Experiențele noastre din copilărie ne modelează deciziile, personalitățile, relațiile și ... corpurile noastre? În timp ce primele trei aspecte ale trecutului nostru par să ne influențeze în mod clar prezentul, corelația dintre experiențele din copilărie și creșterea în greutate la vârsta adultă ar putea să nu fie la fel de evidentă. Cu toate acestea, aceste experiențe din viața timpurie pot afecta factori precum sănătatea psihologică, reglarea cortizolului, microbiomul intestinal, calitatea somnului și inflamația, toate acestea putând duce la creșterea în greutate ani mai târziu.

toxic

Stresul toxic din experiențele adverse din copilărie

Cele mai negative experiențe adverse din copilărie (ACE) includ toate formele de abuz, neglijare, boli mentale ale părinților și consumul de substanțe, deces, divorț, încarcerare și violență, conform CDC (1). Acești opt factori conduc toți la stres toxic, deși experiențele mai puțin extreme, cum ar fi mișcarea frecventă, trăirea într-o comunitate cu resurse scăzute sau insecuritatea alimentară pot fi, de asemenea, surse. De fapt, orice perioadă prelungită de adversitate fără sprijin adecvat pentru adulți poate fi dăunătoare (2). Acest prejudiciu (sub formă de stres toxic) afectează atât mintea, cât și corpul, ducând la un risc crescut de boli cronice, toate principalele cauze de deces, precum și accentul acestui articol: obezitatea.

Stresul toxic duce la obezitate

Stresul toxic afectează puternic axa hipotalamus-hipofiză-suprarenală (HPA). Axa HPA este un jucător critic în capacitatea corpului de a menține homeostazia bazală și de a răspunde la stres (3). Reglează nivelurile de cortizol din organism, care joacă un rol în memorie, emoție, învățare, răspuns inflamator și stocarea și utilizarea glucozei ca energie ușoară pentru a alimenta răspunsul de luptă sau fugă (4,17). După perioade scurte de stres foarte mare (evenimente traumatice) sau perioade mai lungi de stres moderat până la mare (stres cronic), corpul începe să se adapteze la nivelurile crescute continuu de cortizol în câteva moduri cheie care sunt toate precursori ai obezității (4 ).

Disregularea cortizolului indusă de stres

Nivelurile perturbate de cortizol duc la acumularea de grăsime în țesutul adipos, în special în țesutul adipos central (abdominal) (5). Mai mult, cortizolul afectează starea de spirit și emoțiile, care pot crește pofta de mâncare, inclusiv creșterea poftei pentru alimentele bogate în zahăr și grăsimi. Această dorință apare în parte pentru a alimenta metabolismul glucozei, care creează energie rapidă pentru răspunsul de luptă sau fugă (5). Acest lucru poate duce la comportamente nesănătoase pentru a face față stresului cronic, cum ar fi modele de a mânca alimente bogate în calorii (zaharate și grase), lipsa controlului și consumul excesiv (5, 16). Unele studii au descoperit chiar că episoadele de stres la acești indivizi pot provoca disocierea și niveluri mai scăzute de cunoaștere și conștientizare de sine, ceea ce poate duce la supraalimentarea fără a fi conștient de aceasta (5,16). Deci, nu numai că nivelul neregulat de cortizol crește acumularea de grăsime, ci și comportamentele ușor adaptate ale excesului de mâncare sau al excesului de mâncare pot crește în greutate.

Ciclul vicios al somnului perturbat

Un alt aspect al experiențelor din copilărie care influențează creșterea în greutate a adulților este tulburarea somnului. Corelația dintre axa HPA, scăderea calității și duratei somnului și obezitatea a fost bine documentată (3). Deoarece somnul moderează atât sistemul neuroendocrin (din care face parte axa HPA), cât și metabolismul glucozei, somnul inadecvat a fost asociat cu un IMC mai mare (6). În plus, lipsa cronică de somn duce la niveluri mai ridicate de cortizol seara, precum și creșterea poftei de mâncare târziu în noapte, ambele afectând calitatea somnului (6). Acest lucru duce la un ciclu vicios de creștere în greutate, stres cronic și scăderea somnului, care se hrănesc reciproc.

