AILEBBELIA SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (4.362)
Postări: 3.171
19.09.11 5:04 P

continuă

De asemenea, a trebuit să renunț la a face Shred de 30 de zile pentru că slăbeam prea mult, dar mâncam aproape 1800 de calorii.

De cât timp faceți această rutină? Ce ai folosit pentru a-ți da seama de grăsimea corporală?


Editat de: AILEBBELIA la: 19.09.2011 (17:05)

Mesaje KEELYME: 1.235
19.09.11 1:53 P

111lbs la 5'7 "sună periculos de subțire. Ar trebui să consultați un medic, deoarece ați putea fi expus riscului de osteoporoză și alte probleme la acea greutate. Și faptul că mâncați doar 1200 de calorii pe zi și vă exersați intens ar putea însemna că sunteți deteriorându-vă inima deoarece corpul uneori începe să ardă mușchi, care include mai multe organe, pentru a compensa.

BTW. pentru a construi mușchi trebuie să mănânci într-un interval de calorii mai mare decât ceea ce altfel ar menține o greutate sănătoasă, iar o mare parte din caloriile tale ar trebui să provină din proteine. Și există foarte puține standarde pentru pulberile de proteine. http://foodfreedom.wordpress.com/2010/06/1
1/pudre-proteine-și-băuturi-conțin-h
cantități mari de metale grele /

Editat de: KEELYME la: 19.09.2011 (14:03)

SP_COACH_DEAN Postări: 15.299
19.09.11 1:42 P

Nu poți fi cu adevărat „slab” dacă aceste numere pe care le-ai dat sunt corecte. IMC-ul dvs. este deja sub minimul considerat sănătos, iar procentul de grăsime corporală este chiar la capătul inferior al sănătății. Deci, prea multă grăsime nu este problema. Dacă ați pierdut mai mult mușchi decât doriți în timp ce pierdeți în greutate, singura soluție acum este să mâncați suficient pentru a permite adăugarea de mușchi nou (nu vă puteți aștepta să adăugați mușchi nou în timp ce subalimentați pentru pierderea în greutate), în timp ce efectuați un antrenament de forță adecvat. Aș sugera să reduceți cardio-ul până la suficient pentru a vă menține fitnessul (de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute sau cam așa la o intensitate destul de ridicată - antrenamentul la intervale este bun pentru asta), menținând aportul de calorii în jur de 1500 în mod constant pentru cel puțin un câteva luni pentru a vedea ce se întâmplă și concentrându-se pe antrenamentul de forță. Încercați să vă măriți antrenamentele de forță la 4-5 ori pe săptămână, cu o rutină împărțită, astfel încât să nu vizați aceiași mușchi două zile la rând și asigurați-vă că utilizați suficiente greutăți/rezistență pentru a ajunge la punctul muscular oboseală în toate seturile/exercițiile.

Dacă vă mențineți dieta relativ bogată în proteine ​​și grăsimi sănătoase și evitați carbohidrații zaharoși, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la recâștigarea grăsimilor. De asemenea, va trebui să obțineți multă apă - mușchii dvs. au nevoie de ea pentru a funcționa și a crește. Este posibil să observați o creștere destul de rapidă a greutății la scară, mai ales dacă ați fost deshidratat pentru o vreme, dar nu presupuneți că îngrășați - va fi greutatea mușchilor și a apei. Deci, acordați-vă cel puțin 6-8 săptămâni pentru a vedea cum funcționează această abordare și nu reveniți la subalimentare doar din cauza unui număr mai mare pe scară. Nu puteți obține grăsime rapid dacă nu mâncați prea mult și nu veți face asta la 1500 de calorii.

Rețineți că, pentru mulți dintre noi, arătând ca un model de fitness cu o definiție musculară foarte vizibilă nu se află doar pe cărți - genetica noastră ne oferă un strat subțire de grăsime subcutanată peste mușchi (în special în jurul mușchilor de bază) care nici o cantitate de dietă nu va scăpa vreodată. Dar acesta nu este același lucru cu a fi „grăsime slabă” în cazul în care greutatea ta este normală sau chiar scăzută, dar nu ai o cantitate normală de masă musculară din cauza inactivității sau a pierderii excesive în greutate. Și dacă încercați să vă forțați să obțineți un anumit aspect sau să atingeți o anumită greutate care nu este potrivită pentru genetica dvs., veți ajunge să pierdeți excesiv de mușchi și țesut slab.

