Acesta este postarea 11 din 16 din seria „Buletin informativ pentru antrenori”

Strig, țipi, țipăm cu toții după Creatină!

3 moduri în care nu știați că funcționează pentru dvs.

toții

Creatina este de departe cel mai studiat supliment alimentar din ultimul sfert de secol. Siguranța și eficacitatea au fost dovedite de nenumărate ori.

O scurtă prezentare a ceea ce ați auzit fără îndoială, dar, probabil, ați uitat.

Creatina este un nutrient neesențial produs în organism din aminoacizii glicină și arginină. Este sintetizat în ficat și rinichi unde 95% din acesta este transportat către mușchii scheletici pentru a fi stocat ca energie. În timpul cererii de energie ridicată, creatina este utilizată pentru a converti ADP inert (difuzat andenozinic în ATP cu combustibil rapid. ATP (andenosinetrifosfat) este utilizat pentru explozii rapide de energie pentru sporturi, cum ar fi sprintul, haltere și lupte.

Când creatina este atrasă în celulele musculare, crește, de asemenea, volumul celulei, trăgând mai multă apă în celulă. Cu această hidratare, alți nutrienți, cum ar fi aminoacizii și electroliții, pot fi depozitați într-un volum mai mare. Acest volum mai mare ajută la construirea mușchilor mai mari și îmbunătățește recuperarea.

Acum că ai avut o imagine de ansamblu asupra cursului tău de fiziologie 101, iată câteva factoide de creatină care nu ți s-au spus.

Această dimensiune mai mare a celulei care transportă mai mult combustibil devine mai rezistentă la defectare. După cum știți, nu este vorba doar de construirea mușchiului, ci și de PĂSTRAREA mușchiului pe care l-ați construit deja!

Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile mai puțin cunoscute ale suplimentării cu creatină. Dacă nu ați luat creatină sau dacă a trecut ceva timp, ar putea fi timpul să revizuiți această metodă încercată și adevărată de îmbunătățire a dimensiunii, puterii și performanței.

Sugestia noastră: Luați 5-10 grame de creatină monohidrat micronizată (în funcție de dimensiune) înainte sau după antrenament. O fază de încărcare de 20-30 de grame pe zi timp de 5 zile poate reduce timpul necesar pentru a observa rezultatele, dar nu este necesar pentru eficiența sa.