Efectele inflamației, sănătății intestinale și sănătății mintale asupra obezității

Experiența experiențelor adverse din copilărie se corelează, de asemenea, cu inflamația crescută în general, precum și cu un răspuns inflamator exagerat la factorii de stres ai vieții experimentați ca adulți (7). Obezitatea este, de asemenea, asociată cu inflamație cronică de grad scăzut; moleculele pro-inflamatorii devin excesive în zonele cu țesut adipos crescut (8). Această supra-abundență poate duce la dereglarea metabolismului glucozei, care, după cum sa discutat mai sus, poate fi deja afectată.

Inflamația este adesea legată de tulburările de sănătate mintală. Nu numai că efectele psihologice potențiale ale experiențelor negative din copilărie contribuie la o probabilitate crescută de probleme de sănătate mintală, dar inflamația însăși însoțește adesea depresia, anxietatea și alte tulburări cronice ale dispoziției (9,16).

Microbiomul intestinal este, de asemenea, legat de inflamație, ACE și tulburări de dispoziție. Stresul toxic poate crea un dezechilibru între bifidobacteriile „bune” și bacteriile „rele” stafilococ aurii din intestin (11). Atunci când este dezechilibrat, microbiomul intestinal joacă un rol în asocierea dintre dereglarea nivelurilor de cortizol și stresul toxic din copilărie (9,10). Acest lucru continuă până la maturitate, atât de mult încât bacteriile intestinale nu numai că diferă semnificativ la adulții slabi față de cei obezi, dar pot determina de fapt dacă devenim sau nu obezi în primul rând (11). Interesant este că s-a constatat că prebioticele și probioticele, care promovează sănătatea intestinului și echilibrul bacteriilor, cresc sănătatea generală și reduc simptomele anxietății, depresiei și inflamației generale (9).

De unde să începeți să inversați efectele stresului toxic?

Având în vedere că experiențele noastre în forma copilăriei sunt o mare parte din viața noastră, efectele experiențelor negative din copilărie asupra greutății noastre la vârsta adultă sunt incredibil de interconectate. Dacă te lupți cu greutatea ta și ai avut cel puțin una dintre experiențele adverse enumerate mai sus în timpul copilăriei tale, s-ar putea să te întrebi de unde să începi să rezolvi această problemă complicată. O soluție cu mai multe fațete este în ordine: o combinație de schimbări ale stilului de viață, terapie și gestionarea stresului pot lucra împreună pentru a aduce o vindecare reală și măsurabilă.

Managementul stresului

Deoarece stresul toxic este cauza principală a obezității la vârsta adultă datorită experiențelor din copilărie, gestionarea stresului este un domeniu cheie de concentrare pentru a deveni mai sănătos. Există multe modalități diferite de a gestiona stresul, inclusiv tehnici de împământare și respirație profundă, meditație și rugăciune, jurnalizare și timpul petrecut în natură, pentru a numi câteva. Introducerea uneia sau mai multora dintre aceste activități în rutina săptămânală sau zilnică poate ajuta la lupta împotriva creșterii stresului și a cortizolului din corp și poate ajuta la reducerea unora dintre efectele fiziologice negative menționate mai sus.

Modificări ale stilului de viață

Dieta slabă și obiceiurile alimentare, tulburarea sănătății intestinului și igiena proastă a somnului sunt factori care determină creșterea în greutate și dificultatea de a pierde în greutate. Trecerea la o dietă care pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, pește, fasole, nuci, ouă și alte alimente sănătoase, minim procesate, este un început excelent pentru crearea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase. O alimentație sănătoasă este legată de echilibru, deci limitarea alimentelor zaharoase, grase și confortabile, menținerea în intervalul caloric și evaluarea obiceiurilor alimentare (consumați din punct de vedere emoțional, stres sau supra-mâncați?) Vă pot ajuta să vă controlați greutatea 12 ).

Sănătatea intestinului poate fi îmbunătățită în multe moduri, iar o abordare cu mai multe fațete este cea mai bună abordare. Controlul stresului, somnul bun și o dietă sănătoasă plină de plante, proteine ​​slabe, fibre și alimente fermentate, toate promovează un intestin sănătos (13). Prebioticele și probioticele pot aduce îmbunătățiri nu numai sănătății fizice generale, ci și sănătății mentale.