Sper că acest lucru vă ajută.

CD9136158 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (66.181)
Postări: 7.159
19.09.11 11:51 A

Un alt gând dacă nu mănânci mult - folosește produse obișnuite pentru a obține un număr de calorii până la parametrii normali. Modificați-vă încet mâncarea, astfel încât să nu existe leagăne uriașe. Am trecut de la brânză extra slabă la brânză cu conținut scăzut de grăsimi, mănânc mai mult pui și pește, mă umplu cu legume și folosesc 5-6 mese, astfel încât volumul să nu intimideze mă atât de mult și îmi păstrează zahărul din sânge stabil . Folosesc mai mult skimmilk și nici nu mă schimb cu iaurtul . Îmi adaug fructele în iaurtul meu simplu, astfel încât să obțin o rație completă pe care o pot loga și contabiliza.

www.flickr.com/photos/66885435@N08/6157548
157/
Am încercat această situație, este înfricoșător, dar se poate lucra până când veți găsi statu quo-ul.
www.flickr.com/photos/66885435@N08/6157516
907/in/photostream
Acum am energia să-i dau un braț complet în sala de gimnastică.
Încă îmi place cardio-ul meu, dar nu fac 5 km în fiecare zi în timpul liber.

Nu contează dacă te îngrășezi, mănânci mai multe alimente sănătoase pe care corpul tău le poate folosi în mod pozitiv . Mergi după compoziția corpului, nu după solzi.

Editat de: CD9136158 la: 19.09.2011 (12:06)

Mesaje DMJAKES: 1.638
19.09.11 11:47 A

Ați introdus datele dvs. în Spark și i-ați permis să calculeze o gamă de calorii pentru dvs.? Dacă informațiile dvs. sunt corecte și obiectivele dvs. sunt rezonabile, cred că este foarte puțin probabil ca acesta să fie minimul (care cred că este 1200-1500, dacă îmi amintesc corect). Unele alte postere l-au menționat, dar îl voi repeta --- trebuie să vă hrăniți corpul în mod corespunzător pentru ca acesta să funcționeze bine pe termen lung. Dacă procentul de grăsime corporală este atât de scăzut (ceea ce se pare că se bazează pe înălțimea și greutatea dvs.), nu este nevoie să „ardeți nici o grăsime”. Corpul unei femei trebuie să aibă puțină grăsime pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice și pentru a sprijini reproducerea.

Dacă într-adevăr nu vă este foame și continuați să pierdeți, trebuie să vă adresați medicului cât mai curând posibil. El/ea poate exclude orice problemă fizică care s-ar putea întâmpla. Aș face, de asemenea, câteva căutări de suflet despre relația dvs. cu mâncarea și imaginea corpului - postarea dvs. dă mici indicii că s-ar putea să nu fie atât de sănătoasă.

Având în vedere nivelul de activitate pe care îl desfășurați, mi se pare că trebuie să alegeți alimente mai bogate în nutrienți și să le răspândiți pe parcursul zilei, mai ales dacă nu simțiți indicii de foame. Adăugați niște lactate pline de grăsimi, nuci sau alte gustări, mai ales după antrenament. Nu sunt atât de sigur că shake-urile cu proteine ​​te ajută cu adevărat în acest moment - mai ales dacă o numeri ca o masă. Alimentele întregi adevărate ar fi mai bune.

Din punct de vedere fizic, aș renunța la Jillian Michaels și aș adăuga cel puțin încă o zi de antrenament serios de forță; alternează mersul pe jos și alergatul în zilele tale de antrenament fără forță, apoi lasă-te să ai cel puțin o zi de odihnă pe săptămână. În timpul fazei de recuperare, obținem toate câștigurile noastre - dacă nu permiteți restul, corpul dvs. se va revolta la un moment dat.

Multă baftă!

