B ored cu aceeași rutină de fitness veche? Amestecă-l cu activitățile tale preferate din copilărie, cum ar fi hula hooping, hopcotch, dodgeball și coarda de sărituri. Vor arde calorii - până la 300 în mai puțin de o oră - și vă vor face să zâmbiți.

Este un membru costisitor la sala de gimnastică sau programe contradictorii la studioul de yoga care îți elimină toată bucuria antrenamentelor? Începeți rutina cu jocuri preferate din copilărie - cum ar fi saltea și hula hooping - care vă strâng și tonifica corpul. Cel mai bun din toate, nici măcar nu trebuie să ieși din casă. Să ne potrivim cu jocurile pe care le jucam în copilărie - când le făceam mai degrabă pentru distracție decât pentru talie - este o modalitate bună de a rămâne motivați, spune expertul în fitness Kathy Smith, creatorul a două duzini de DVD-uri pentru exerciții și mama a doi copii. „Prietenii mei vorbesc despre jocuri cu copiii lor în parc”, spune ea. „Cred că antrenamentele din curtea școlii sunt o progresie naturală” pentru adulți. Sunt ușor de făcut și nu costă mulți bani. În plus, chiar te ajută să slăbești. „Cu cât ești mai mare, cu atât arzi mai multe calorii, indiferent de ceea ce faci”, spune Smith.

adulți

Atâta timp cât activitatea dvs. este puternică, veți obține un antrenament eficient. De fapt, puteți arde 300 de calorii în aproximativ 30 de minute cu unele jocuri din curtea școlii, spune ea. Smith recomandă adăugarea a 1-2 antrenamente inspirate de recesură pe săptămână la rutina obișnuită. Citiți mai departe pentru a afla cum să transformați jocurile preferate din copilărie în exerciții eficiente. Hula Hoop
Timp: 30 minute Beneficii: În timp ce arzi grăsimi și calorii, îți întărești și mușchii miezului, spatelui, șoldurilor și fundului. Cum să înceapă: Puneți cercul în jurul taliei și țineți-l cu ambele mâini. Așezați o parte a cercului împotriva corpului dvs. și dați-i o rotire. Mutați șoldurile într-un cerc și legați-vă înainte și înapoi cu picioarele pentru a continua să se întoarcă.

Când ajungeți la ultimul pătrat, fie săriți de pe tablă, fie săriți înapoi pentru a vă ridica stânca. Apoi aruncați-l în al doilea pătrat și începeți din nou, sărind peste pătratul în care se află stânca. Rândul tău se încheie dacă stânca ta aterizează în afara pătratului în care o arunci, sau pășești pe o linie sau îți pierzi echilibrul. Prudență: Ai grijă la spate și la genunchi. Dacă nu sunteți încălzit, îndoirea vă poate tensiona spatele. Și întrucât sărind pe un picior poate agrava genunchii, comutați piciorul pe care îl săriți. Calorii arse: 340

A sări coarda
Timp:20 de minute Beneficii:Saltul de frânghie poate fi o activitate cardiovasculară intensă. Majoritatea oamenilor ard aproximativ 100 de calorii la fiecare 10 minute de sărituri constante de două picioare. Cum să înceapă: Deoarece poate fi greu să obțineți agățarea coardei de sărituri, Smith recomandă această încălzire ușoară: 1. Țineți mânerele frânghiei și legați-vă brațele dintr-o parte în alta. În același timp, ridicați-vă pe degetele de la picioare, apoi coborâți de câteva ori. Apoi, puneți mânerele împreună și mutați coarda în partea stângă a corpului și apoi în dreapta [coarda va face o cifră opt pe pământ].

După ce ați însușit mișcarea legănată, săriți câteva minute până când găsiți un ritm. Cei mai mulți dintre noi pot sări rapid doar 3-5 minute la un moment dat, înainte de a avea nevoie de o respirație rapidă. Recuperați-vă cu tehnica de balansare de mai sus sau, pentru un antrenament mai dur, faceți flotări sau ședințe. Pe măsură ce devii mai puternic, sări pentru întinderi mai lungi și ia pauze mai scurte de recuperare, spune Smith. Prudență: Alegeți o frânghie moale și ușoară. Când înveți, probabil te vei bate cu frânghia de câteva ori. Săriți pe o podea din lemn, mai degrabă decât pe o suprafață mai dură ca betonul. Acest lucru ajută la protejarea genunchilor și gleznelor în timpul săriturilor cu impact ridicat. Calorii arse: 200