Obiceiurile bune de somn, numite și igienă a somnului, pot îmbunătăți somnul și sănătatea generală. Dacă mergeți la culcare la o oră constantă, evitați cofeina, alcoolul și mesele mari noaptea târziu și exercițiul regulat vă poate ajuta să vă relaxați mai ușor în fiecare noapte. Crearea unui spațiu fizic confortabil este o altă parte importantă a igienei somnului. Menținerea camerei întunecate, liniștite și la o temperatură confortabilă și îndepărtarea dispozitivelor electronice pentru a evita o lumină suplimentară sau distragerea atenției pot contribui, de asemenea, la asigurarea unui somn bun (14).

Resurse pentru a ajuta

Abordarea tuturor acestor schimbări simultan și încercarea de a determina de ce are nevoie corpul tău poate fi descurajantă. Întâlnirea cu un terapeut funcțional în nutriție și stil de viață vă poate ajuta să determinați care plan de dietă poate fi cel mai potrivit pentru dvs., să vă ajute să stabiliți obiceiuri alimentare mai sănătoase și să creați un plan care să vă ajute să respectați alegeri mai sănătoase. Furnizorii medicali pot determina cele mai bune tratamente, probiotice și suplimente pentru a îmbunătăți inflamația și sănătatea intestinelor. Un medic de medicină funcțională poate efectua teste de medicină funcțională pentru a vă ajuta să vă înțelegeți corpul și problemele sale specifice legate de axa HPA, nivelurile de cortizol și microbiomul intestinal, care pot contribui la creșterea în greutate legată de experiențele din copilărie.

Noi, la Centrul Temecula pentru Medicină Integrativă, suntem specializați în aceste practici, deoarece considerăm că medicina funcțională este cea mai bună modalitate de a aborda aceste tipuri de probleme complexe. Dacă doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea de sănătate, vă rugăm să contactați pentru a stabili o consultație pentru a vorbi despre numeroasele noastre resurse care vă pot ajuta. Este bucuria noastră să vă ajutăm să găsiți o sănătate holistică.

Jonathan Welling, M.D. este practicant de medicină internă cu un interes larg în medicină. A absolvit Summa cum laude la Universitatea de Stat Weber în Științe Clinice de Laborator și și-a absolvit diploma de medicină de la Colegiul Medical din Wisconsin.

După absolvirea facultății de medicină, și-a finalizat rezidența de medicină internă la Universitatea din Michigan. Dr. Vellinga este certificat de Consiliul American de Medicină Internă și membru al Institutului pentru Medicină Funcțională.

Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. (2020, 3 aprilie). Prevenirea experiențelor adverse în copilărie | Prevenirea violenței | Centrul de vătămare | CDC. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. https://www.cdc.gov/violenceprevention/acestudy/fastfact.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fviolenceprevention%2Fchildabuseandneglect%2Faces%2Ffastfact.html.

Stresul toxic. Center on the Developing Child de la Universitatea Harvard. (2020, 17 august). https://developingchild.harvard.edu/science/key-concepts/toxic-stress/ .

Lucassen, E. A. și Cizza, G. (2012, decembrie). Axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală, obezitatea și expunerea la stres cronic: somnul și axa HPA în obezitate. Rapoarte actuale privind obezitatea. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3498460/ .

Miller, G. E., Chen, E. și Zhou, E. S. (2016, 17 martie). Dacă urcă, trebuie să coboare? Stresul cronic și axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală la om. Savanții din nord-vest. https://www.scholars.northwestern.edu/en/publications/if-it-goes-up-must-it-come-down-chronic-stress-and-the-hypothalam .

Palmisano, G. L., Innamorati, M. și Vanderlinden, J. (2016, martie). Experiențe adverse în viață în legătură cu obezitatea și tulburarea alimentară excesivă: o revizuire sistematică. Jurnal de dependențe comportamentale. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5322988/ .

Beccuti, G. și Pannain, S. (2011, iulie). Somnul și obezitatea. Opinia actuală în nutriția clinică și îngrijirea metabolică. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/ .

Hantsoo, L., Jasarevic, E., Criniti, S., McGeehan, B., Tanes, C., Sammel, M. D.,… Epperson, C. N. (2019, ianuarie). Impactul adversității copilăriei asupra microbiotei intestinale și a răspunsului inflamator la stres în timpul sarcinii. Creierul, comportamentul și imunitatea. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6349044/ .

Lee, H., Lee, I. S. și Choue, R. (2013, septembrie). Obezitate, inflamație și dietă. Gastroenterologie pediatrică, hepatologie și nutriție.