CD9136158 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (66.181)
Postări: 7.159
19.09.11 11:41 A

Vrei să câștigi mușchi solid, renunță la fată Jullian . Trebuie să începi să pui mai multă mâncare pe farfurie . Încearcă să găsești planul de întreținere pentru scântei...
Acest lucru necesită să mâncați mai multe alimente.

Pierderea în greutate este o parte
Întreținerea și câștigarea mușchilor este un alt lucru: scăpați cardio-ul excesiv și faceți mai mult antrenament de forță - poate și ar trebui să contribuie la crearea apetitului. Musculul tânjește la energie . Dacă nu te poți face să mănânci - poate o discuție cu medicul tău?

Menținerea este să mănânci încet până la 2000 de calorii - ceea ce ar trebui să mănânce o femeie tânără activă ca sinele tău fără să se îngrașe atunci când exercită.


Editat de: CD9136158 la: 19.09.2011 (11:44)

ZORBS13 SparkPoints: (269.967)
Minute de fitness: (278.037)
Postări: 16.317
19.09.11 11:30 A

Spuneți-i lui Spark că doriți să mențineți și să mâncați în acea gamă. Pun pariu că nivelul tău scăzut va fi de cel puțin 1500 de calorii. Dacă nu vrei să pierzi și vrei să câștigi mușchi, trebuie să mănânci cu un surplus ușor de calorii . care la 1200 de calorii cu siguranță nu este.

SUGAR232004 Postări: 655
19.09.11 11:04 A

Trebuie să vă măriți caloriile. Vezi și dacă primești suficiente proteine. Pentru a construi mușchi trebuie să mănânci suficient.

Mesaje HEALTHANDHEARTH: 291
19.09.11 11:00 A

Părerea mea complet non-profesională este că sunteți cu siguranță subalimentați pentru nivelul dvs. de cardio. La naiba, probabil că ești subalimentat pentru BMR. Dacă sunteți îngrijorat de tonusul muscular, veți continua să îl mențineți în cel mai rău mod posibil. Mușchiul necesită hrană pentru a-l împiedica să se ofilească. Trebuie să mănânci mai mult pentru a-l păstra, darămite să tonifiezi mai mult.

ILOVEMY2BIRDS Postări: 2.646
19.09.11 10:59 A

Dacă se întâmplă ceva nou (pierderea în greutate cu ușurință), atunci ar trebui să vi se verifice tiroida. s-ar putea să fii hipertiroidian.

CD10918944 Mesaje: 310
19.09.11 10:54 A

Poate doriți să vă uitați la ceea ce mâncați - primiți suficiente proteine ​​etc.
Cum mănânci mesele - consider că este mai bine să mănânc 3 mese și 2 gustări - trebuie doar să găsești combinația potrivită pentru tine - trei mese, mini mese etc.

De asemenea, vă recomandăm să verificați cantitatea de greutate pe care o utilizați. Este suficient prea mult etc.

OHSEEDEE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (178)
Mesaje: 232
19.09.11 10:51 A

În prezent sunt subponderal și pierd în continuare, dar sunt ceea ce ați numi „o fată slabă și grasă”. Vreau să devin mai tonifiat, dar sunt îngrijorat doar pentru a pierde mai mult în greutate și pentru a nu câștiga mușchi. În acest moment am 5'7 și 111,3 kilograme, IMC de 17,4 și grăsime corporală% de 13,4.

Fac Jillian Michaels 30 Day Shred Workout Level 3 aproape în fiecare zi, ridic greutăți de două ori pe săptămână, merg în fiecare zi și tocmai am început să alerg.

Mănânc aproximativ 1200 de calorii pe zi, uneori mai puțin. Nu înseamnă că mă restricționez, dar pur și simplu nu simt foame la fel de des ca majoritatea oamenilor. După antrenamentele mele, am un shake de proteine ​​din zer, dar îl socotesc ca una dintre mesele mele. De asemenea, iau câte 1 comprimat de oțet de mere cu fiecare masă, deoarece am auzit că poate ajuta la arderea grăsimilor. Nu beau aproape suficientă apă.

Ceea ce vreau este să ard grăsimi și să construiesc mușchi, ceea ce, sperăm, m-ar ajuta să câștig ceva greutate! Dar am pierdut ce să fac. Orice sfat sau contribuție ar fi foarte apreciat, mulțumesc!