Dodgeball
Timp:45 de minute Beneficii: Dodgeball este o formă de antrenament pe intervale, ceea ce înseamnă că alternează perioadele de mișcare de intensitate mare cu mișcări cu activitate mai mică sau odihnă. Rezultatul: explodează grăsimea corporală și condiționează mușchii de la cap până la picioare, spune Smith. Deoarece presupune sprintul și oprirea, mișcarea rapidă și schimbarea de direcție în mod repetat, sportul construiește atât echilibru, cât și agilitate. De asemenea, mișcările laterale în parte obișnuite în acest joc tonifică coapsele interioare și exterioare - și piciorul în ansamblu. Cum să înceapă:Luați o minge ușoară - un Dodgeball ar trebui să cântărească cel mult 2 kilograme, conform Ligii Naționale Dodgeball. Apoi alegeți-vă echipele. (Pentru un antrenament bun, aveți cel puțin 6 persoane.) Aruncați mingea, încercând să loviți jucătorii din echipa adversă. Și fii gata să te miști când o aruncă înapoi spre tine. Prudență: Rămâi concentrat. Există întotdeauna riscul să te împiedici de mingea, să-ți pierzi echilibrul, să cazi sau să te lovești prea tare. Și când treci de la un stop mort la un sprint rapid pentru a evita mingea, ai grijă să nu-ți smuci corpul prea tare. Aceasta pune stres pe articulațiile corpului inferior. Calorii arse: 230

Mergând sau alergând înapoi
Timp: 20 de minute Beneficii: Veți începe rezistența cardio, vă veți tonifica partea inferioară a corpului și veți îmbunătăți agilitatea. Cum să înceapă: Mergeți înainte rapid pentru a vă încălzi, apoi încercați să mergeți înapoi. Treptat, adăugați în alergare. La început, aleargă înainte 20 de picioare și oprește-te timp de 15 secunde. Apoi întoarce-te și apoi aleargă înapoi pentru încă 20 de picioare. Opriți-vă din nou, întoarceți-vă și începeți de la capăt. În cele din urmă, ar trebui să puteți alerga înapoi tot timpul, uitându-vă peste umăr pentru a vă asigura că nu sunteți pe punctul de a vă ciocni cu ceva. Prudență:Alergarea în timp ce privești peste umăr poate fi dezorientantă. Încercați această activitate doar pe o pistă sau altă zonă fără trafic, recomandă Smith. „Poți lua cu adevărat o cădere care aleargă înapoi, așa că se află în partea de sus a listei mele de pericole”, spune ea. Pentru o altă rotație, adăugați deplasarea laterală [mișcându-vă lateral cu un picior care conduce sau alternează picioarele] la rutina de alergare. Calorii arse: 100-300, în funcție de cât de repede mergi și alergi.

Moduri înțelepte de încălzire
Sunteți gata să luați familia și prietenii pentru a încerca aceste mișcări? Înainte de a face acest lucru, consultați regulile lui Smith pentru a vă pregăti corpul: 1. Întindeți-vă în prealabil, concentrându-vă pe locurile inflamate ale corpului. Dacă spatele este strâns, întindeți partea inferioară a spatelui. Dacă sunt picioarele tale, lucrează pe ischiori. „Mai durează încă 90 de secunde, dar poate face multe pentru a vă împiedica să vă răniți”, spune Smith. 2. Nu juca pentru a câștiga; joacă să te distrezi. În primele 10 minute, găsește ritmul jocului și judecă cum se simte corpul tău făcând aceste mișcări. „Pe măsură ce îmbătrânești, vei avea nevoie de o încălzire mai îndelungată pentru a scoate șocurile”, adaugă ea. 3. Întindeți-vă bine după antrenament pentru a îndepărta mușchii dureroși. Aceste exerciții vă pot face să vă simțiți din nou ca un copil, așa că asigurați-vă că corpul dumneavoastră poate ține pasul.

Care este stilul tău de fitness?
Aspectele personalității tale determină tipul de sportiv care ești. Dacă vă aflați într-un traseu de fitness, este timpul să vă puneți interesele unice în ecuația antrenamentului. Luați acest test pentru a afla ce tipuri de exerciții sunt potrivite pentru dvs.