Vedeta olimpică și de baschet WNBA își dezvăluie dieta, inclusiv alimentele care alimentează și dulciurile care o tentează

basketball

Este ușor să presupunem că există câteva puncte comune de împărtășit cu starul de baschet Candace Parker, în vârstă de 26 de ani. La urma urmei, nu foarte multe femei împărtășesc viziunea ei (literalmente - stă 6'4 ", nu este nevoie de stiletto) sau experiența ei. Atacantul, în cea de-a doua apariție olimpică, încearcă să ajute echipa de baschet feminin din SUA să-și atingă a cincea consecutivă. Pare să prospere cu acest tip de presiune: conducerea lui Parker pe terenul de la Universitatea din Tennessee a trimis-o la Los Angeles Sparks din WNBA, unde în primul ei an a fost numită MVP din 2008 și Rookie of the Year. excursie la Jocurile Olimpice, unde a ajutat-o ​​pe echipa SUA să colecteze a patra medalie de aur consecutivă, cu un record perfect de 8-0.

Își ia slujba în serios (trebuie doar să-i verifici interiorul încheieturii mâinii, unde este dedicată dedicația ei - „Cui i se dă mult, se așteaptă mult”), dar asta nu înseamnă că vine ușor, mai ales când vine vorba de dieta ei . Pentru orice femeie care lucrează din greu pentru a-și apăra dieta sănătoasă de pofte constante, tu și Parker aveți ceva în comun.

Cum să alimentezi un campion
Sugestie: Răspunsul stă pe placa lui Parker. „De obicei mănânc patru mese pe zi, mai ales în zilele de joc”, spune ea. "Mă țin de cereale integrale și nu mănânc carne roșie mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână. (Mă țin de pui, pește - chestii de genul asta.)" Dar programul ei încărcat (o zi tipică de antrenament include două practici) înseamnă respectând o rutină destul de regulată. Pentru a amâna mormăițele și a-și menține energia ridicată, Parker își începe ziua cu un mic dejun pre-antrenament - de obicei fulgi de ovăz, cereale reci (cum ar fi Honey Nut Cheerios) sau vafe („plăcerea mea vinovată”). După antrenament, este timpul pentru a doua masă a zilei, de obicei un sandviș cu șuncă, ou și brânză cu fructe, cum ar fi căpșuni și suc. O doarme, se trezește cu un fel de mâncare pe bază de paste și se îndreaptă spre antrenamentul numărul doi. Parker își încheie noaptea „masa mare”: pui la cuptor, broccoli sau morcovi și un fel de amidon, cum ar fi cartofii dulci (preferatul ei).

Satisfaceti-va dintele dulce ca un olimpic
La fel de repede cât de repede poate mânca mâncărurile sănătoase, Parker își toarnă farfuriile preferate fără ezitare: Golden Oreos, tort galben cumpărat din magazin cu glazură de vanilie și înghețată Cold Stone Sweet Cream cu aluat de biscuiți și căpșuni într-un con de vafe - doar pentru a numi câteva. „Obișnuiam să am un dinte uriaș, dar acum, în loc de Oreos, voi avea struguri, în loc de un cupă uriaș, voi avea granola”, spune Parker.

Sună grozav, dar nu suntem convinși că schimbul de fructe cu cookie-uri va satisface, așa că am apelat la Keri Glassman, dietetician înregistrat pentru sănătatea femeilor, pentru sfaturi. „Dacă sunteți un consumator sănătos în general, care faceți exerciții fizice în mod regulat, există spațiu pentru a face„ indulgențe conștiente ”care vă lasă să vă simțiți bine - nu copleșiți și regretabili - în legătură cu alegerile dvs., spune Glassman. Recomandarea ei: Nu ignora pofta. În schimb, ia în considerare cel mai sănătos mod de a satisface acea poftă, așa cum face Parker. Aici, câteva dintre swap-urile preferate ale Glassman pentru deliciile care ne ispitesc cel mai mult:

Dacă ai poftă de o înghețată ...
Săpați într-o cană de iaurt grecesc înghețat cu banane amestecate și 1 lingură de sos de ciocolată. Veți primi totuși această înghețată înghețată - și ciocolată! - Pentru a vă satisface pofta dulce, dar iaurtul grecesc ambalat în proteine ​​este o alegere mult mai bună decât înghețata încărcată cu grăsime și zahăr.

Dacă doriți cookie-uri (și nu vă puteți opri la unul sau la doi) (
Ați făcut niște floricele de popcorn și aruncați-o cu 1 lingură de chipsuri de ciocolată neagră. Iată de ce îți va calma poftele: Popcornul este umplut cu fibre, care se umple. Cipsurile de ciocolată neagră se vor înmuia atunci când sunt amestecate cu miezurile calde și vor înțepa acea poftă gooey din mugur. De asemenea, floricelele se prăbușesc ca un cookie, fără zahăr, grăsimi sau ingrediente artificiale ale multor soiuri cumpărate din magazin.

Dacă ai poftă de tort - încărcat cu glazură ...
Introduceți un biscuit bogat în fibre cu 1 uncie de brânză de capră acoperită cu căpșuni curățate. Nu batjocori. Brânza de capră este cremoasă, la fel ca glazura, iar căpșunile curățate vă oferă pumnul dulce al glazurii cu mult mai puține calorii, fără zahăr rafinat.

Dacă ai poftă de bomboane ...
Optează pentru fructe deshidratate. Are un gust dulce ca bomboanele, are mai puține calorii decât fructele uscate tipice și nu conține ingrediente artificiale și zaharuri adăugate.

Dacă ai poftă de ciocolată ...
Răsfățați-vă 1 uncie de bucăți de ciocolată neagră care sunt cel puțin 60% cacao (și, de preferință, organice). Ciocolata neagră este un antioxidant și se crede că promovează sănătatea inimii cu alte beneficii cardiovasculare. De asemenea, vă stimulează sistemul imunitar și are enzime anticancerigene. În plus, este ciocolată directă, așa că dințele tale dulci nu ar trebui să se plângă. (Și dacă da? Se amestecă 1 linguriță de stafide pentru a contrabalansa gustul amar al ciocolatei negre, pe care fanii cu ciocolată cu lapte tind să nu le placă.)