. Aceste medicamente vizează diferitele domenii:

  • medicamente antispastice - acestea ajută la reducerea crampelor și a durerilor abdominale
  • medicamente antimobilitate - acestea ajută la tratarea simptomelor diareei
  • laxative pentru tratarea simptomelor de constipație
  • antidepresive - în doze mici, aceste medicamente sunt cunoscute pentru a reduce durerea și mobilitatea intestinului.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simțiți că doriți să încercați să vă tratați simptomele cu medicamente. Asigurați-vă întotdeauna că urmați instrucțiunile și sfaturile acestora.