O pictogramă Facebook Distribuiți de Facebook

harvard

O pictogramă Twitter Distribuiți prin twitter

O pictogramă LinkedIn Distribuiți prin linkedin

O pictogramă de e-mail Distribuiți prin e-mail

Americanii au o speranță de viață mult mai mică în comparație cu aproape toate celelalte țări cu venituri ridicate, potrivit Centrului Național pentru Statistici de Sănătate al CDC.

Date recente arată că oamenii din S.U.A. se poate aștepta să trăiască în medie 78,7 ani. Acest lucru îi pune pe americani cu mult în spatele speranței de viață medie a Organizației pentru Cooperare și Dezvoltare Economică (OECD) de 80,3 ani. (OCDE include un grup de țări dezvoltate precum Canada, Germania, Mexic, Japonia și Franța.)

Din fericire, un studiu din 2018 realizat de T.H. Școala de sănătate publică Chan a găsit cinci obiceiuri care ar putea prelungi viața unei persoane cu până la un deceniu sau mai mult. Pentru studiu, cercetătorii au analizat datele de 34 de ani de la 78.000 de femei și 27 de ani de la mai mult de 44.000 de bărbați.

Rezultatele au arătat o corelație între comportamentele sănătoase și problemele cardiovasculare: femeile și bărbații care au menținut cele mai sănătoase stiluri de viață au fost cu 82% mai puține șanse de a muri din cauza bolilor cardiovasculare și cu 65% mai puține șanse de a muri de cancer în comparație cu cei cu cel mai puțin sănătos stil de viață pe parcursul perioadei de studiu de aproximativ 30 de ani.

Studiul a sugerat că menținerea acestor cinci obiceiuri ar putea adăuga până la 10 ani sau mai mult la viața unei persoane:

1. Mențineți o dietă sănătoasă

Acest lucru nu este atât de ușor pe cât pare, mai ales atunci când vă jonglați cu angajamentele de muncă, familiale și sociale. Poate fi tentant, de exemplu, să luați o mușcătură rapidă într-un lanț de fast-food în pauza de prânz sau să comandați mâncare în timpul nopții târzii la birou.

Însă un studiu recent publicat în revista britanică The Lancet a constatat că dietele slabe duc la unul din cinci decese. De asemenea, poate duce la probleme precum hipertensiunea arterială și diabetul. O dietă bună, potrivit cercetătorilor, conține alimente și cereale integrale minim procesate, legume, fructe, nuci și orice sursă naturală de proteine ​​(adică pește și fasole).

Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare, vă poate ajuta să consultați un nutriționist. Dar pentru o inspirație instantanee, dieta lui Richard Branson nu este una rea ​​de urmat: fondatorul Virgin Group mănâncă muesli și salată de fructe la micul dejun în fiecare zi.

2. Exersează zilnic

Este absolut esențial să aloci timp pentru exerciții. Chiar și cei mai de succes lideri de afaceri din lume, precum Oprah Winfrey, Sheryl Sandberg și Bill Gates, fac din activitatea fizică o prioritate zilnică.

Un studiu al Institutului Național al Cancerului (NCI) a constatat că doar cantități mici de exerciții zilnice pot extinde speranța de viață cu până la 4,5 ani. Ideea principală este de a evita inactivitatea, care poate fi o problemă pentru cei care au locuri de muncă la birou. Câteva soluții: obțineți un birou permanent, participați la întâlniri de mers pe jos sau dedicați 30 de minute de gimnastică înainte sau după muncă.

„S-a demonstrat că activitatea fizică ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, la menținerea sănătății oaselor, mușchilor și articulațiilor, promovează bunăstarea psihologică și reduce riscul anumitor boli, inclusiv unele tipuri de cancer”, potrivit NCI.

3. Păstrează o greutate sănătoasă

Potrivit studiului de la Harvard, „controlul greutății a redus semnificativ riscul de diabet zaharat, factori de risc cardiovascular și cancer de sân”.

O greutate „sănătoasă” variază de la persoană la persoană, dar Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI) indică faptul că un indice de masă corporală (IMC) între 18,5 și 24,9 este considerat sănătos. (Calculați-vă IMC aici.)

Fă-ți un punct să te cântărești des - nu într-un mod obsesiv, desigur. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că cei care și-au monitorizat greutatea mai rar au fost mai predispuși să se îngrașe. Începeți să vizualizați scara ca pe un instrument pentru a rămâne în raza de acțiune sănătoasă.

4. Limitați consumul de alcool

Este greu să scapi de vederea alcoolului - apare la happy hour, conferințe, ieșiri sociale și multe altele. Pentru a trece prin zile lungi, unii se pot baza chiar și pe alcool ca stimulent în mediile sociale. Dar există multe dezavantaje. Pentru început, se poate adăuga la talie și poate crește riscul apariției mai multor tipuri de cancer (adică sân, colon, esofag).

Deși poate fi dificil să vă moderați consumul de alcool - mai ales dacă sunteți cel din opt americani care se luptă cu dependența de alcool - rețineți că SUA publicația guvernamentală „Dietary Guidelines” definește „consumul moderat de alcool” ca o băutură pentru femei pe zi și două pentru bărbați. (Notă: o băutură alcoolică echivalentă este definită ca conținând 14 grame (0,6 fl oz) de alcool pur.)

Dar evitarea cu totul a alcoolului te pune într-o companie bună; Warren Buffett, un miliardar în vârstă de 88 de ani, este un cunoscut abstinență.

5. Nu fuma

Au trecut decenii de când industria tutunului a început să-și piardă favoarea față de publicul american. Pe măsură ce riscurile pentru sănătate ale fumatului au devenit din ce în ce mai evidente, s-au depus eforturi mai mari pentru a avertiza oamenii despre efectele secundare periculoase.

Asta nu înseamnă că va fi ușor să loviți obiceiul inestetic, dar corpul dvs. vă va mulțumi pe termen lung. Fostul președinte Barack Obama a fost un lider de succes care a renunțat la fumat prin guma Nicorette. El a renunțat la obicei în timp ce era încă în funcție și a susținut că este „fără tutun” în 2017.

John Hall este cofondatorul și președintele Calendar, o aplicație de gestionare a timpului și cofondatorul Influence & Co., o agenție de marketing pentru conținut. De asemenea, este autorul celei mai bine vândute cărți „Top of Mind”.